Mēs esam izdzīvojuši pilnu gadu šajā pandēmijā un, pieņemsim vērā: mums vajag, nē pelnīt Ikdienas spēka nap. Runa nav par to, lai būtu slinks: 20-30 minūšu atlikšana var dot jums labāku enerģijas palielināšanos nekā vēl vienu kafijas tasi.
Pētījums pēc pētījuma apstiprina, ko ir izdomājuši sērijveida jaudas autiņi: īsa pēcpusdienas atlikšana var būt atjaunojoša un atsvaidzinoša. Dati no Pew pētniecības centrs Saka, ka vairāk nekā trešdaļa no mums katru dienu napējās pat pirms CoVid. Nesenais studijas Atklājuši, ka kopš bloķēšanas mēs vēl vairāk gulējam.
Skaidrs, ka cilvēki ir atklājuši pusdienlaika atlikšanas priekšrocības. Bet spēka autovadīšana nav tikai labas nakts atpūtas aizstājējs vai veids, kā panākt zaudēto miega laiku. Power Nap ir ieguvumi pats par sevi.
Kāpēc jums ir nepieciešams Power Nap
Šajos pandēmijas laikos cilvēki cieš no tā, ko daži sauc koronasomnija—Leeplessness, ko izraisa mūsu ikdienas ieradumu izjaukšana. Būdams spiests strādāt no mājām, nespējot saglabāt mūsu sociālo rutīnu, nodarbojoties ar stresu no atlaišanas un niknām, kā arī rūpes par veselīgu palikšanu, atstājot mūs mētāties un pagriezties.
Bobbie Ellis , ilggadējs jogas instruktors Highland Park, Ņūdžersijā, ir redzējis viņas studentu ietekmi.
Lielākajai daļai cilvēku, ar kuriem es strādāju, ir pilna laika darbs un ģimenes, viņa saka. Viņi ir gājiens Kopš brīža, kad viņi pieceļas līdz brīdim, kad viņi krīt gultā. Pandēmijas bloķēšana ir izplūdusi robežas starp darbu/skolu un māju/personīgo dzīvi. TViņa nepārtrauktā rutīna traucē mūsu diennakts ritmiem-Dabiskais 24 stundu ķermeņa pulkstenis, kas ietekmē miega nominācijas ciklu.
Sabiedrība mūs uzstāda, saka Pamela Eggleston, dibinātāja Yoga2sliegums Apvidū Mums ir bijis indoctrinated iet, iet, iet. [Palieciet] aizņemts, aizņemts, aizņemts. Mums ir smadzeņu skalošana, ka miegs ir paredzēts wimps. Cilvēki saka, ka es gulēšu, kad esmu miris. Tā rezultātā pašaprūpe nokrīt uz sāniem.
Redzēt arī 11 Vienkārši veidi, kā labāk gulēt
Naps uz glābšanu
Kad mums nav miega atņemts, mums ir risks visdažādākajiem neveselīgiem stāvokļiem, ieskaitot aptaukošanos, diabētu, sirds slimības, hipertensiju, trauksme un depresija, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC).
Tieši tur varas naps nonāk glābšanā. Miega pētnieki izceļ tikumības par mūsu radošumu, veselību un vispārējo labklājību. Neirozinātnieks Sāra Mednika, vadošā balss NAP pētījumā un autors Paņemiet! Mainiet savu dzīvi , Saka, ka jaunākajos pētījumos ir skaidri norādīti napping ieguvumi. NAP var uzlabot visu, sākot no radoša lēmumu pieņemšanas līdz sportiskajam sniegumam un izturībai. Stundas nap var palīdzēt uzlabot mācību spēju, saskaņā ar pētījumu plkst UC Berkeley. Un Maikls J. Breuss, klīniskais psihologs un autors Kad spēks , Saka, ka īsie NAP var palielināt modrību, izturību, samazināt stresu un stiprināt imūnsistēmu.
Snoozēšanas zinātne
Viss miegs sākas ar diennakts ritmu, bioloģisko procesu, kas regulē jūsu miega/modināšanas ciklu, saskaņā ar Miega pamats Apvidū Šo iekšējo pulksteni īpaši ietekmē gaisma, tieši tāpēc diennakts ritmi ir saistīti ar dienas un nakts ciklu.
Lai gan šis cikls ir vislabāk pazīstams ar to, ka mums pateiks, kad naktī iet gulēt un pamosties no rīta, tViņš arī diennakts ritms mudina nap Dienas vidū. Jūs jutīsit tā sekas vidējā pēcpusdienā Kad a Pēc U.C teiktā, iegremdēšanās modrībā notiek apmēram sešas līdz astoņas stundas pēc pamošanās. Bērklija neirozinātnes profesors Metjū Valkers, autors Kāpēc mēs gulējam .
Tāpēc doktors Medniks ierosina, ka optimālais nap laiks ir no pulksten 1 līdz 3, kad jūsu ķermenis ir dabiski miegains un jūs, visticamāk, nokrītat.
Lielākā daļa pētījumu liecina ka jūsu nap ilgums ir tā efektivitāte. Pārāk ilgi gulēt - saka vairāk nekā stundu -, un nap vienkārši atstās jums drūmu un neproduktīvu. Lielākā daļa ekspertu saka, ka 20-30 minūšu jaudas nap ir optimāls. Bet Nepamaniet dažas minūtes aizvērtas acs. Viens Austrālijas pētījums atklāja, ka pat īss 10 minūšu NAP radīja uzlabojumus enerģijā un modrībā.
Redzēt arī : C onquer pusdienlaika kritums ar šo pēcpusdienas secību
Power Napping 101
Ikviena nap vajadzība ir atšķirīga, taču jums ir iespējas. Šeit ir daži veidi, kā doze.
- Nap-a-latte Apvidū Ir tasi kafijas ar kofeīnu (karstu vai ledus), pēc tam iestatiet taimeri 20 minūšu atlikšanai. Kofeīna stimulējošais efekts tiks iespiests tieši tad, kad pamodīsities, tāpēc jūs gatavojaties iet. Nemēģiniet to izmēģināt vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā, lai jūs neizjauktu parastos miega ritmus.
- Kaķu diena: 20 līdz 40 minūšu atlikšana palīdz jums izvairīties no tā, ko sauc par miega inerci, vai kā sajūta, kad pamodāties. Īsākas NAP arī naktī novērš bezmiegu.
- Dienas vidū nap Apvidū Veiciet 25 minūšu nap no pulksten 13:00. un plkst. 15:00 lai palielinātu enerģiju un garīgo sniegumu.
- Māmiņa (vai tētis) nap Apvidū Vecāki, kas rūpējas par jaundzimušajiem un maziem bērniem, naktī gandrīz nekad negulē pietiekami daudz miega. NAP, kamēr jūsu bērns napē, tā vietā, lai stumtu cauri darbiem.
- Sporta-veiktspējas nap Apvidū Kad esat tajā, lai to uzvarētu, tieši pirms sacensībām veiciet 15–20 minūšu nap. Īsā atlikšana palīdzēs jums piegādāt fiziski un garīgi.
- Shift-Worker Nap Apvidū Cilvēki, kuri dodas uz darbu pirms pulksten 7:00 vai pēc pulksten 18:00. tiek uzskatīti par maiņas darbiniekiem - un viņu darba grafiks liek miega stundas ārpus dabiskā diennakts ritma. Stratēģiskā autovadīšana var palīdzēt kompensēt salauztu miegu. Piemēram, paņemiet 10 līdz 20 minūšu Nap tieši pirms ziņošanas par darbu.
Redzēt arī 15 pozas, lai palīdzētu jums labāk gulēt
