Osteopātiskās medicīnas ārsti koncentrējas uz visu cilvēku, nevis tikai simptomu ārstēšanu. Mēs esam runājuši ar Amerikas osteopātiskā asociācija Viņu padomiem par to, kā jogas un osteopātiskās zāles ir cieši saistītas.
Kas ir darījums, un ko viņi dara?
Jūsu emocionālā un garīgā labklājība tieši ietekmē jūsu veselību. Osteopātiskie ārsti vai DOS , praktizē visa cilvēka pieeju kopšanai, kas izskatās ārpus simptomiem, un apsver ikdienas dzīves ietekmi uz jūsu veselību. DOS ir apmācīti klausīties un sadarboties ar jums labklājībā.
Osteopātiskās zāles un joga koncentrējas uz prātu, ķermeni un garu un dalās pārliecībā, ka struktūra un funkcijas ir ļoti saistītas. Tāpat kā joga, arī osteopātiskās zāles veicina ķermeņa dabisko tendenci uz veselību un pašdziedināšanu. Tas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, stiprināt muskuļus, novērst ievainojumus un nomierināt prātu .
Jogas secība dziedinošai sirdij
Atrodiet iekšējo spēku, lai apstrādātu bēdas un zaudējumus šajā sezonā ar šo jogas secību, kas aicina uz krūtīm atvērtām plaušām, mugurkaula un līkločiem; Atjaunojošu pozu kopšana; Un koncentrēšanās uz lēnām pārvietošanos ar elpu. Aktīvākas pozas uztur enerģiju sirdī, savukārt atjaunojošās pozas dod jūsu centrālajai nervu sistēmai iespēju atpūsties, kas var mazināt dažus dziļos nogurumu, kas bieži pavada bēdas. Praktizējiet katru rītu klusā, privātā telpā.
buzz samazināt ilgāk
Visā secībā ievietojiet savas fiziskās sajūtas vārdos: saspringta, nogurusi, smaga. Tad arī nosauciet savas emocijas: sirdi plosošs, dusmīgs, nobijies. Tas palīdz jums būt klāt, lai jūs varētu sākt dziedēt, tā vietā, lai izslēgtu vai aizbēgtu no savām bēdām un pagarinātu sirdi. Atcerieties pilnībā izelpot, lai atbrīvotu fizisko un emocionālo spriedzi.
Pajautājiet DO: Traumu profilakse
Daudzi ievainojumi ir pārmērīgas lietošanas, atkārtotu kustību vai Dalība sportā Apvidū Joga palīdz uzturēt ķermeni labā strukturālā izlīdzināšanā un var novērst ievainojumus, stiprinot muskuļus un veicinot elastību. Tas arī mudina praktiķus būt uzmanīgiem un klausīties viņu ķermeni, paņēmienus, kas var palīdzēt novērst ievainojumus pirms to rašanās.
Lai izvairītos no paklāja ievainojumiem, Dos iesaka jogiem uzmanīgi klausīties savu ķermeni:
- Neignorējiet sāpes vai baiļu sajūtas savas prakses laikā.
- Pieņemiet ķermeņa robežas. Nespiediet to, lai neatpaliktu no paklāja blakus.
- Dodiet savam ķermenim laiku, lai pielāgotos, neatkarīgi no tā, vai pirmo reizi izmēģināt jaunu pozu vai sākat jogas praksi.
- Reģistrējieties pie sava instruktora, ja poza nejūtas pareizi.
- Mainiet savu praksi, lai iegūtu visus fiziskos ierobežojumus.
- Atpūtieties bērna pozā, ja jums ir nepieciešams pārtraukums.
Pašpārbaude traumu profilaksei
Lai novērstu ievainojumus jogā un sportā, līdzsvars no kreisās uz labo pusi iekšā Katra kāja ir svarīga. Konkrēti, cik labi jūsu augšstilbi un ārējie gurni darbojas kopā, lai jūsu pēdu, potīšu, ceļgala un gūžas locītavas būtu drošas? Šeit ir pašpārbaude, ko izmēģināt.
Stāvot kalnu pozā spoguļa priekšā, novirziet svaru uz kreiso pēdu un paceliet labo kāju, pagarinot to priekšā. Lēnām salieciet kreiso ceļgalu un nolaidiet gurnus atpakaļ vienas kājas krēsla pozā. Tāpat kā jūs, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kur pārvietojas kreisais ceļgalis. Vai tas izseko tieši virs kreisajiem pirkstiem? Vai tas ripo pa labi vai pa kreisi? Atkārtojiet no otras puses un vērojiet labo ceļgala progresu. Ievērojiet arī to, kur jūs to jūtat: ja tas ir darbs glutes, koncentrējieties uz ārējā gūžas stiprināšanu. Ja tas ir posms augšstilbiem, koncentrējieties uz augšstilbu iekšējo stiepšanos.
Parasts modelis ir, lai ceļgalis izsekotu ķermeņa viduslīnijai. Tas var būt saistīts ar saspringumu augšstilbu iekšējās daļā, relatīvo vājumu glutes un ārējā gūžā vai abu kombinācijai. Harmonija līdzsvarā starp augšstilbiem iekšējiem un ārējiem ir kritiska jūsu ceļgala veselībai, kā arī potītēm un pēdām zem tā un gūžas virs tā - tai jogas skolotāja pamudinājums saglabāt jūsu ceļgalu tieši uz priekšu, virs vidējiem kāju pirkstiem.
Lai pozas radītu spēku jebkuram vājumam, uzziniet vairāk šeit.
Pajautājiet DO: muguras sāpes
Sāpēm ir mērķis. Tas ir tas, kā jūsu ķermenis paziņo, ka kaut kas nav kārtībā. Ir daudz veidu, kā pārvaldīt sāpes, un DOS zina, ka medikamentu izrakstīšana nav vienīgā iespēja.
Jogas relaksācijas paņēmieni var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes, ieskaitot muguras sāpes. 2013. gada aprīlis Amerikas osteopātiskās asociācijas žurnāls trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
Osteopātiska manipulatīva ārstēšana
Omt , ir viens veids, kā DOS diagnosticēt, ārstēt un novērst slimības vai ievainojumus. Stiepšanās, maigas spiediena un pretestības metodes OMT atbilst veidiem, kā joga darbojas muskuļos. Pacientiem, kuri saņem OMT sāpēm ar muguras lejasdaļu, bija nepieciešams ievērojami mazāk medikamentu un mazāka fizikālā terapija nekā tiem, kuri nesaņēma OMT.
Citi padomi, kā novērst vai samazināt rašanos muguras sāpes :
- Cieniet savu ķermeni un neveiciet sāpes.
- Pārliecinieties, ka darba un mājas biroji ir ergonomiski.
- Celieties un pārvietojieties katru stundu, sēžot.
- Izmantojiet labu ķermeņa mehāniku, lai paceltu vai pārvietotu priekšmetus.
- Pārliecinieties, ka stiepjas, kad pamanāt saspringumu vai ierobežojumu.
Secības, lai atvieglotu muguras sāpes
Sāpes ar zemām muguras reizēm kādā brīdī skar lielāko daļu no mums. To var izraisīt traumas, slikta stāja, atkārtota kustība vai vienkārši novecošanās-mīkstie diski starp skriemeļiem, kas laika gaitā sausi, un mazāk sajukušie diski var būt jutīgāki pret izliekšanu vai plīsumu un radīt spiedienu uz nerviem, nosūtot jūsu smadzenēm sarkano sāpju signālus.
Bet, lai arī novecošanās ir neizbēgama, sāpes nav: eksperti ir vienisprātis, ka ikdienas stiepšanās var gan novērst, gan mazināt simptomus. Kad jūsu mugurkauls un iegurnis ir izlīdzināti un muskuļi ir atviegloti, jūs varat būt izturīgāks. Izmantojiet šīs pozas, lai atvieglotu spriedzi mugurā, kā arī gurnos, hamstringos un iekšējās kājās, kas var ietekmēt jūsu stāju un mugurkaula apakšējo zemi.
Dodieties dziļāk, lai atvieglotu muguras sāpes ar 10, 20 vai 30 minūšu secību.
Pajautājiet DO: karpālā tunelis
Karpālā kanāla sindroms, kas būtībā ir saspiests nervs plaukstas locītavā, ir sāpīgs stāvoklis, kas var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu un stiprības zudumu. Smagus gadījumus dažreiz ārstē ar ķirurģisku dekompresiju, savukārt ar ultraskaņu, plaukstas locītavu vai steroīdiem var uzlabot vieglu vai mērenu simptomu.
Omt Var būt noderīga, lai mazinātu diskomfortu un strukturālās problēmas, ko izraisa karpālā kanāla sindroms. 2015. gada marts Amerikas osteopātiskās asociācijas žurnāls Pētījumā atklājās, ka pacienti, kuri saņēma sešas iknedēļas OMT sesijas par karpālā kanāla sindromu, ziņoja par mazāk sāpēm un labāku mobilitāti.
Plaukstas locītavas vingrinājumi karpālā kanālam
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
Daudzos gadījumos tas ir saistīts ar karpālo tuneli, nelielu eju plaukstas plaukstas sānos, kas satur vidējo nervu un deviņas cīpslas, kas saliek pirkstus. Kad cīpslas, kas veido tuneli, kairina un iekaisīs, piemēram, no pārmērīgas lietošanas vai ievainojumiem, nervs kļūst saspiests, un tas noved pie sāpēm, nejutīguma, tirpšanas un pat stiprības zuduma rokā. Dažreiz sāpes rodas no rokas uz augšu uz augšu uz elkoni. To sauc par karpālā kanāla sindromu (CTS).
Apsveriet iespēju iezvanīt atpakaļ pozas kā lejupejošs suns, ja ciešat no CTS. Vai arī izmēģiniet šo bez roku nesošo praksi.
Pajautājiet DO: Trauksme
Jogas meditācijas un elpošanas iestāšanās var palīdzēt uzlabot cilvēka garīgo labsajūtu. Regulāra jogas prakse palielina ķermeņa apzināšanos un mazina hroniskus stresa modeļus.
Dziļi elpot ir vienkāršs veids, kā uzrunāt trauksmi Apvidū Osteopātiskie ārsti zina, ka uzmanīga elpa var arī uzlabot pacienta veselību un labsajūtu. Elpošana aktivizē diafragmu un palīdz limfātiskajai sistēmai caur ķermeni pārvietot šķidrumus. Elpošanas palēnināšanās liecina, ka ķermeņa nervu sistēma nonāk atpūtas režīmā, kas palīdz dziedināšanas procesam. Elpojiet pilnībā un ar nodomu mazināt stresu, atbrīvot spriedzi un atjaunot ķermeni un prātu.
DOS konsultē vienkāršus pasākumus, lai risinātu trauksmes jautājumus:
- Prioritāšu labas ēšanas, vingrošanas un atpūtas prioritāte.
- Centieties izvairīties no smēķēšanas vai dzeršanas.
- Katru dienu veiciet īsus relaksācijas pārtraukumus.
- Runājiet ar draugiem un ģimeni par savām bažām.
- Atdodiet, palīdzot personām, kurām tā nepieciešama, vai jūsu kopienu.
Joga trauksme
Lai apslāpētu satraukumu, izmēģiniet īsu meditāciju, kam seko sēdoša jogas secība no Lynn Stoller, Bostonā bāzētā Hatha jogas skolotāja un ergoterapeita, kurš māca traumas jutīgu jogu veterāniem un viņu ģimenēm. Šīs pozas var praktizēt darbā vai jebkur citur ar krēslu.
Skatiet visu secību šeit.
