Kā kultūra mēs esam apsēsts ar miegu. Mums tas ir vajadzīgs. Mums tas patīk. Mēs nevaram pārtraukt runāt par to, kā to iegūt vairāk. Bet dažiem no mums mūsdienās miegs var šķist īpaši nenotverams. Daži no mums zaudē miegu mūsu nakts pūļa tendenču dēļ-teiksim, lasot gultā vai pārmērīgi vērojot mūsu iecienītās sērijas vai pat tāpēc Atriebības pirms gulētiešanas atlikšana .
Bet dažreiz pietiekama aizvērtā acs trūkumam ir dziļāks iemesls. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) lēš, ka 70 miljoni amerikāņu cieš no miega traucējumiem - nosacījumiem, ieskaitot bezmiegu un miega apnoja. Neatkarīgi no tā, vai jūsu sliktā miega iemesls, tas var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, smadzeņu migla, depresija un trauksme.
Tātad, kā jūs varat atpūsties un saņemt nepieciešamo miegu? Daži saka, ka atbilde ir svērtās segas.
Skatīt arī: Pēc zinātnieku domām, šis ir precīzs laiks, kas jums jāiet gulēt
Kas ir svērtās segas?
Lielākā daļa svērto segu izskatās kā tipisks mierinātājs, bet tās ir piepildītas ar sīkām plastmasas, stikla vai metāla krelles, kas tās padara smagus. Tā ir tehnoloģija, kas paredzēta dziļa pieskāriena spiediena modelēšanai - terapeitiskai metodei, kas parādīta kā a nomierinošs efekts , īpaši cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem, uzmanības traucējumiem un jautājumiem, kas saistīti ar emocionālo un fizisko regulējumu.
Mūsdienās svērtās segas tiek tirgotas ne tikai kā risinājums visām jūsu miega problēmām, bet arī lai mazinātu trauksmi, depresiju un PTSS. Bet vai šīm prasībām ir kāds svars (paredzēts pun)?
Zinātne aiz svērtām segām
Kaut arī joprojām tiek veikti plaši pētījumi, pētījumi parādīja, ka svērtās segas ir labvēlīgas daudziem apstākļiem, ieskaitot bezmiegs , nemiers , hroniskas sāpes , un demence Apvidū Tie pat var nodrošināt mazu labums asinsspiedienam un sirdsdarbībai. Es pārskatīju jaunākos uz pierādījumiem balstītajiem pētījumiem, lai palīdzētu atdalīt faktu no daiļliteratūras.
Svērtās segas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu
Pētījumi liecina, ka dziļa spiediena piemērošana jūsu ķermenim stimulē Parasimpātiskā nervu sistēma (PNS), kas kontrolē jūsu ķermeņa spēju atpūsties. Ir arī pierādījumi, ka svērto segu izmantošana samazina aktivizēšanu simpātiska nervu sistēma (SNS), kas kontrolē jūsu cīņu vai reakciju uz lidojumu. Kopā pastiprinātai PNS aktivizēšanai un samazinātai SNS stimulēšanai ir nomierinoša iedarbība.
Tie palielinās oksitocīna līmenī
Ir pierādīts, ka arī plašs spiediens uz ķermeni palielina oksitocīna līmeni, kam ir galvenā loma relaksācijā un miegā. Oxytocin ir jūtams labs hormons, un tam var būt a sedatīvs efekts uz smadzenēm. Efektīvi izmantot svērto segu var samazināt kopējo līmeni stress un trauksme izraisot oksitocīna izdalīšanos.
Viņi imitē akupresūru vai masāžu
Pētnieki arī pēta iespēju, ka spiediena piemērošana dažādiem ķermeņa punktiem imitē pieskāriena sajūtu, līdzīgi kā akupresūra un masāža Apvidū Viegla svara novietošana muskuļiem un locītavām var radīt nomierinošu sajūtu un palīdzēt veicināt miegu. Svērtās segas sadalītais spiediens var radīt arī ķermeņa izpratni un radīt iekšēju mierīgu un pārliecības sajūtu.
Tātad, vai man vajadzētu saņemt svērto segu?
Ja jums ir grūtības gulēt vai ja rodas depresijas, trauksmes vai hronisku sāpju simptomi, svērtā sega varētu būt ieguldījuma vērta. Tā kā viņi ir drošs Lielākajai daļai cilvēku, un nav zināmu blakusparādību, iespējams, ir vērts izmēģināt, lai uzlabotu miegu vai palīdzētu jums atpūsties.
Kas man jāmeklē svērtā segā?
Mūsdienās tirgū ir desmitiem svērto segu. Jūs tos atradīsit plkst matrača uzņēmumi , gultas padeve veikali, tiešsaistes mazumtirgotāji vai pat vietējie aptieka. Daži izskatās pēc pamata, funkcionāla gulta mierinātāji, Bet jūs varat atrast dārgākus par greznāku, lutināts pieredze. Tie ir dažādos stilos, ieskaitot riecainos adīts Mest, kuru varat atrast, lai slāni uz gultas, vai mazāks mest -izmēriet segas, lai saritinātu uz jūsu dīvāna.
Nepērciet pirmo redzamo. Segas ir dažādas svara. Labs īkšķa noteikums ir izvēlēties tādu, kas ir 10–15 procenti no jūsu ķermeņa svara. Tātad, ja jūs sverat 150 mārciņas, meklējiet 15 mārciņu segu. Pārāk smaga sega var būt neērti - nemaz nerunājot par smagu. Daži uzņēmumi pat iesaka iegādāties bērna izmēra segu, pat ja jūs to izmantosit uz lielākas gultas.
80. gadu matu vīrieši
Kad esat atradis jums piemērotāko pārklājumu, iegūstiet mājīgu un ļaujiet segai darīt pārējo.
