Dzīvē ir pieredze, kas aicina jūs atrast spēku, par kuru jūs nekad nedomājāt. Lai apglabātu savu dvēseles biedru vai mīļoto vecāku, dzīvotu ķermenī, kas sagrauts ar sāpēm, zaudēt mobilitāti un neatkarību - tie ir izmēģinājumi, kas var izraisīt cilvēka gara slēpto potenciālu cīnīties caur ciešanām un saglabāt ticību tam, kas ir labs, ar gaismu un mīlestību. Daudziem, kas praktizē, joga ir glābšanas līnija, kas mūs savieno ar šo spēku.
Kad mēs praktizējam jogu, mēs notīrām vietu, lai sāktu pieskarties bāzei ar to, kas mēs patiesībā esam, zem stāsta zem traģēdijas, saka Amy Weintraub, LifeForce jogas dziedināšanas institūta dibinātāja un jogas autore depresijai. Un tas mūs var piepildīt ar cerības sajūtu.
Jogas filozofija māca, ka visi mūsu ķermeņa un prāta līmeņi ir saistīti - muskuļu un skeleta skeleta, elpa, emocionālā, garīgā un garīgā. Kad jūs ejat cauri krīzei vai traģēdijai, Veintraubs skaidro, jūsu muskuļi savelk un elpa var kļūt hroniski sašaurināta. Ķermenis atceras vietas, kuras mēs esam turējuši traumu un zaudējumus, pat ja mēs domājam, ka esam to atlaiduši, saka Veintraubs.
Jogas praktizēšana ar uzmanību elpai un sensācijai var atbrīvot to, kas sašaurina jūsu fizisko ķermeni, ļaujot jums izmantot un strādāt, kas notiek emocionālā līmenī, un dodot jums piekļuvi jūsu patiesajai, svētlaimīgajai dabai.
Redzēt arī 6 uzmanības meditācija, lai apgūtu emocijas stresu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu prakse ir maiga vai enerģiska, tai var būt dziļa ietekme, saka Veintraubs. Joga var nomierināt nemierīgu stāvokli, paaugstināt nomāktu garastāvokli un parasti ļaut mums labāk tikt galā ar visu, kas ienes dzīvi. Un kā pašaprūpes akts tas dod iespēju.
Arvien vairāk pētījumu rāda, ka joga var izmērāmi uzlabot to cilvēku dzīvi, kuri ir piedzīvojuši traumas. Pētnieki, kas strādā ar PTSS slimniekiem, ir parādījuši, ka joga var uzlabot sirdsdarbības ātruma mainīgumu (hroniska stresa un PTSS mēra), emocionālu regulējumu un sāpes.
Pētījums ir spēcīgs pierādījums, bet bieži reālās dzīves stāsti ir vēl pārliecinošāki. Seši cilvēki, kuru stāsti ir parādīti šajās lapās, piedzīvoja dažas no dzīves visnopietnākajām ciešanām. Ļaujiet viņu stāstiem par izturību, drosmi un dziedināšanu iedvesmo jūs risināt savas dzīves izaicinājumus - gan mazus, gan lielus - un dzīvot ar cerību un ticību pat tad, ja laiki ir smagi.
Džo Dailijs
Mineapolisa, Minesota
Ierobežots ar krēslu, viņš iemācījās atkal justies dzīvs savā ķermenī.
2002. gadā 38 gadu vecumā Džo Dailijs lika viņa dzīvei veikt neatsaucamu pavērsienu. Divu pusaudžu zēnu tēvs, konkurētspējīgs skrējējs un celtniecības vadītājs, viņš atradās gandrīz nāvējošā autoavārijā, kas viņu paralizēja no krūtīm uz leju. Džo mēnesi pavadīja intensīvajā terapijā, nākamajos deviņos mēnešos rehabilitācijā, un gandrīz divarpus gadus pēc tam viņam bija jāizelpo caur traheostomijas cauruli. Rehabilitācijā viņam tika iemācīts izmantot ķermeņa augšdaļas spēku, lai manevrētu ratiņkrēslā. Ziņojums, ko viņš turpināja saņemt: koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļu, uz to, kas jums ir, un aizmirst par pārējo ķermeni.
But Joe had always loved being active, loved the physical thrill of playing basketball and of running—he’d competed in three full marathons and several half marathons. He mourned this loss of physical prowess, feeling a pang of grief when he’d see runners out on a sunny day. So in 2006, he went looking for an activity he could do despite being unable to move his legs. At a local rehab center, he found an adaptive yoga class taught by paraplegic Iyengar Yoga teacher Matt Sanford.
Joe was hooked on day one. Sanford directed the students to get on the floor, and four class assistants helped Joe get out of his chair and laid him on a mat. In the four years since his accident, Joe had lived his life suspended three feet in the air, in his chair or in bed. When I got on the floor, I felt connected again, he says. I don’t know any other way to describe it. The able-bodied walk on the earth every day, touching the ground. A person in a wheelchair is always hovering above it.
Džo sāka lietot jogu katru nedēļu un sāka atgūt visa ķermeņa izpratnes sajūtu, ko viņš domāja, ka viņam ir pazudis mūžīgi. Viņš uzzināja, kā veikt daudzas jogas pozas bez palīdzības - twist, pasīvās muguras dobuma, pat modificētas saules sveicieni, ko viņš dara, iespiežot rokas dīvāna aizmugurē, lai izstieptu lejupejoša suņa un kobras versijas. Ar palīdzību viņš piedzīvo daudzas citas pozas, ieskaitot sēdēšanu taisni uz grīdas Dandasanā.
Sanford teaches his paralyzed patients using yoga cues similar to those you’d hear in any class, like: Sit up tall and push down through your feet. When he initially heard this, Joe says, My first thought was, ‘I’m paralyzed from my chest down; I can’t push through my feet. I don’t know what this guy is smoking!’ But he tried, and inexplicably it worked. He experienced an awareness of pushing his feet down into the floor, or into his wheelchair foot pedals. And this awareness has been transformative, improving his balance and body confidence so much that he can now transfer himself from his chair to his bed without assistance, making him much more independent.
Sensācija Džo visvairāk pietrūkst no viņa dzīves pirms preču ievērošanas ir tā, ka šķērso maratona finiša līniju: jūs esat skrējis 26,5 jūdzes, un nav kāda no jums, par kuru jūs nezināt. Jūs atrodaties šajā vietā, kur viss ir drebošs un dzīvs, un jūs varat sajust visu. Pēc negadījuma es domāju, ka esmu zaudējis šo sajūtu par labu. Bet jogā es to esmu atradis vēlreiz.
Redzēt arī Joga un dziedināšanas trauma
Klēra Copersino
Long Island, Ņujorka
Viņa zaudēja dvēseles biedru vēzim, bet atrada jaunu motivāciju dzīvot savu dzīvi.
Klēra Copersino’s first date with her late husband, Rocco, was at a yoga class in 1997. Yoga quickly became an integral part of our relationship, she says. When they met, Rocco was in remission from Stage 3 Non-Hodgkin’s lymphoma, and after his initial round of treatment, he was doing well and determined to embrace life. They married three years later, when Claire was 31, and opened a health food store in North Fork on Long Island in early 2000.
Tā gada martā Klēra plānoja apmeklēt mēnesi ilgas skolotāju apmācības Kripalu centrā Masačūsetsā. Bet tieši pirms viņai bija paredzēts aizbraukt, Roko vēzis atgriezās un viņš sāka jaunu agresīvas ķīmijterapijas kursu. Bija grūti pamest, bet viņš uzstāja, ka es turpinu dzīvot savu dzīvi, saka Klēra. Viņa veica apmācību, un, tiklīdz viņa atgriezās, Rocco palīdzēja viņai atvērt jogas studiju telpā blakus viņu veikalam. Viņiem bija vēl divi dārgi gadi kopā pirms Rocco nāves 2002. gada augustā.
Nakti visa Klēras pasaule mainījās. Viņa man bija viss, viņa saka. Tajā ziemā viņa cīnījās, lai stātos pretī dzīvei bez sava labākā drauga un enkura. Tuvumā bija atvērta jauna Ashtanga jogas studija, un Klēra iekļuva stingrajā praksē. Viņa katru dienu rodas pulksten 5:00, lai svīst cauri saules sveicieniem, bieži pēc negulētām naktīm, kas pavadītas, domājot par vīru un pazūdot. Joga man deva mērķi, iemeslu piecelties no rīta. Tas bija rituāls, piemēram, iet uz baznīcu, viņa saka. Neatkarīgi no tā, es katru rītu teiktu sev: “Labi, tas ir sākumpunkts”.
Ashtanga prakses prasīgais raksturs kļuva par veidu, kā Klērai tika apstrādāta viņas bēdas fiziskā līmenī, un izglāba viņu no grimšanas dziļi izmisumā. Katru dienu viņa raudāja uz paklāja, atbrīvojot emocijas. Viņa saka, ka praksei bija attīroša kvalitāte. Tas ļāva man pārvietot bēdas caur savu esību, nevis iestrēgt.
Soli pa solim Klēra pakāpeniski pārbūvēja savu dzīvi. Viņa atgriezās mācībā ar savas jogas kopienas atbalstu. Cilvēki, kurus viņa tik tikko zināja ārpus studijas, parādīsies ar ēdienu, dāvanām vai vienkārši, lai piedāvātu savu uzņēmumu. Ap mani bija šis aplis, kas mani pacēla, viņa saka. 2006. gadā viņa sāka jaunu savas dzīves nodaļu, dzemdējot dēlu, kuru viņa mīl tik dziļi, cik mīlēja Roko. Šogad viņa atkārtoti atvēra savu jogas studiju pēc dažu gadu pārtraukuma un jau ir izstrādājusi spēcīgu studentu bāzi. Joga bija pirmā lieta, ko Roko, un es jebkad darīju kopā, viņa atgādina. Es zināju, ka man ir jādzīvo viņa labākā dzīve viņa godā. Man tas vienmēr bija prāta aizmugurē, pat tumšākajās dienās.
Redzēt arī 5 pozas, kas padara sliktu dienu labāku
Niks Montoja
Fort Myers, Florida
Kad stress gandrīz iznīcināja viņa veselību, viņa meita deva viņam ultimātu.
Vienu rītu pirms pieciem gadiem Niks Montoja, 56 gadi, pamodās līdz kāju un muguras sāpēm tik intensīvi, ka tik tikko varēja pārvietoties. Viņš vairākus mēnešus cīnījās ar to, mēģinot to ierobežot ar pretsāpju līdzekļiem, taču tas bija savādāk. Ārsts viņam teica, ka viņš ir sabojājis skrimšļus divos viņa jostas skriemeļos un, iespējams, būs nepieciešama operācija. Divas dienas vēlāk Niks devās uz slimnīcu, lai ārstētu epidurālu, lai mazinātu sāpes.
On the way home, his daughter, who was driving, pulled the car over, turned off the ignition, and told him she wouldn’t go any farther until he promised to go to a yoga class with her. His daughter was right to be worried about him, Nick says. He never made time for self-care or exercise. He worked a high-pressure job as a manager at a technology firm, was coping with a messy divorce, raising three daughters, and helping run the local Hispanic Chamber of Commerce. He kept up his energy with caffeinated diet sodas—up to 10 a day. He was 50 pounds overweight. I could see I couldn’t keep it all together, Nick says. It was scary.
Two weeks later, he went to a heated vinyasa yoga class. As I was walking to the car after class, I realized my body felt better, he says. That was enough to convince him to go back for more classes, and he soon became a regular at his local studio in Sacramento, California, where he lived at the time. Yoga helped loosen his back and strengthen his core, relieving his pain. Best of all, it gave him resilience to cope with his overloaded life.
During that hour and a half in class, there was no focus other than the practice itself, he explains. I could leave the world as it was and just breathe.
Pēc dažiem mēnešiem Niks parakstījās uz 200 stundu skolotāju apmācības programmu, bez nodoma kļūt par skolotāju. Pēc trīs mēnešu apmācības beigām viņš zaudēja papildu svaru, ieguva lielāko daļu savu medikamentu un vienkārši jutās laimīgāks. Kopš tā laika viņam nav vajadzīgi vairs epidurāli (nemaz nerunājot par operāciju) mugurai.
Nick started teaching yoga on the side—just friends and family at first. A year after that first vinyasa class, he decided the money and prestige were no longer reason enough to continue his high-powered corporate job. He quit to focus on what truly mattered to him: helping people get healthy. He now brings yoga and wellness programs into big corporations like the one he left behind. And he keeps up his own practice: Yoga is what’s keeping me healthy so that I can be around for my daughters as long as possible, he says.
Redzēt arī Stresa izraisoša secība iekarošanas spriedzei
melnas frizūras vīriešiem
Karena Blanka
Česters, NY
Hroniskas sāpes draudēja viņu imobilizēt, bet viņa cīnījās ar izredzēm.
Karena Blanka was 34 when she began having severe joint pain and stiffness. Her hands became so stiff she couldn’t do everyday things like braid her daughter’s hair or brush her own teeth. Soon, she started to lose her athletic ability. She’d always taken intense pleasure in running and was even training for a marathon. I remember the moment when I realized I wasn’t going to make it home from an easy six-mile run, she says. I got very depressed. I didn’t know what was wrong with me.
Drīz pēc tam speciāliste viņai diagnosticēja reimatoīdo artrītu un pat ar medikamentiem stāstīja, ka viņas intensīvā fiziskā aktivitāte ir ierobežota, jo tā varētu palielināt iekaisumu un vēl vairāk kaitēt viņas locītavām. Viņai vajadzēja ierobežot sevi ar vingrinājumiem ar zemu ietekmi, piemēram, staigājot. 2010. gadā Karenai bija daļēja labās gūžas aizstāšana, cerot, ka tā uzlabos mobilitāti, bet viņa vēl divus gadus pavadīja sāpēs, pirms atklāja, ka viņai ir bijusi slikta reakcija uz metāla implantu un nepieciešama operācija.
Six weeks after the second hip surgery, Karen was given the green light to do yoga, and tried her first hot yoga class. The heat and flowing movement relieved the pain in her joints. Soon, she was attending class several times a week. For the first time in more than a decade, she was able to be active without pain, breaking the cycle that’s so common for rheumatoid arthritis sufferers who avoid movement because of pain, which only makes their joints stiffer and more painful.
Jogā Karena no jauna atklāja prieku par intensīvu fizisko mērķu izvirzīšanu un sasniegšanu. Bet ar trim gūžas locītavas nomaiņām viņa baidījās nokrist un vēl vairāk sabojāt savienojumu, kuru būtu grūti salabot. Pakāpeniski viņa ieguva spēku un pārliecību, apgūstot koku, vārnu un visbeidzot. Es nekad neaizmirsīšu pirmo reizi, kad to izdarīju
Galvas stends istabas centrā, viņa saka. Tā jutās kā milzīga uzvara.
Diviem no Karenas bērniem, tagad 19 un 13 gadu vecumam, ir diagnosticēts nepilngadīgo artrīts. Tas ir tikai veicinājis Karenas apņēmību palikt aktīvam jogā. Es nekad neesmu gribējis būt tāds kā “bēdas esmu es, man ir Ra”, viņa saka. Es gribu parādīt saviem bērniem, ka šai slimībai nav jānosaka vai jāaprēķina no lietām, kuras viņi mīl.
Redzēt arī Jogas ceļvedis skrējējiem
Rietumi
Boulder, CO
Lai kļūtu par māti pēc 4O, viņa pārveidoja savu praksi un padevās.
Sešas nedēļas pirms viņas kāzām 2004. gadā De West tika veikta operācija, lai noņemtu olnīcu cistas. Pēc 39 gadu vecuma viņa izmisīgi vēlējās piedzimt bērnu un cerēja, ka pēc atveseļošanās spēs iestāties grūtniecība. Un viņa darīja tikai gadu savā laulībā, bet viņa abortu - kamēr mācīja jogu. Es biju iedvesmots, ka es varētu iestāties grūtniecība, bet viņu izpostīja zaudējumi, viņa saka.
De sāka veikt pētījumus un pašpārliecinātību, lai izprastu auglību un savu ķermeni. 10 gadus viņai bija speciāla Ashtanga jogas prakse, gandrīz katru dienu darot divarpus stundas jogas enerģiskās, atlētiskās formas. Tagad viņa sāka pielāgot savu praksi, lai sekotu sava cikla ritmiem, nevis reliģiski pēc noteiktas rutīnas. Piemēram, fāzē pēc ovulācijas, kad bija iespējama grūtniecība, viņa koncentrētos uz atjaunojošām un iņ pozām, kā arī relaksāciju un meditāciju.
Prakse mainīsies, pamatojoties uz to, kas, manuprāt, bija visvairāk barojoša, kas man liks justies veselam un pamatotam, saka DE. Un, izmantojot šo noskaņošanās procesu savās jūtās, viņa arī iemācījās būt maigāka un pacietīgāka pret sevi. Mana prakse kļuva par mana ķermeņa, manu olnīcu un dzemdes mīlēšanu, pat tad, kad es biju neapmierināta, viņa saka.
Tomēr viņa nebija stāvoklī. Un tas ir tad, kad viņa sāka paļauties uz jogas iekšējām, garīgajām mācībām. Katru mēnesi būtu bēdu vilnis, viņa saka. Izmantojot savu praksi, es atpazītu skumjas, pārdzīvoju to un ļautu sev vēlreiz cerēt. Joga man palīdzēja braukt ar nenoteiktību un tikt galā ar to, kas bija tieši man priekšā. Tas man palīdzēja padoties.
Tikai tad, kad viņa patiesi padevās - pieauga grūtniecības laikā un iecēla tikšanos ar adopcijas aģentūru -, kas atkal kļuva stāvoklī, gadu pēc viņas aborta. Mūsdienās viņas bioloģiskajai meitai ir septiņi gadi, un viņa uzskata jogu par instrumentu, kas viņai palīdzētu braukt pa vecāku viļņiem. Mana pieķeršanās manai praksei ir mainījusies, viņa saka. Tagad es nodarbojos ar jogu savā virtuvē, kamēr es gatavoju vakariņas, jo tieši tad man ir laiks!
Redzēt arī Joga auglībai un koncepcijai
Palete Hawkins
Nešvilla, TN
Kad vecāks nomira pārāk drīz, viņa uzzināja, kā neko nedarot, visu var mainīt.
2013. gada novembrī Vinyasa jogas skolotājs un rakstnieks Brettan Hawkins zaudēja tēvu vēzim. Pēc sešām dienām viņas vīramāte nomira no sirds slimībām. Bretāna un viņas vīrs bija izpostīti, un viņu dzīve jutās haotiska un nepazīstama. Bretāns, tagad 33 gadi, jutās pazudis bez sava tēva, viņas mīļākā cilvēka pasaulē. Un joga, par kuru viņa vienmēr bija pievērsusies tirdzniecības vietai grūtās dienās, pēkšņi nebija atbilde. Viņa devās no enerģiskas sešu dienu nedēļā prakses uz neko. Es pat nevarēju pieskarties savam paklājam, kas mani nobiedēja, saka Brettāns. Viņa negribēja sajust skumjas un dusmas, kuras baidījās, ka tās parādīsies prakses laikā. Es varēju sevi attēlot Savasanā asarās, un es negribēju tur iet, viņa saka. Tā vietā viņa un viņas vīrs noliecās viens otram un viņu brāļiem un māsām un mēģināja saņemt palīdzību sarunu terapijā.
Pagāja trīs mēneši, pirms Brettan atgriezās jogā un negaidīti. Pirms zaudējuma viņa regulāri dalījās ar selfijiem un iedvesmojošām ziņām par savu praksi ar tūkstošiem tiešsaistes sekotāju. Kad viņa dalījās, ka joga šajā laikā viņai nepalīdz, viņa tika sagaidīta ar vilšanos. Bija cilvēki, kuri šķita satraukti - kuri bija kā: “Jums ir trieciens ceļā un jūs vienkārši pārtraucat praktizēt?” Viņa atceras. Bet vienam cilvēkam bija noderīgs ieteikums: izņemt manu paklāju un vienkārši uz to gulēt. Vienkārši redziet, kas nāk, viņa saka. Un viņa to izdarīja. Viņa atdzesēja savu paklāju, nolika un vienkārši sajuta, kas tas ir, piemēram, tur atrasties. Es sapratu, ka lietām nav jāatgriežas pie normālas x dienu vai mēnešu skaita, viņa saka. Bija labi, lai nerūpētu sevi, lai virzītos tālāk.
Bretāna tikko bija pārcēlusies uz Nešvilu, tāpēc viņa devās meklēt jaunu studiju. Viņa atrada
Skolotāja ar mezgla praksi, nekā viņa bija pieradusi, kura mudināja viņu klausīties elpu un palēnināties. Viņa sāka būt maigāka pret sevi. Joga ir paredzēta jūsu ego atlaišanai, un viņai nav jābūt perfektai, viņa saka. Esmu iemācījusies, ka jums ne vienmēr jābūt ok.
Runājot par savu klātbūtni tiešsaistē, viņa vairs neizliek jogas selfijus; Tā vietā viņa koncentrējas uz rūpes par sevi. Mana jogas prakse ir palīdzējusi man saprast, ka katra diena būs atšķirīga, viņa saka. Mana pasaule nav tāda pati kā pirms gada, un es neesmu tāds pats. Es katru dienu esmu pateicīgs par savu vīru un mūsu saikni, kā arī ģimeni, kuru mēs esam atstājuši. Un par vienu kāju novietošanu otras priekšā.
Redzēt arī Dziedinoša sirds sāpju: prakse, lai pārdzīvotu bēdas
