Pēdējo divu gadu laikā es esmu izpētījis, kā jogu var izmantot kā līdzekli veselīgā novecošanā. Caur manu praksi; sekojot jaunākajiem pētījumiem; diskusijās ar kolēģiem jogas skolotājiem; Un klasēs, darbnīcās un rekolekcijās, kuras es vadu, es esmu formulējis jogas pieeju šai idejai. Tas ietver četru būtisku prasmju kultivēšanu, pamatojoties uz regulāru jogas praksi, un neregulētas stresa reakcijas kaitīgās ietekmes novēršanu, izmantojot jogas stresa mazinošo praksi. Es šodien gribētu iepazīstināt ar jums divas no šīm prasmēm.
džinsi vīriešu pie manis
Tiek uzlabotas pirmās divas prasmes izturība un elastība Apvidū Vairāk: mēs vēlamies, lai būtu spēcīgs ķermenis, prāts un gars vienlaikus kam ir fiziska, garīga un emocionāla elastība. Harmonija starp šiem diviem mērķiem ļauj pēc vajadzības būt stabiliem un spēcīgiem, tomēr, lai arī būtu elastīgi, piemēram, veselīgs koks, lai mēs varētu arī laika apstākļos negaidīti fiziskās un reālās dzīves problēmas, kas vienmēr pūš mūsu dzīvē.
Šīs prasmes ir būtiskas, kad mēs novecojam, jo pats novecošanās process, ja tas nav saistīts, noved pie fiziskā spēka un elastības zaudēšanas, un tas varētu atspoguļot un ietekmēt šīs īpašības arī mūsu kognitīvajās un emocionālajās sistēmās. Kad mēs īpaši skatāmies uz muskuļu spēku, novecojošais ķermenis sāk zaudēt muskuļu masu, kas manāmi ir aptuveni 50 gadu vecumā, bet dažos gadījumos jau 30 gadu vecumā. Process ir pazīstams kā sarkopēnija vai skeleta muskuļu masas deģeneratīvs zudums, un tas ir paredzamā novecošanās procesa sastāvdaļa.
2011. gada pētījumā, kas veikts Mičiganas universitātē, atklājās, ka progresīvas pretestības vingrinājumi ir efektīvi, lai apkarotu normālu muskuļu masas un funkciju zaudēšanu, kas notiek, novecojot. Parasti šāda veida vingrinājumi tiek veikti, izmantojot svarus vai mašīnas. Tomēr gan lēnā vinyasa prakse, kas veic muskuļu un locītavu, izmantojot pilnu kustību diapazonu, un statiskas, turētas jogas pozas, izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestību muskuļa veidošanai. Veicot kustību atkārtojumus, piemēram, ieelpojot trīsstūri un iziet no tā, un sešas kārtas izelpo un izelpo, tiks pievērsta pirmā veida muskuļu veidošana. Lai izveidotu progresīvo daļu, jums pakāpeniski jāpalielina atkārtojumi. Pēc tam trīsstūra turēšanai 20 sekundes vai ilgāk nepieciešama izometriska kontrakcija, kas veido muskuļus. Jūs varat piemērot šo principu gandrīz katrā jogas pozā, ko jūs darāt.
Turklāt garīgā un emocionālā spēka veidošanu var saistīt ar tādām praksēm kā meditācija, kas faktiski palielina jūsu smadzeņu lielumu un funkcijas. Papildu jūsu gribasspēkā! Parāda, cik vienkārša, salīdzinoši īsa ikdienas meditācijas prakse palielina smadzeņu prefrontālās garozas lielumu, kas palielina pašrefleksiju un paškontroli. Tāpēc pārliecinieties, ka meditācija ir daļa no jūsu parastās jogas prakses!
kakla muguras tetovējums vīriešiem
Pat ne-jogi zina par jogas ietekmi uz elastīgumu, kaut arī dažreiz viņi ir sajaukti un uzskata, ka jogas veikšanai jums jāsāk elastīgi. Jūs un es zinām, ka neatkarīgi no tā, kur mēs sākam jogā, mēs parasti sākam pamanīt uzlabotu elastību, praktizējot. Tas ir īpaši svarīgi, jo mēs novecojam, sakarā ar izmaiņām, kas notiek mūsu ķermenī, kas izraisa stīvumu un saspringumu mūsu muskuļos, locītavās un saistaudos, jo īpaši kumulatīvs mitruma zudums.
Tomēr, ja mēs ierosinām un uzturam regulāru jogas praksi, tikai mūsu locītavu pārvietošanas darbība caur pilnu kustību diapazonu veicina labāku ūdens un barības vielu pārnešanu skrimšļos, mugurkaula diskos un locītavu telpās, saglabājot tos veselīgākus un ļaujot uzlabot elastību.
Ar novecošanās fiziskām izmaiņām bieži notiek garīgas un emocionālas izmaiņas: daudzi no mums arvien stingrāk domājot un jūtas par lietām. Lai arī šajā jomā trūkst pētījumu, mani novērojumi ir tādi, ka cilvēki, kuri sāk praktizēt jogu, regulāri piedzīvo lielāku elastību gan ķermenī, gan prātā, ar labvēlīgu ietekmi uz viņu darbu un attiecībām.
Labā ziņa ir tā, ka visa veida jogas asana stili sāks pievērsties jūsu vēlmei pēc lielākas izturības un elastības, tāpēc sāciet jebkur, kas jums šķiet piemērots.
