Ja jūs praktizējat jogu, tad jūs zināt Ahh Sajūta, ka pēc ilgas sēdēšanas dienas vai pilnīgas relaksācijas sajūta Savasanā. Bet jogas priekšrocības ir tālu pāri tam, ko jūs piedzīvojat uz jūsu paklāja. Šīs prakses skaistums ir tāds, ka tas veicina jūsu labklājību ilgi pēc tam, kad esat atstājis jogas studiju.
19 Jogas priekšrocības, kas var uzlabot jūsu dzīvi
Ir milzīgi daudz pierādījumu, lai atbalstītu regulāras jogas prakses fiziskos un garīgos ieguvumus. Protams, praktizējot, jūs varat atrast vēl vairāk veidu, kā joga bagātina jūsu dzīvi papildus zemāk esošajiem ieguvumiem.
(Foto: Endrjū Klarks)
1. uzlabo jūsu elastību
Uzlabota elastība ir viens no pirmajiem un acīmredzamākajiem jogas ieguvumiem. Laika gaitā jūs atradīsit lielāku ikdienas sāpju un sāpju kustības vieglumu un atvieglošanu. Tā nav nejaušība. Viss jūsu ķermenī ir savienots: stingri gurni var izraisīt augšstilba un apakšstilba kaulu neatbilstību, kas var saspraužiet jūsu ceļus. Stingras šūpošanās var izraisīt mugurkaula jostas daļas saplacināšanu, kas var izraisīt muguras sāpes. Joga palīdz izstiept šos muskuļus un novērst īstermiņa un ilgtermiņa sāpes.
2. veido muskuļu spēku
Būdams Spēcīgi muskuļi palīdz novērst ievainojumus, samazināt sāpes no tādiem apstākļiem kā artrīts, uzlabot muguras sāpes un samazina kritienu risku gados vecākiem pieaugušajiem. Ja jūs vienkārši devāties uz sporta zāli un paceltu svaru, jūs varētu palielināt spēku uz elastības rēķina. Bet, kad jūs veidojat spēku caur jogu, jūs to līdzsvarojat ar elastību.
(Foto: Endrjū Klarks)
3. Uzlabo jūsu stāju
Slikta stāja var izraisīt muguras, kakla un citas muskuļu un locītavu problēmas. Slīdot, jūsu ķermenis var kompensēt, saplacinot parastās iekšējās līknes kaklā un muguras lejasdaļā. Tas laika gaitā var izraisīt sāpes un veselības problēmas. Joga palīdz veidot labāku stāju, stiprinot muguru, krūtis un pamata muskuļus.
4. novērš skrimšļu un kopīgu sabrukumu
Pētījumi rāda, ka joga var palīdzēt novērst skrimšļa deģenerāciju Apvidū Jogas praktizēšana ļauj jūsu locītavām izmantot pilnu kustības diapazonu, kas palīdz cirkulēt sinoviālajā šķidrumā. Jūsu kopīgais skrimšļa ir kā sūklis; Tam ir nepieciešams sinoviālais šķidrums, lai paliktu ieeļļots un novērstu nolietojumu, kas varētu izraisīt tādus apstākļus kā artrīts.
90. gadu vīriešu stils
(Foto: Endrjū Klarks)
5. Aizsargā jūsu mugurkaulu
Mugurkaula diski alkst kustības. Ja jums ir labi sabalansēta jogas prakse ar mugurkaula, uz priekšu līkumiem un līkločiem, jūs palīdzēsit saglabāt savus diskus elastīgos. Ilgtermiņa elastība ir zināms jogas ieguvums, bet tas, kas joprojām ir īpaši būtisks mugurkaula veselība .
6. Labāka jūsu kaulu veselība
Tas ir labi dokumentēts Svars nesošs vingrinājums stiprina kaulus un palīdz novērst osteoporozi. Daudzām jogas pozām ir nepieciešams, lai jūs pats paceltu svaru. Un daži, piemēram, uz leju vērstais suns (Adho Mukha Svanasana) un uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana), palīdz stiprināt rokas kaulus, kas ir īpaši neaizsargāti pret osteoporotiskiem lūzumiem.
7. Palielina asins plūsmu
Daudzas no jūsu praktizētajām pozām Joga var uzlabot jūsu cirkulāciju Apvidū Jogas praktizēšana arī tiecas pēc asinīm, kas var palīdzēt samazināt sirdslēkmes, insultu un asins recekļu risku.
8. Paaugstina jūsu sirds veselību
Joga daudzos veidos ir sirds veselīga. Tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs. Daži jogas veidi tiek uzskatīti par aerobiem vingrinājumiem, kas uztur sirds darbību vislabākajā gadījumā. Joga arī palīdz mazināt stresu, kas var palīdzēt novērst sirds slimības.
(Foto: Endrjū Klarks)
9. Samazina stresu un palielina garastāvokli
Joga ir pazīstama kā papildinoša pieeja apstākļiem, ieskaitot stresu un trauksmi. Tam ir zinātnisks iemesls: jogas praktizēšana palīdz Palielināt endorfīnu līmeni un gamma-aminosviestskābe (GABA) smadzenēs. Tie ir neirotransmiteri, kas rada labsajūtu.
10. Atslābina nervu sistēmu
Joga mudina jūs atpūsties, palēnināt elpu un koncentrēties uz pašreizējo, samazinot aktivitāti simpātiska nervu sistēma (aka cīņa vai lidojuma reakcija) uz parasimpātisko nervu sistēmu. Pēdējais ir atbildīgs par ķermeņa spēju atpūsties un sagremot.
11. Atbrīvo spriedzi jūsu ķermenī
Vai jūs kādreiz pamanāt sevi turēt pa tālruni vai stūri ar nāves satvērienu vai sejas skriešanu, skatoties uz datora ekrānu? Šie neapzinātie ieradumi var izraisīt hronisku spriedzi, muskuļu nogurumu un sāpīgumu plaukstas locītavās, rokās, plecos, kaklā un sejā, kas var palielināt stresu un pasliktināt jūsu garastāvokli. Praktizējot jogu, jūs sākat pamanīt, kur turat spriedzi: tas varētu būt mēlē, acīs vai sejas un kakla muskuļos. Ja jūs vienkārši noskaņosities, iespējams, varēsit atbrīvot mēli un acis zināmu spriedzi. Ar lielākiem muskuļiem, piemēram, četrgalvu, trapezius un sēžamvietām, var paiet gadu prakse, lai iemācītos tos atslābināt.
(Foto: Endrjū Klarks)
90. gadu frizūra
12. Uzlabo miegu
Vēl viens regulāras jogas prakses blakusprodukts, pētījumi liecina, ir labāks miegs-tas nozīmē, ka jūs būsit mazāk noguris un stresa stāvoklī un mazāk ticams, ka jums būs negadījumi. Miega režīms ir viens no galvenajiem jogas ieguvumiem, ko gandrīz katrs praktizētājs var izjust neatkarīgi no viņu prasmju līmeņa.
13. Palīdz jūsu plaušu darbībai
Ir pierādīts, ka joga uzlabo dažādus plaušu funkcijas rādītājus, ieskaitot maksimālo elpas tilpumu un izelpas efektivitāti. Tika atklāts viens pētījums ka jogu var izmantot kā papildinošu ārstēšanu cilvēkiem ar hroniskiem obstruktīviem plaušu traucējumiem (HOPS).
14. paaugstina jūsu pašnovērtējumu
Jogas praktizēšana ļauj jums iepazīties dziļā līmenī. Praktizējoties jogai, jūs praktizējat arī daudzos jogas principus, kas ļauj jums pavadīt laiku kopā ar sevi sevis pieņemšanas stāvoklī, piemēram, nevardarbībai (Ahimsa) un patiesībai (satya). Noteiktu jogas pozu tērēšana var arī palīdzēt justies pilnvarotiem un enerģētiem, Pētījumi parādīja .
15. Var palīdzēt atvieglot hroniskas sāpes
Asana, meditācija vai abu kombinācija ir parādījusi samazināt sāpes Cilvēkiem ar artrītu, muguras sāpēm, fibromialģiju, karpālā kanāla sindromu un citiem hroniskiem apstākļiem. Atbrīvojoties no sāpēm, uzlabojas arī garastāvoklis.
16. veido garīgu un emocionālu izpratni
Joga palielina līdzjūtības un starpsavienojuma sajūtas, nomierinot nervu sistēmu un prātu. Tas arī palielina jūsu spēju atkāpties no savas dzīves drāmas, saglabāt stabilu, saskaroties ar sliktām ziņām vai satraucošiem notikumiem. Jūs joprojām varat ātri reaģēt, kad tas ir nepieciešams, bet jūs varat izvēlēties šo dalījumu, lai izvēlētos pārdomātāku pieeju, samazinot ciešanas sev un citiem.
(Foto: Endrjū Klarks)
17. Iegūst labumu jūsu attiecībām
Lai uzlabotu veselību, ir atkārtoti pierādīts, ka draugu, ģimenes un kopienas emocionālā atbalsta tiek parādīts emocionālais atbalsts. Regulāra jogas prakse palīdz attīstīt draudzīgumu, līdzjūtība , un lielāka vienlīdzība, kas var palīdzēt uzlabot jūsu attiecības ar citiem.
18. Nomierina savas sinusa
Daži elpas veidi (pranajama) ir atrasti uzlabot kanalizāciju sinusos un novērst gļotu uzkrāšanos. Tas var palīdzēt tiem, kas cieš no sezonālām alerģijām pavasarī vai sastrēgumos ziemas mēnešos.
cirtaini mati vīrieši
19. Veicina pašaprūpi
Jogas praktizēšana konsekventi ir pašaprūpes akts. Ja pēc praktizēšanas jūtaties labāk, tad vēl jo vairāk iemesls to darīt. Starp daudzajiem jogas priekšrocībām, iespējams, vissvarīgākā ir dāvana, kuru jūs sev uzdāvināt, kad parādīsit savu paklāju.
Šis raksts ir atjaunināts. Sākotnēji publicēts 2021. gada 27. jūlijā.
Vai vēlaties padziļināt savu jogas praksi? Pievienoties ārā un iegūstiet neierobežotu piekļuvi ekskluzīviem rakstiem, secībām, meditācijām un dzīvu pieredzi, kā arī tūkstošiem veselīgu recepšu un ēdienreizes no Tīra ēšana un Veģetārie laiki , Plus nevar palaist garām saturu no vairāk nekā 35 citiem zīmoliem, piemēram, Sieviešu skriešana , Mugursomāts , un Labāks uzturs .
