Ah, gulēšanas maģija. Aplīžot virsū, sitot atlikšanas pogu un ielīst pāris papildu (vai vairāk) miega minūtēs - tā ir patiesa greznība. Tomēr jaunākie pētījumi par labāko laiku, lai pamostos jūsu veselībai, pierāda, ka jums, iespējams, būs jāpārtrauc snoozing un sākt pieaugt un spīdēt.
2021. gada pētījums Kolorādo Universitātes Boulderas pētnieki, Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta Plašais institūts un Hārvarda universitāte, atklāja, ka gulētiešanas un modināšanas laiki stundu agrāk nekā parasti, samazināja depresijas risku par 23 procentiem Apvidū Tātad, kaut arī pamodoties nedaudz agrāk, iespējams, ka šobrīd nav jūsu iecienītākā izvēle, tā varētu būt gudra izvēle ilgtermiņā jūsu garīgajai veselībai.
baltas vīriešu bizes
Pētījumā tika novērtēta miega un modināšanas laiku mainīšanas ietekme uz 850 000 pieaugušajiem. Ar tik lielu dalībnieku skaitu pētnieki nonāca pie secinājuma, pārbaudot miega viduspunktu. Šis punkts ir pusceļš starp aizmigšanas un pamošanās. Pētnieki atklāja, ka ar katru stundu viduspunkts mainījās agrāk (t.i., agrāks modināšanas laiks un agrāks gultas laiks), depresijas risks samazinājās par 23 procentiem.
Vai jau esat iestatījis trauksmi pulksten 5:00, lai līst agrā rīta praksē? Diemžēl šis pētījums neaptver to, kā šī maiņa var ietekmēt kādu, kurš jau agri pamostas.
Šie atklājumi ir paralēli citiem pētījumiem, kas aplūko agrā rīta stāvvietu zinātni. 2017. gada pētījums Pārbaudot 2. tipa cukura diabēta modināšanas laiku, atklājās, ka tie, kas gulēja vēlāk, biežāk ziņoja par depresijas simptomiem nekā tie, kuriem ir agrīna modināšanas laiks.
Skatīt arī: Šis ir precīzs laiks, kad zinātnieki saka, ka jums jāiet gulēt
Agrā rīta stāvvietu zinātne
Jūs, iespējams, esat redzējis Marka Vālberga ekrānuzņēmumus 2:30 rītā Rīta rutīna. Un, lai gan jums noteikti nav jāsāk sava diena nakts vidū (lūdzu, ne), ir daži papildu pētījumi, kas atbalsta ieguvumus, kas saistīti ar agru pieaugumu.
Veikta analīze pēc Harvard Business Review atklāja, ka tie, kas ir visproduktīvākie no rīta (pret naktī), visticamāk, ir proaktīvi. Šī analīze parādīja, ka agrīnie stāvvadi vai rīta cilvēki, visticamāk, labāk darbojas skolā, kā arī paredzētas problēmas (un tās atrisina). Izrādās, var būt iemesls, kāpēc Tik daudz veiksmīgu cilvēku uzstādīja modinātājus agrā rīta stundā.
Tagad, ja jūs esat nakts pūce, kura nekad nemainīs jūsu ceļu, neuztraucieties. Līdz Harvard Business Review Analīze arī atzīmēja to nakts pūces mēdz būt smieklīgāks, aizejošāks, radošāks un pat gudrāks. Tātad, jūs varat būt pārliecināts, ka pusnakts eļļas sadedzināšana bieži nāk ar savu priekšrocību klāstu. (Vienkārši pārliecinieties, ka esat pietiekami aizveris aci.)
Skatīt arī: 15 jogas pozas, lai palīdzētu jums labāk gulēt
matu griezumi cirtainiem matiem vīriešiem
