Dažreiz es piezvanīšu mammai, lai runātu par lietām, kad kaut kas mani traucē. Pēc apmēram 10 minūtēm es paskaidroju un viņas teiktais, ka viņai ir žēl, ka esmu sajukusi, es jūtu, ka mana sirdsdarbība palēninās.
Tikai tad, kad es pakavējos, man tas sākas, ka es neesmu domājis par to, kā jūtas mana mamma. Bieži vien es viņai neesmu uzdevis vienu jautājumu.
Daudzi no mums uzskatītu šo ventilāciju, bet psihologi to dēvē par emocionālu izgāšanu.
Kas ir emocionālais izgāšana?
Emocionālā izgāšana ir emocionālās sloga vai problēmas izkraušanas akts citai personai bez viņu piekrišanas vai viņu jūtu apsvēršanas, skaidro Darijs Appletons , Ņujorkas terapeits un vadītājs labsajūtas konsultants Brauna universitāte Vispārējās ķirurģijas nodaļa.
Augstākajam ir tendence monopolizēt sarunu un reti šķiet, ka viņu laiks varētu būt nepiemērots vai ka saturs varētu būt satraucošs vai apgrūtinošs klausītājam, saka Appleton.
Citas emocionālās izgāšanas pazīmes ir citu vainošana un atteikšanās uzņemties atbildību par viņu lomu situācijā, saka Appletons. Tie, kas iesaistās šādā uzvedībā, nav ieinteresēti novērst problēmu, runājot par to. Tā vietā viņi mēdz pārslīdēt un pārņemt klausītāju ar viedokļiem un sūdzībām.
Kā emocionālā izgāšana atšķiras no ventilācijas?
Ventilācija un emocionālā izgāšana var katrs var nodrošināt atbrīvošanu personai, kas sūdzas.
Vente var būt noderīgs veids, kā izteikt savas jūtas. Produktīvā apmaiņā persona, kas ventilācija parasti prasīs citas personas piekrišanu pirms viņu sūdzību izpausmes un apzinās, kā jūtas sarunu partneris. Viņi ir atvērti atsauksmēm un var pat meklēt padomu, saka Lēnija Vilsone , Ņūdžersijas licencēts psihologs, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. Tikmēr otra puse aktīvi klausās, un tai ir iespējas dalīties padomos, nesaņemot atgrūšanu.
Un otrādi, deformētājs sevi pozicionēs kā upuri un meklēs empātiju un validāciju. Vente var pārvērsties par emocionālu izgāšanu, kad pārņem runātāja emocijas, un viņiem vairs nav vienalga, cik daudz laika ir pagājis vai ko klausītājam jāsaka pretī, saka Vilsons. Emocionālā izgāšana bieži notiek bez brīdinājuma un neņemšanas pret citas personas emocionālo stāvokli un mēdz likt klausītājam justies apgrūtinātam.
piliens izbalināt
Būtiskā atšķirība starp ventilāciju un emocionālo izgāšanu ir tā, ka dempings mēdz būt vienpusējs un nelūgts.
Kā atpazīt, kad esat emocionāls izgāšana
Emocionālā izgāšana var sākties pilnīgi nevainīgi kā mēģinājums apstrādāt savas jūtas. Varbūt jūs mēģināt iegūt perspektīvu, paužot savas bažas vai jūtoties, un to dzirdēja citi. Bet tas var viegli spirālveida.
Kad jūs saprotat situācijas, kurās varētu notikt emocionālā izgāšana, jūs, visticamāk, pamanīsit, kad tā atkāpjas no vienkārši ventilācijas. Parasti tas notiek, kad cilvēkiem ātri jāatbrīvo iebūvētās emocijas, kuras viņi nevarētu izraisīt aktivizēšanas pasākuma laikā, skaidro Vilsons. Kāds, visticamāk, izkrautos citos, kad piedzīvo neapmierinātību, dusmas un aizvainojumu.
Tas kļūst neveselīgs, saka Appleton, kad mēs cenšamies panākt līdzjūtību vai neļaujam citiem būt brīdim, lai dalītos savās cīņās.
Mēs varam arī nodarīt kaitējumu, daloties ar pieredzi, kas nav piemērota klausītājam. Piemēram, mēs varētu sūdzēties par mūsu pašreizējo romantisko interesi pret kādu, kurš tikko zaudēja savu dzīvesbiedru.
Ko jūs varat darīt, lai apturētu emocionālo izgāšanu?
Lai apturētu emocionālo izgāšanu, vispirms jāapzinās, ka jūs to darāt, un jāsaprot tā ietekme uz sevi un apkārtējiem.
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka jogas skolotāji piemin jēdzienu, kas pazīstams kā Ahimsa. Tas ir ētisks princips jogas tradīcijā, kas attiecas uz sevis, kā arī citu kaitēšanu. Valērija Lūkasa, vecākā galvenā trenere Yogasix, skaidro to Mājiņa par negatīvām domām vai iesaistīšanās sarunu pašnovērtē ir pašnāvība.
Apsveriet alternatīvus veidus, kā izteikt savas domas un jūtas, ieskaitot kustību un žurnālu veidošanu. Jogas vai citu kustības veidu praktizēšana, kad esat emocionāls-un pirms runāšanas ar citiem-var palīdzēt jums orientēties emocionālajā diskomfortu, vienlaikus palielinot arī pašapziņu.
Apsveriet arī žurnālu par savām emocijām. Pierakstiet to, kas notika, kad jūs sajukāt un kā jūs rīkojāties ar situāciju. Appletons iesaka sev jautāt: kas ir galvenais jautājums, kas izraisa stresu ? Kādas atsauksmes jūs saņemat no citiem? Kas jums jādara tālāk?
vīriešu frizūras īsas cirtainas
Šie “kas” jautājumi ļauj mums vairāk apzināties un iesaistīties darbības pasākumos, lai virzītos uz priekšu, saka Vilsons. Mēs varam iemācīties iet uz iekšu, izmantojot žurnālus un praktizējot savu jogu, nevis atkāpties no šīm jūtām vai dodoties uz āru, izmetot citus.
Kad jūtat nepieciešamību atbrīvoties, mēģiniet sākt sarunu, dodot otram personai iespēju dalīties vispirms, saka Vilsons. Ir laba ideja pirms laika jautāt, vai viņiem ir emocionālā enerģija un laiks klausīties garu stāstu par a Negatīvs notikums jūsu dzīvē , viņa saka. Vēl viens veids, kā to pateikt, ir, vai es varētu sarunāties situācijā, kas mani traucē? Vai arī man šobrīd ir grūti. Vai es varu par to runāt ar tevi?
Jūs varat arī paziņot draugiem vai ģimenei, ka viņi var brīvi pārtraukt vai atgādināt, kad viņiem jāatstāj saruna.
90. gadu matu stili
Ja jūtaties nedroši par situāciju, jūs, visticamāk, jūtat nepieciešamību atbrīvot šīs emocijas, izgāzot. Centieties noķert sevi, kad meklējat citu apstiprinājumu vai apstiprināšanu.
Galu galā izpratne dod jums iespēju kļūt mazāk atkarīgiem no citu viedokļu un apstiprināšanas, saka Lūkass.
Ko darīt, ja kāds emocionāls jums izmet
Ir pareizi paziņot kādam, kad saruna jūtas milzīga vai pārsniedz jūsu problēmu risināšanas spēju, saka Appleton.
Jūs joprojām varat izjust kādu cilvēku un apstiprināt viņu jūtas un pēc tam pieklājīgi paziņot, kādas robežas attiecas uz jūsu laiku, enerģiju vai emocijām. Ir svarīgi noteikt robežas, lai aizsargātu garīgo veselību, saka Vilsons.
Viena stratēģija ir atspoguļot to, ko persona ir kopīgojusi, nepievienojot jūsu viedokli. Appletons iesaka teikt: es dzirdu jūs, vai tas izklausās patiešām grūti, un pēc tam pārvedot sarunu, jautājot, vai esat domājis par to, ko jūs darīsit?
Tagad cilvēkam ir jāapsver, kādu lēmumu viņi pieņems. Tas arī smalki norāda personai, ka jums ir robežas, cik daudz jūs esat gatavs dzirdēt, ka viņi sūdzas. Šī pieeja ne tikai aizsargā savu enerģiju, bet arī palīdz savam draugam vai mīļotajam, lai pārtrauktu ruminācijas ciklu, saka Lūkass.
Lūk, kā tas var izskatīties praksē:
Scenārijs: Kolednieks atkārtoti jums sūdzas par jūsu priekšnieka pārvietošanas termiņiem.
Atbilde: Es tevi dzirdu. Šie pēdējā brīža pieprasījumi ir nomākti. Es gribētu palikt un klausīties, bet diemžēl man ir arī termiņš.
izgaist buzz
Scenārijs: Kāds, kuru jūs pazīstat, tikai nejauši atklāj personisku informāciju par viņu šķiršanos un depresijas vēsturi un turpina to parādīt.
Atbilde: Es pateicos, ka dalījāties ar grūtībām, ar kurām esat saskāries. Izklausās, ka varētu būt izdevīgi runāt ar kādu par to. Ja esat tam atvērts, es varu dalīties ar dažu drausmīgu terapeitu vārdiem, kurus iesaku.
Scenārijs: Draugs, kurš izšķīrās ar savu partneri, katru reizi, kad viņus redzat, vēlas runāt par viņu bijušo.
Atbilde: Es saprotu, ka šī sabrukšana ir ietekmējusi jūs vairākos veidos, lai gan, kad mēs sapulcējamies, šķiet, ka mēs galu galā atkārtojam to pašu ievainoto. Es gribētu jūs atbalstīt, virzoties uz priekšu.
Scenārijs: Ģimenes loceklis, kurš tika atlaists apmēram tajā pašā laikā, kad vēlaties samierināties ar jūsu darba zaudēšanu.
Atbilde: Šis zaudējums mani sagaida grūtāk, nekā es gaidīju. Man ir vajadzīgs kāds laiks, lai apstrādātu savas emocijas, lai es varētu jūs atbalstīt tādā veidā, kā jūs esat tur bijis man.
Kad notiek emocionālā izgāšana ...
Pat pēc tam, kad esat zinājis par savu tendenci iesaistīties emocionālā izgāžšanā, tas joprojām var notikt. Mums visiem ir brīži, kad jūtamies satriekti un saistību ar neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām.
Vai varbūt jūs atkārtoti nonākat situācijas klausīšanās beigās un strādājat, lai mainītu to, kā jūs uz to reaģējat.
Jebkurā gadījumā jūs varat iemācīties mainīt to, kā jūs parādāties, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē sēdēt ar savām nepatīkamajām sajūtām, nevis atbrīvot tās citus vai noslēgt sarunu.
