Nesen dzirdēju no kāda, kurš cīnās ar tādām pozām kā uz augšu vērstu suni, kas vērsts uz kausētu potīti. Pēda vairs neietu plantāra fleksijā, kas ir pozīcija, kuru jūs ieņemat pēc tam, kad ripojot pirkstus un atpūtās pēdu augšdaļā uz paklāja ar zolēm, kas vērstas uz augšu.
brigādes griezuma frizūras
Tā ir izplatīta dilemma jogas studentiem, kuri guvuši potītes ievainojumus, kas vai nu ierobežo viņu spēju norādīt kāju, vai arī saliekt potīti atpakaļ pretējā virzienā (ko sauc par Dorsiflexion). Ja nepieciešama operācija, tā uzlabo potītes stabilitāti stāvēšanai un staigāšanai, bet parasti tas neļauj daudz kustību diapazonu, kas pārsniedz to.
Es uzzināju, ka šī plantāra fleksioni aizstājējs ir joga, kas studē jogu Krišnamačarjas jogas mandiramā Čennajā, Indijā, mums tika norādīts Surya Namaskarā vai sveicienos par saules sveicieniem, mūs mudināja pāriet no suni uz leju uz leju uz augšu vērstā sunī, neveicot Chaturanga dandasana. Un tā kā mēs ieelpojām suni un izelpojām atpakaļ atpakaļ sunī, mums lika turēt kāju pirkstus pagriezt un pēdas bumbiņu uz grīdas, piemēram, aizmugurējā pēdā augstā stāvoklī. (Skatīt fotoattēlu zemāk.) Tas bija vienkārši tik efektīvs!
Es tik ļoti novērtēju šo variāciju, ka es to darīju arvien vairāk savā mājas praksē un sāku to mācīt arī saviem studentiem. Kausētās potītes gadījumā šī variācija darbojas skaisti! Jūs turat gan potītes, gan pēdas, gan kāju pirkstus. Un, protams, jūs varat turēt šo variāciju vairākām elpām, tāpat kā jūs būtu visaugstākā versija. Es ieteiktu jums arī stingri nospiest papēžus atpakaļ, atrodoties pozā, lai kājas būtu aktīvākas kā atbalsts suņa augšējā formai. Jūs pat varat uzstādīt ar kājām pie sienas un iespiest papēžus sienā, lai apmācītu pēdas un kājas, lai saglabātu šāda veida virziena darbību, kad veicat pozu istabas vidū.
vīrieši afro
Es arī esmu atklājis, ka jogas ķīļu izmantošana kā pacēlājs un atbalsts var būt arī noderīgs, it īpaši zem priekšējās pēdas bumbiņas pozās, piemēram, trīsstūrā, kur priekšējā potīte atkal ir jāspēj vai plantāra flex, lai visu pēdu iezemētu. Šis veids, kā atbalstīt ierobežoto potītes locītavas kustības diapazonu, varētu būt noderīgs arī tiem, kas cieš no daudz izplatītāka potītes sastiepuma, kam nepieciešams ierobežot kustību atveseļošanās periodā, līdz pietūkums mazinās.
