Kādā pavasara rītā Džaneta Vaita (nevis viņas īstais vārds) bija pusdienas Sanfrancisko krastmalā kopā ar savu vīru un meitu Keitu, kad viņas meita uzsprāga asarās, šņukstēdams, ka viņa baidās, ka viņas nesenā saderināšanās ir milzīga kļūda. Vaits, 58 gadus vecs grafiķis un sešu cilvēku māte, nekad nebija redzējis Keitu tik apjucis. Domājot, ka tas palīdzēs, viņa aizgāja kopā ar Keitu, lai staigātu pa labirintu pie Grace Cathedral, netālu esošā Noba kalna virsū. Bet pusceļā kalnā Vaita kļuva tik reibinoša un vāja pati, ka viņai bija jāguļ parkā.
Viņas meitas emocionālā krīze notika laikā, kad Vaits, kurš dzīvo Lafajetē, Kalifornijā, jutās bīstami noplicināts. Viņas vīrs, advokāts, atnesa savu saspringto darba slodzi mājās, un vēl viena meita, pusaudzis, bija griešanas nodarbības.
Baltais mēģināja rūpēties par sevi, katru rītu veicot jogu vai pilates, bet viņu nomocīja ar stresu saistītas veselības problēmas-augsts asinsspiediens un sāpīgi atkārtoti plaisāšanas un asiņošanas uzliesmojumi uz viņas rokām.
Liekas, ka balts cieta no pārmērīgas empātijas-kvalitātes, ko nesenie pētījumi liecina, ka mūsu smadzenēs un ķermenī ir grūti ievietot. Kad mēs līdzjūtam citu cilvēku fiziskās vai emocionālās sāpes, specializētās smadzeņu šūnas, ko sauc par spoguļ neironiem, sāk šaut daudz tāpat kā, ja mēs tieši piedzīvotu sāpes. Pētniekiem ir aizdomas, ka cilvēkiem, kuri ir ļoti empātiski, piemēram, balti, viņu smadzenēs ir lielāks nekā vidējais spoguļu neironu skaits un ka šie neironi ir īpaši aktīvi. Tas, kas jau sen ir aizdomas garīgās veselības jomā - un to, ko fiziskās zinātnes tikai sāk saprast, ir tas, ka pārāk empātiska var būt jūsu veselība.
Pārāk daudz citu sāpju sajūta var izraisīt hronisku noguruma sindromu un fibromialģiju, saka Judith Orloff, M. D., Kalifornijas universitātes, Losandželosas psihiatrijas klīniskās profesores asistente, Losandželosa un autors. Pozitīvā enerģija Apvidū Pārāk empātiski cilvēki, viņa saka, pārāk bieži staigā apkārt, jūtoties nemierīgi, nomākti, nobijies vai kā balts, vienkārši izsmelts.
Neviens neiesaka mēģināt atbrīvoties no empātijas, tikai to, ka iemācāties to atbilstoši izmantot. Empātija ir nepieciešama līdzjūtībai, saka Nischala Joy Devi, starptautiski pazīstams jogas skolotājs Fairfaxā, Kalifornijā, un autors Jogas dziedināšanas ceļš Apvidū Bet, ja jūs zaudējat sevi citu ciešanām, jūs vairs nevarat būt līdzjūtīgs. Par laimi, ir vairāki veidi, kā jūs varat palikt jutīgs pret citu sāpēm, nepārspīlējot sevi, novadot enerģiju vai pat saslimst.
Iestatiet robežas
Ja esat pārāk empātisks, jūs cīnāties, kad redzat kādu citu sāpju; Jūs vēlaties to aiziet prom, saka Bo Forbes, klīniskais psihologs, jogas skolotājs un jogas terapeits Bostonā. Bet, ja jūsu empātija attiecas uz kāda cita karma uzņemšanu, mēģinot atņemt sāpes, jūs iebruksit šīs personas robežās. Tas pats ir taisnība, ja jūs ļaujat citiem iebrukt jūsu psihiskā telpa. Tas var izklausīties bezrūpīgs, bet dažreiz, ļaujot citiem cīnīties, lai atrastu savu ceļu, var būt lielāka dāvana.
Klausoties savu ķermeni, var palīdzēt izdomāt, kā un kad uzzīmēt nepieciešamās līnijas. Pievērsiet īpašu uzmanību signāliem, ko tas jums sūta, saka Deivids Nikols, psihiatrs un psihoanalītiķis, kurš savā praksē iekļauj meditāciju un līdzautors Vienas minūtes meditētājs Apvidū Ja, piemēram, jūs klausāties problēmas, kas ir satraukta vai nomākta, pamaniet, vai jūtat savilkšanu plecos, smagu sajūtu krūtīs vai galvassāpes. Ņemot vērā šīs sajūtas, liegs tām progresēt pārāk tālu.
Esiet godīgs
Klausoties kāda cita problēmas, ir jūsu emocionālo resursu mazināšana, ir svarīgi ar sevi un otru cilvēku skaidri pateikties par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt, lai palīdzētu. Dažreiz jums, iespējams, būs jāierobežo laiks ar kādu, kurš jūs iztukšo, stāstot šai personai, es jūs mīlu un rūpējos par jūsu problēmu, bet man ir tikai dažas minūtes, lai ar jums par to runātu šobrīd. Tas ir veids, kā praktizēt jogas principu satja , vai patiesības stāstīšana.
Pamela Kaplanam, kurai pieder jogas studija Morisvilā, Pensilvānijā, bija iespēja praksē ieviest Satiju, kad viņai vajadzēja atlaist vienu no saviem skolotājiem. Visapkārt bija grūti, un sieviete neņēma ziņas labi, raudāja un atvainojās. Kaplans jutās pret viņu, bet godīgi uzskatīja, ka sieviete nav piemērota. Viņa atrada veidu, kā būt patiesam un Empātiska, pārliecinot sievieti, ka viņa atradīs labākas iespējas kā neatkarīga instruktore. Protams, skolotāja vēlāk viņai teica, ka viņa ir atradusi lielisku telpu un ir atvērusi savu studiju.
Iemācieties atdalīties
Atdalīšanās no citiem var izklausīties negatīva, it kā jūs nebūtu pilnībā klāt. Bet jēga ir attīstīt a veselīgs atslāņošanās. Jūs varat būt klāt kādam, kam tā vajadzīga, bet jums nav vajadzīgas šīs personas problēmas ar jums.
Pagājušā gada pavasarī, mudinot uz savu ģimeni, Vaits devās atvaļinājumā uz Kanādu, lai apciemotu savu māsu. Viņi kopā devās uz jogas nodarbībām, un Vaitam beidzot bija laiks koncentrēties uz savu prātu un ķermeni. Kamēr viņa bija prom, viņas asinsspiediens atgriezās normālā stāvoklī un sašķelta āda uz rokām dziedināja. Viņa jutās atjaunota un enerģiska.
Tiklīdz viņa atgriezās mājās, viņas veselības problēmas atkal sākās. Tas ir tad, kad kļuva pilnīgi skaidrs, ka viņai jāiemācās praktizēt atdalīšanos savas ģimenes problēmu vidū.
Kad Keita pārtrauca ziņas par viņas saderināšanos, tā bija iespēja Vaitam strādāt pie sava jaunā nodoma. Sākumā viņa jutās pārsvarā skumja par sirds sāpēm un vainu, ko viņas meita piedzīvoja. Es biju tik noraizējusies, ka viņa pieņēma lēmumu pārtraukt savu iesaistīšanos no bailēm no apņemšanās, saka Vaits. Es domāju, ka varbūt viņa gaida sapņu vīrieti, kurš nekad nepastāvētu un ka viņa pa to laiku izmetīs savu dzīvi. Vaitas sākotnējais instinkts bija mēģināt nomierināt Keitas bailes, sakot, ka viņi ir vienkārši nervu gadījums.
Bet tad viņa atgādināja apstiprinājumu, ko viņa bija iemācījusies no viena no saviem jogas skolotājiem, es neradīju citas problēmas, un es nevaru izārstēt viņu problēmas. Mana vienīgā cerība ir būt līdzjūtībā un mīlestībā. Ļaujot Keitai dzīvot caur krīzi, viņa ļāva meitai pieņemt pareizo lēmumu, lai pārtrauktu saderināšanos.
Mūsdienās, pateicoties Vaitas praksei noteikt robežas sev, viņas veselības problēmas ir pieradinātas: viņas asinsspiediens ir normāls un āda uz rokām ir gluda.
Manā mājsaimniecībā nekad nebūs stresa, saka Vaits, bet es plānoju atrasties apkārt, kad mana meita beidzot saderinās ar īsto cilvēku!
Dženifera Nelsone ir rakstniece Neptūna pludmale , Florida. Papildu ziņojums, ko veidojusi Laura Brauna.
