Jūs, iespējams, esat to dzirdējis jau iepriekš, bet joga nav kaut kas tāds, kas notiek tikai uz jūsu paklāja. Tas pavada jūs visu mūžu un sākas, tiklīdz jūs pamodāties no rīta.
Ja jūsu noklusējuma rīta rituāls ritina cauri Instagram un uzsver nākamo darbu, labi, jūs neesat viens. Bet vienmēr ir iespēja jūsu rutīnā iepludināt lielāku apdomu, kas var pat nedaudz vieglāk un mieru nākamajai dienai. Un tam nav jābūt perfektai stundu ilgai rīta jogai un meditācijas sesijai. Faktiski dažreiz šķietami mazās izmaiņas ir tās, kas rada vislielāko ietekmi.
5 rīta rituāli, lai uzlabotu savu dienu
Zemāk ir pieci rīta rituāli, kurus varat apsvērt, pievienojot savai dienai. Izmēģiniet vienu vai dažus no viņiem, lai redzētu, kas pielīp. Varbūt jūs izmantojat vienu kā lēciena punktu, lai izstrādātu savu rituālu.
(Foto: FG tirdzniecība | Getty)
1. Meditēt pirmo lietu no rīta
Daudzi cilvēki zvēr no rīta meditācijas, apgalvojot, ka tā izdarīšana pirmajā vietā palīdz notīrīt garīgu jucekli un noteikt viņu dienu. Trauksmes iestatīšana un pamodināšana pat dažas minūtes agri, ja jūs esat, var atvieglot izkāpšanu no gultas un visu dienu dot jums nedaudz vairāk enerģijas.
Nepieciešama neliela iedvesma, lai pamostos agrāk? Izmēģiniet šo rīta meditāciju, kurā tiek izmantota vizualizācija, lai palīdzētu sākt savu dienu uz pozitīvas nots. Vai arī palieciet gultā un sāciet savu dienu ar piecām klusuma minūtēm, iespējams, koncentrējoties uz elpu.
2. Iestatiet nodomu savai dienai
Pamodoties, izvēlieties jēgpilnu paziņojumu vai mantru, pie kura varat atgriezties visu dienu, it īpaši, kad rodas stresa situācijas. Tam vajadzētu būt kaut kam, kas jums nodrošina mierinājumu un rezonē ar jums. Tas var būt paziņojums, piemēram, es rīkojos ar sarežģītām situācijām ar žēlastību vai vienu vārdu, piemēram, pacietību.
Šorīt meditācija ar Deepak Chopra var palīdzēt jums koncentrēties uz iekšu un noteikt nodomu. Kā nodomu varat arī izvēlēties jogas mantru. Šanti mantra , piemēram, ir miera skanēšana. Gayatri mantra Tiek uzskatīts, ka tas palīdzēs pārspēt ciešanas. Vai arī iedvesmas no šo jogas skolotāju gājiena mantrām.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Žurnāls
Žurnāla ideja, tiklīdz pamodāties, var šķist dīvaina, ja jūs to nekad neesat praktizējis, bet tas var palīdzēt jums apstrādāt ilgstošas domas un jūtas un no rīta notīrīt prātu. Rakstīšana rīta lapas Piemēram, tiek uzskatīts par meditatīvu praksi, kurā jūs pierakstāt savas apziņas straumes domas. Vai arī jūs varat praktizēt pateicības žurnālu veidošanu, kas jūsu dzīvē veido sarakstu ar lietām, kuras jūs novērtējat; tas pat ir atrasts palīdzēt samazināt stresu Apvidū Nav nepareiza veida, kā to izdarīt!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
matu griezumi puišiem ar cirtainiem matiem
4. Dodieties ārā
Atrodoties brīvā dabā, pirms dienas sākat jūs mierīgā prāta stāvoklī, neatkarīgi no tā, vai dodaties uzmanīgi vai dodaties ārā, lai iegūtu dažus svaiga gaisa un saules gaismas elpu. Plus, Pētījumi liecina Šis laika pavadīšana ārpus telpām var palielināt izdalīšanos endorfīnus (labas ķīmiskas vielas) un samazināt stresu.
5. Visbeidzot, praktizējiet jogu!
Tagad, kad esat notīrījis galvu, ir pienācis laiks trāpīt uz paklāja. Izmēģiniet kādu no šīm 10 minūšu jogas praksēm, lai sāktu savu dienu:
- Rīta joga par pilna ķermeņa stiepšanos
- Rīta joga, lai palīdzētu jums pamosties (pat ja nevēlaties)
- Rīta joga, lai izstieptu muguras lejasdaļu
Un, ja jūs nevēlaties izkāpt no gultas, tam ir arī jogas prakse.
