- 1
dziļi aizmugurē extensorserector spinae
- 2WeakButtgluteus maximusgluteus medius
- 4WeakabdomInalStransversus abdominisrectus abdominisinternallices
- 3ththip flexorspoasrectus femoris
Apakšējā sakrustotā sindroma zona 1. hiperaktīva vai saspringta muskuļi un nepietiekami vai vāji muskuļi var ietvert stingrus dziļas muguras pagarinātājus un gūžas locītavas fleksorus, kā arī vāju mucu un vēderu.
1. zonas nelīdzsvarotība
Saslimis gūžas locītavas un zemas muguras muskuļi šķērso ar vājiem muca un ab muskuļiem
1. zonas traumu zonas
Priekšējā ceļgala sāpes no nevienmērīga spiediena uz ceļa locītavas, disku problēmām vai muguras lejasdaļas mīksto audu iekaisumu
1920. gada matu griezums vīriešiem
- 1thighsbiceps femoris (hamstrings)adductors
- 2tightcalvesgastrocnemiussoleus
- 3Weakalong Shinstibialis Anteriortibialis aizmugure
Apakšējā sakrustotā sindroma zona 2. hiperaktīva vai saspringta muskuļi un nepietiekami aktīvi vai vāji muskuļi var ietvert saspringtas augšstilbus un teļus, kā arī vājumu gar apakšstilbiem.
2. zonas nelīdzsvarotība
Stingri teļu un augšstilbu muskuļi šķērso ar vājiem muskuļiem gar apakšstilbiem
2. zonas traumu zonas
Papēžu sāpes (plantāra fascīts)
formulējumu tetovējumi puišiem
Atpakaļ pie tā, kā joga līdzsvaro mūsu ar galdu saistītos muskuļus
Trīsstūra poza, variācija
Uthita Trikonasana
No Warrior II, iztaisnojiet priekšējo kāju. Paceliet aizmugurējo roku taisni uz augšu un pagariniet priekšējo roku pret grīdu. Nepiespiediet sānu ķermeņa posmu; Ja jūtaties stīvi, novietojiet apakšējo roku uz bloka. Vispirms nospiediet aizmugurējās pēdas bumbiņu uz leju, pēc tam nospiediet tās pašas pēdas ārējo malu uz leju, lai izstieptu stingrus teļa muskuļus un saslimtu ar vājiem muskuļiem gar apakšstilbu, kas iesaistīts LCS 2. zonā. Vienlaicīgi nospiežot pēdas bumbiņu un ārējās malas paklājā; Jums vajadzētu sajust, ka jūsu arka nedaudz paceļas. Paplašiniet lādi, zīmējot plecu asmeņus pret mugurkaulu un prom no ausīm, lai arī izstieptu un iesaistītu UCS iesaistītos muskuļus. Palieciet pozā 8 līdz 10 elpas; atkārtojiet otrā pusē.
Redzēt arī Galvenā galvenā poza: pagarināts trīsstūris
Uz leju vērstā suņa poza
Adho Mukha Svanasana
Sāciet uz rokām un ceļgaliem, vienādi piespiežot plaukstas, pagarinot kājas, virzot papēžus pret grīdu. Iekļūstot pozā, saslimstiet ar četriniekiem un mēģiniet pacelt pēdu galotnes pret apakšstilbiem. Tas aktivizē vienu muskuļu gar apakšstilbu (stilba kaula priekšējo) un palīdz izstiept stingrus teļa muskuļus (gastrocnemius un soleus) LCS 2. zonā. Turiet līdz 1 minūtei; Atkārtojiet 5 reizes.
Redzēt arī Skatīties mācīties: uz leju vērstā suņu poza
vidējā starpsiena vīriešu frizūra
Tilta pozas preses
Setu bandha sarvangasana
Apguļ uz muguras, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas. Pirms ieguršanas pacelšanas piesaistiet gūžas iekšējos rotatorus, nospiežot savas zoles paklājā un mēģinot tos vilkt atsevišķi, ļaujot augšstilbiem ripot uz iekšu. Uzturiet šo darbību un pēc tam iesaistiet glutes, lai paceltu iegurni. Novietojiet rokas ar plaukstām uz augšu līdzās bagāžniekam vai saspraudiet rokas aiz muguras, lai iegūtu dziļāku UCS muskuļu posmu. Noslēdziet savus glutes, lai tajos palielinātu spēku, kamēr jūs izstiepjat 1. zonas PSOAS (dziļi gūžas fleksoru). Ja jūsu rokas ir jūsu pusēs, veiciet šo muskuļu iesaistes secību, paceļoties izelpā un nolaižot ieelpošanu 10 līdz 15 reizes. Ja jūsu rokas ir saspiestas, turiet 20 līdz 30 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet 2 reizes.
Redzēt arī Pamodiniet savu ķermeni un prātu ar tilta pozu
Plank poza uz apakšdelmiem
Sākot no standarta dēļu pozas - lāpstiņas uz pirkstiem, rokām zem pleciem, taisni mugurā, vēdera pacelti - zemāks uz apakšdelmiem, lai tie būtu paralēli paklāja ārējām malām. Jūsu augšdelmiem jābūt perpendikulāriem grīdai ar elkoņiem zem pleciem. Pagatavojiet divas dūres, pagriežot šarnīrus uz jūsu paklāja malu. Iedomājieties, ka jūsu AB muskuļi ir korsete, un jūs savelkat tās mežģīnes, kas iesaistīs LCS 1. zonas dziļo kodolu muskuļus (šķērsenisko abdomini). Tajā pašā laikā salieciet elkoņus uz paklāja un viegli mēģiniet vilkt tās uz kājām, kad jūs slēdzat slīdēšanas. Ļaujiet elkoņu vilkšanai aktivizēt un nostiprināt ārējo abs, vai sešus iepakojuma muskuļus (taisnās zarnas abdominis) un AB muskuļus, kas jūs stabilizē sānu kustībās (iekšējās slīpuma). Sāciet, 10 sekundes turot vairākus atkārtojumus. Izmantojot praksi, izveidojiet līdz turēšanai 1 minūti un galu galā 2 minūtes.
Redzēt arī Skatīties mācīties: Plank poza
