Kad es sāku jogas skolotāju apmācību 2019. gada rudenī, es zināju, ka uzzināju par jogas asanu un filozofiju. Tas, ko es negaidīju, bija tas, cik neatņemama mana mājas prakse kļūs par manu apmācību un manu dzīvi.
Pēc stundām jogas studijā es dienas beigās atgrieztos mājās un joprojām vēlos praktizēt. Es skrēju cauri secībai, kas manā ķermenī jutās labi, pirms to aizmirsu. Es darītu atjaunojošas pozas, piemēram, pusbalgi vai uz priekšu līkumi pie sienas, lai no dienas varētu samazināties. Šie apzinātās kustības periodi pārtapa par to, kas šodien joprojām ir mana mājas prakse.
krekli ar apkakli
Galu galā apmācības laikā es izstrādāju trīs, 15 minūšu mājas praksi un katru dienu praktizēju tās vienlaikus. Es ātri sapratu, uz ko mans ķermenis reaģēja labi, un par ko tas bija izturīgs, it īpaši, kad es līdz pulksten 18:00 izvilku savu paklāju plkst. Es biju izveidojusi rutīnu, kas bija piemērota mana ķermeņa vajadzībām - manu aktivitātes līmeni, stresa izraisītāju un laiku.
Es toreiz nezināju, bet darbs, ko es ieliku, uzstādīja veiksmīgu mājas praksi, kad pandēmija skāra - un kad man tas tiešām bija vajadzīgs.
Skatīt arī: Kārdinājums izlaist jūsu mājas praksi? Šeit ir 3 iemesli, kāpēc to nedarīt
Kāpēc katram jogam vajadzētu būt mājas praksei
Termins mājas prakse attiecas uz jebkuru jogas praksi, kuru jūs konsekventi veicat pats un savā telpā. Šie trīs principi ir tas, kas padara to tik spēcīgu, tik rituālistisku - jums tas ir jāpadara par jūsu. Jūs varat iekļaut jūsu vēlamās pozas, pievienot sveces un segas, lai tās būtu mājīgas, un pielāgot tās savam grafikam. Tas var būt tikpat svēts kā noslēpums, ko jūs paturat pie sevis.
Tā kā esmu kļuvis ērtāk savā mājas praksē, esmu spēlējis ar jaunām pozām un pārejām, kā arī iestrādātas rekvizītus un kustības, kas man liek pasmaidīt. Esmu praktizējis sekvences, kuru laikā es plīvoju lūpas un radu trokšņus, lēkt un dejot apkārt, sinhronizēju ar metronomu, kā es elpoju, utt.
Mājas prakses robežās jūs esat gan skolotājs, gan students. Nav noteikumu. Faktiski jebkas var būt prakse - no elpas izmantošanas, laistot augus, vai arī cauri dažām asanas pozām, kamēr cepeškrāsns ir uzkarsē. Jūs varat aust savu praksi ikdienas rutīnā, pat ja tā jūsu dienā piepilda tikai dažas nepārtrauktas minūtes.
Redzēt arī : Atrodot savu balsi kā jogas skolotāju
Jūsu mājas prakse pēc slēdzenes
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Kā saglabāt mājas praksi svaigu
Ja pandēmijas laikā jūs izstrādājāt kustības rutīnu, tagad ir laiks to izmantot un pilnveidot. Ja nē, jūs varat sākt tagad. Katru dienu dodiet sev 15 minūtes, lai pārvietotos tā, kā vēlaties. Šeit ir pieci ātri padomi, kā saglabāt jūsu mājas praksi svaigu un funkcionālu.
Sajauc to
Katru mēnesi es atjaunoju secību, ieskaitot jaunas pozas, rekvizītus un stilus, lai nodrošinātu, ka turpinu sevi izaicināt. Katru dienu katru dienu veicu katru dienu un pēc tam pārdomāju, ko un kāpēc - es gribētu mainīt virzību uz priekšu.
Vienmēr ir jādara, tāpēc pat tad, ja jūtu, ka esmu pilnveidojis pozu, praksei ir simtiem citu pozu. Un līdz brīdim, kad es braucu cauri dažiem, es vēlreiz pārskatīju savu pilnveidoto pozu un pielāgoju to. Atkārtošanās dēļ ir ieskats , un tas ir tas, par ko ir mājas prakse.
Plāns, video, skice, atkārtojiet
Plānojot savu praksi, pārvietojieties brīvi un intuitīvi. Man patīk sevi filmēt, kad pirmo reizi to izskrēju, tāpēc man nav precīzi jāatceras, ko es izdarīju. Turpmāk jūs varat skicēt, rakstīt vai uzzīmēt savas pozas un kustības, kas jāievēro. Jūs varat pamanīt, ka pēc dažām kārtām (vai dažām dienām), ka jūsu ķermenis ir iegaumējis kustības, lai jūs varētu brīvāk pārvietoties un pievērst uzmanību nelielām maiņām vai modeļiem.
Eksperimentiet ar jauniem stiliem
Izmantojiet savas mājas privātumu un ērtības, lai izpētītu jaunas jogas līnijas un atrastu iedvesmu. Piemēram, ja jūs parasti veicat Aštangu, izmēģiniet mobilitātes vingrinājumus. Ja jūs veicat jogu jogu, izmēģiniet pranayama. Varbūt jūs vēlaties izmēģināt apgriezienus un varat praktizēt pie sienas vai dīvāna bez svešinieku spiediena, kas jūs vēro. Ļaujiet sev eksperimentēt un iekļaut vairāk nekā viena veida jogas, lai jūsu prakse būtu universālāka un unikālāka.
Skatīt arī: Bailes pārvarēt sejas stādīšanu varētu būt vienkāršāka, nekā jūs domājat
Izkāpiet no savas komforta zonas
Veidojot pastāvīgas prakses ieradumu, izejiet no savas komforta zonas. Papildus dažādu jogas stilu izmēģināšanai mēģiniet mainīt iestatījumu. Praktizējiet ar mūziku, ja tā parasti klusē vai izslēdz mūziku, un klausieties tikai elpu. Mēģiniet pārlaist elpošanu kaķu gaumes laikā, ieelpojot, ap mugurkaulu, un izelpojot, nometot vēderu un paceļot galvu. Jūs pat varat atstāt savu vietu, lai praktizētu lievenī, parkā, uz jumta; Jūsu paklājs var iet visur, kurp dodaties.
Saglabājiet žurnālu
Daži no maniem pagātnes skolotājiem uzsver, ka zināt, ko jūs darāt, lai pamanītu, kā jūs darāt lietas. Vai jūs stāvat ar savu svaru pēdu vai papēžu bumbiņās? Vai jūsu sārtie pirksti un kāju pirksti izliekas prom no pārējās rokas un kājas? Es ļoti iesaku žurnālu veidošanu pēc katras prakses pabeigšanas, pat ja tas ir tikai teikums. Ņemiet vērā, kur un kad jūsu prāts klīst. Ierakstiet, kādos dienas laikos jūs jūtaties vismērīgākais. Jūs varat izmantot visus šos novērojumus, lai precīzi noregulētu savu praksi, lai jūs labāk piemērotu.
Skatīt arī:
Šīs 5 uzvednes iedvesmos jūsu mājas praksi un padarīs jūs par labāku skolotāju
Kā izveidot perfektu mājas prakses telpu
Mājas prakse jūsu dvēseles atbrīvošanai
