Ja pamodināšana ir cīņa, pusdienlaiks atklāj, ka jūs avarējat, un jūs esat nemierīgs un modrs pirms gulētiešanas, iespējams, ir laiks atiestatīt pulksteni. Saskaņā ar Ajūrvēdas teikto, jogas 5000 gadus vecā māsa zinātne, viena no labās veselības atslēgām un visas dienas sajūta ir lieliska visu dienu, kas dzīvo atbilstoši dabas cikliem. Burtiski un enerģētiski tas nozīmē pieaugt un riet ar sauli. Lai palīdzētu jums rūpīgāk saskaņot sistēmu ar dabas cikliem, ajūrvēdas tradīcija iesaka rutīnu rīta un nakts praksē, kas kolektīvi pazīstama kā Dinacharya. Šie rituāli ir izstrādāti, lai sniegtu jums mierīgu, koncentrētu, ilgtspējīgu enerģiju, lai atbalstītu meditāciju, jogu un visu, ko jūs darāt visu dienu.
Kad es daru savu dinacharya, ir sajūta, ka es par mani ļoti rūpējos, saka Kathryn Templeton, dibinātāja Himalaju institūts 'S ayurvedic jogas speciālistu apmācības programma un ajūrvēdas praktiķis Ņūheivenā, Konektikutā. Mana spēja meditēt, mācīt, vecāku un praksi jūtas stabilāka un vieglāka. Un es piedzīvoju vairāk miera.
Lai atgrieztos sinhronizācijā, veiciet ikdienas rutīnu ar vienkāršu ajūrvēdas praksi. Rīta prakse ir tīrīšana un enerģija; Viņi jūs piepildīs ar mierīgu klātbūtnes sajūtu. Vakara tie palīdzēs jums nomākt mierīgu miegu. Kustība, piemēram, jogas asana, un meditācija ir būtiska arī Dinacharya. Apsveriet iespēju iekļaut asanu pirms brokastīm un meditācijas no rīta un vakarā.
Izvēlieties vienu vai divas no šīm praksēm, lai sāktu, un pēc nedēļas ņemiet vērā enerģijas līmeni un garastāvokli. Pēc tam pievienojiet vēl dažus un atkārtojiet novērošanas procesu. Laika gaitā šī prakse var kļūt tikpat rutīna kā zobu tīrīšana.
Spīdums: ajūrvēdas padomi rītam
1. Pacelšanās
Saskaņā ar Ajūrvēdas teikto, prewawn stundās dominē Vata Dosha - smalka enerģija, kas faktiski atvieglo izkļūšanu no gultas. Pamošanās pirms saullēkta piepilda jūs ar dinamisku enerģiju visu atlikušo dienu. No otras puses, ja jūs pamostaties pēc saullēkta, laiku, kurā dominē Kapha smagā, zemiskā enerģija, jūs, visticamāk, jutīsities gausa. PredAwn tiek uzskatīts arī par labvēlīgu diennakts laiku, jo tā atmosfēra joprojām ir un klusa, padarot vieglāku pagriezienu uz iekšu un meditēt, saka Templetons.
starpsienas pīrsings vīriešiem
Redzēt arī Viktorīna: kāda ir jūsu dosha?
2. noskalošana
Lai izskalotu baktērijas, ziedputekšņus, putekļus vai sastrēgumus, kas ir uzkrājušies nakti, izmēģiniet Jala Neti-deguna tīrīšanas paņēmienu, kas sinus skan ar siltu fizioloģisko šķīdumu, izmantojot tējkannas trauku, ko sauc par NETI katlu. Jala Neti ir jauka prelūdija rīta pranayama vai meditācijas praksei. Saskaņā ar jogas tradīcijām tas izlīdzina elpas plūsmu starp nāsīm un līdzsvaro Ida un Pingala Nadis - divus enerģijas kanālus, kas paver ceļu iekšējai izpētei.
Ielejiet tasi silta ūdens (sterilizēts vai destilēts) Neti katlā. Pievienojiet 1/4 tējkaroti nesodētā sāls (košera vai jūras sāls), maisot, līdz tas izšķīst. Ievietojiet snīpi kreisajā nāsī, noliecieties virs izlietnes un nedaudz nolieciet galvu pa labi, lai ūdens plūst caur sinusa fragmentiem un no labās nāsis. Viegli izpūtiet degunu un atkārtojiet otrā pusē. (Skatieties video demonstrāciju šeit.) Kad esat pabeidzis, guliet uz muguras, nolieciet galvu atpakaļ un ielieciet dažus pilienus silta sezama eļļas vai ghee (dzidrināts sviests) jūsu nāsīs.
90. gadu modes vīrieši
3. attīriet
Ājurvēda iesaka praksi, ko sauc par mēles nokasīšanu, lai noņemtu pārklājumu, kas parādās nakti, kas satur vai , vai toksīni, sacīja, ka galu galā izraisa slimību. Izmantojot mēles skrāpi, vairākas reizes viegli ķemmējiet mēli no aizmugures uz priekšu. Izskalojiet skrāpi starp sesijām. Tiek uzskatīts, ka to darot pirms zobu tīrīšanas, tiek domāts, lai stimulētu gremošanas reakciju un liktu ķermenim domāt par tās pirmo ēdienu.
4. Sip
Pirms tīrīšanas zobus, ēdiet vai dzeriet kafiju, sajauciet pusi citrona sulu tasē silta ūdens (ar izvēles šķipsniņu akmens sāls un 1/2 tējkarotes medus) un dzeriet. Pēc Valensijas Porteres, MD, MD, integrācijas medicīnas direktore Chopra labklājības centrs Karlsbadā, Kalifornijā, šis dzēriens izskalo nieres un kuņģa -zarnu trakta un stimulē jūsu agni (gremošanas uguns) Tātad jūs esat gatavs metabolizēt brokastis.
Redzēt arī 6 Ajūrvēdas paņēmieni, lai kultivētu ķermeņa iekšējo enerģiju
5. Masāža
Saskaņā ar Ājurvēdas teikto, masējot ķermeni ar siltu, tīru eļļu, veicina detoksikāciju un mitrina ādu - it īpaši sausākā rudens un ziemas mēnešos. Tas arī stimulē cirkulāciju un klusē nervu sistēmu. Palutiniet sevi ar 10 minūšu Abhyanga, kas tradicionāli tiek veikta no rīta.
Porters iesaka stāvēt uz dvieļa vannas istabā ar sasildītu, organisku, auksti spiestu sezama eļļu gatavībā. Izmantojot apļveida gājienus, sāciet ar galvas ādu, kam seko seja un kakls. Pēc vajadzības uzklājiet eļļu plaukstām un strādājiet pa vienu plecu, roku, plaukstas locītavu un roku, izmantojot garus, augšup un lejupvērstus sitienus gar ekstremitātēm un apļveida sitieniem uz jūsu locītavām. Atkārtojiet otrā pusē.
Masējiet krūtīs un atpakaļ, un pēc tam viegli masējiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā. Berzējiet gurnus apļveida kustībā un masējiet vienu kāju vienlaikus, izmantojot garus sitienus uz kājas kauliem un apļveida sitieniem uz locītavām. Ja jums ir laiks, atpūtieties un ļaujiet eļļai iemērkt 10 līdz 20 minūtes. Pēc tam, stāvot uz slapja dvielis dušā, lai neslīdētu, berzt ar maigu tīrīšanas līdzekli. (Nevēlaties ievietot eļļu uz galvas ādas vai sejas? Tā vietā varat izmantot sausos pirkstu galus.)
vīriešu apakšdelma tetovējums
Redzēt arī Skatieties tūlīt: jūsu imūnsistēmas veicinošā ajūrvēdas rutīna
Atpūsties: ajūrvēdas padomi nakts laikā
1. Dim
Saulei nokrītot, nolaidiet savas mājas gaismas, lai signalizētu ķermenim un prātam, ka dienas aktivitāšu neprātīgais temps tuvojas beigām un ka ir pienācis laiks pārstāt būt. Pēc mūsdienu ajūrvēdas ekspertu kā Portera teiktā, tas nozīmē samazināt ekrāna laiku jūsu elektroniskajām ierīcēm vismaz stundu pirms gulētiešanas. Noslīdot, lasot kaut ko pacilājošu vai pavadot laiku kopā ar ģimeni vai draugiem.
moderna gluda aizmugure
2. Ielietot
Kad nakts nokrīt, viegls vīraks vai sandalkoks un vaniļas svece. Vai arī siltā vannā pievienojiet dažus pilienus šo aromātu ēterisko eļļu veidā. No ajūrvēdas viedokļa, saka Porter, šīm smaržām ir nomierinoša, līdzsvarojoša, iezemēta efekts. Kad mēs konsekventi asociējam šos aromātus ar noteiktu esības stāvokli, piemēram, relaksāciju, mēs smadzenēs izveidojam atmiņu, viņa saka. Nākamreiz, kad elpojam šos aromātus, mūsu neirofizioloģija atceras šo relaksācijas stāvokli.
3.
Ir vairāki marma punkti jeb ajūrvēdas spiediena punkti uz pēdas, kas atbilst visam ķermenim, saka Hilary Garivaltis, Ajūrvēdas Kripalu skolas dekāns Stockbridge, Masačūsetsā. Veicot pēdas masāžu, jūs varat atpūsties visu ķermeni tikai dažu minūšu laikā.
Nomazgājiet un nosusiniet kājas. Uzklājiet sildītu, organisku, auksti spiestu sezama eļļu vienai pēdai vienlaikus, izmantojot plaukstas, lai mazos apļveida kustībās berzētu zoli no papēža līdz kājām. Atkārtojiet pēdas augšdaļu. Masējiet potīti, kam seko pēdas malas. Salieciet pirkstus starp kāju pirkstiem, viegli piespiediet pēdu uz fleksu un punktu un veidojiet pulksteņrādītāja virzienu un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Sākot ar mazo purngalu, maigi berzējiet katru pirkstu un izdariet nelielu spiedienu siksnā. Visbeidzot, nedaudz velciet katru purngalu un uzvelciet tīras kokvilnas zeķes, lai gulētu.
4. garša
Pirms gulētiešanas sildiet tasi organiskā pilnpiena, līdz tas vārās. Pievienojiet šķipsniņu zemes kardamona, muskatriekstu (garšvielas, kas Ajūrvēdā tiek teikts, ka tā veicina miegu) un kanēli (lai veicinātu gremošanu). Ļaujiet tam mazliet atdzist un pievienot medu pēc garšas. Siltu pilnpienu Ājurvēdā izmanto kā bezmiega līdzekli. Nedzer pienu? Sip kumelītes, baldriāna vai citrona balzama tēja.
Redzēt arī Jogas secība, lai palīdzētu jums apņemties ikdienas praksi
5. Elpojiet
Lai nomierinātu miegu vai pirms sēdēšanas vakara meditācijā, pavadiet dažas minūtes, veicot Nadi Shodhana (pazīstams arī kā alternatīva nāsis elpošana). Šī tīrīšanas elpas prakse nomierina nervu sistēmu un, smalkākā līmenī, atver un līdzsvaro Sushumna Nadi - enerģijas kanālu, kas klusē un saglabā prātu.
Novietojiet labo īkšķi virs labās nāsis, lai aizvērtu elpceļus. Ieelpojiet caur kreiso nāsi un pēc tam izmantojiet gredzenveida pirkstu, lai aizvērtu kreiso nāsi. Paceliet īkšķi un izelpojiet no labās nāsis. Elpojot pa labo nāsi un atkal uzliekot īkšķi virs labās nāsis, izelpojiet no kreisās nāsis. Tas pabeidz vienu kārtu; Mēģiniet veikt 5 līdz 10 kārtas vienā sēdē. Šī prakse palīdz jums pāriet no aktivitātes uz klusumu, ķermeņa un prāta atslābināšanu, saka Porters. (Skatieties šeit Nadi Shodhana demonstrāciju.)
Redzēt arī 17 pozas, lai sāktu savu dienu
Šenons Sekstons ir regulārs Stylesway VIP atbalstītājs. Viņas dzejoļi un radošā literatūra ir antologizēti piecās grāmatās, ieskaitot sērijas stāstus, no kuriem mēs dzīvojam.
deviņdesmito gadu vīriešu mode
