Janet Stone, starptautiski atzīta jogas skolotāja un divu meitu māte, 10 un 14 gadu vecumā.
Kāpēc mammas ir tik smagas pret sevi
Izbaudiet katru mirkli. Tas iet tik ātri. Nu, kad es saskaros ar spiedienu, kuru es izdarīju, un, iespējams, pašreizējā kultūra man ir uzmanīga, mīloša, izpratne, kopjot māti; bāka skolas aktivitātēs un mācību arēnā; pagatavot organiskas, vietēji audzētas, visas bez ēdienreizes; Un, lai atbalstītu savus bērnus finansiāli un izglītībā, vadot mazu biznesu un nopelnot pietiekami daudz, lai dzīvotu mūsu pilsētā, tas ne vienmēr notiek tik ātri (lai gan tas noteikti ir bijis lielākais manas dzīves piedzīvojums).
Kā joga var palīdzēt
mazi tetovējumi vīriešiem uz rokas
Kā mēs varam atbrīvot šos spiedienus, kad šķiet, ka tie ir iebūvēti sistēmā? Šeit spēlē jogas joga. Ikdienas prakse ir noslēpums palēnināšanai, vienkāršošanai, nekaitēšanai, godīgumam, negrasēšanai utt. Daudzas mammas ir pārliecinātas, ka viņiem nav laika jogai vai meditācijai, bet man ir obligāti jāpadara laiks katru dienu atgriezties jogā ne tikai manas personīgās prakses dēļ, bet arī tā, ka es varētu būt klātesoša, līdzjūtīga figūra manām meitām. Daži obligāti man:
- Laika pavadīšana katru dienu, lai vismaz 11 minūtes sēdētu meditācijā ar Pranajama. Tas palīdz man paplašināt savu skatījumu uz sevi un situāciju, lai es varētu skaidrāk tuvināties lietām.
—Pieņemot spēcīgu un pamatotu nostāju ar lēnām, ilgām elpām. Tas mani palēnina un savieno ar zemi, pamatiem un spēku, kas man vajadzīgs sarežģītās situācijās.
—Stieciet sarakstu ar visām manām cerībām uz sevi. Tas ļauj man redzēt, cik neiespējami ir šis saraksts, un kļūt godīgākiem par laiku un uzmanību, ko es varu piedāvāt.
Redzēt arī Mamma-asana: enerģijas rezervēšana vai neveicat saraksta izveidošana
vīriešu džinsu stils
- atklāti sazinoties ar apkārtējiem. Tas dod man iespēju lūgt palīdzību, kad man tā ir nepieciešama.
—Pievērojat manu bērnu acīs… tiešām veltiet laiku, lai paskatītos, apturētu, elpot un pārtrauktu runāt. Tas man palīdz būt vairāk klāt un pārstāt domāt par savu darba kārtību.
—Būdams rotaļīgs. Tas man palīdz to visu atvieglot un smieties kopā ar saviem bērniem vai citiem vecākiem.
Vai vēlaties vairāk padomu kā šie? Reģistrējieties mūsu Joga spēcīgām māmiņām tiešsaistes kursā Piedāvā Janet Stone.
Koraļļu Brauna, vecākā prana vinyasa plūsmas skolotāja un holistiskā psihoterapeite, kā arī viņas 7 mēnešus vecais dēls Seamus.
Betānija o fotogrāfija
Kāpēc mammas ir tik smagas pret sevi
Es domāju, ka no kultūras ir daudz spiediena neatkarīgi no tā, vai tā ir mūsu ģimenes kultūra vai kultūra kopumā. Cilvēki sniedz jums padomu, un viņi vēlas, lai jūs to ievērotu - ir cerības un ir spriedums. Un tas ir tikai ārējs… iekšējais stress rodas no tā, ka vēlas to darīt pareizi, audzināt veselīgu, laimīgu bērnu un cilvēku. Kad jūs dzemdējat, jūs saprotat, ka tas ir īsts cilvēks, un jūs nevēlaties to ieskrūvēt. Tas ir īpaši intensīvi, ja jūs saprotat [cik daudz smadzeņu veidojas] pirmajos 3 dzīves gados un ka jūs esat atbildīgs par šo kritisko attīstību, kopjot un stimulējot tos, neatkarīgi no tā, vai tas ir, lasot viņiem, runājot ar viņiem utt., Viņi ir pilnīgi atkarīgi no mums, kas ir daudz atbildības un spiediena. Visiem tas ir savādāk, un notiek hormonālie tapas un strauji. Tajos brīžos ir grūti būt objektīvam un atgriezt sevi bez prakses, kuru esat ļoti apņēmies, piemēram, joga, meditācija vai apdomība.
Kā joga var palīdzēt
Joga man patiešām ir palīdzējusi kā mammai. Tikai spēja palikt uzmanīgam - kas ir jogas stāvoklis, apdomība - un esiet līdzjūtīgs pret sevi un dodiet sev vietu, man ir palīdzējis saskarties ar izaicinājumiem, piemēram, gulēt, ja man ir jāatgriežas darbā utt. Jogas/apdomības apziņa palīdz man noturēt piesietu un pamatotu, kad ir daudz iespēju lidot no roktura vai ieplūst bailēs. Man tas ir par praksi elpot un atrast vietu starp stimulu un reakciju. Esiet pietiekami reaģējošs un pietiekami uzmanīgs, lai paņemtu pauzi, lai mans augstākais evolucionārais es varētu reaģēt.
"pašreizējā vīriešu uzvalku mode"
Es arī praktizēju ahimsa (NEVAJADZĪGS) ar sevi vai nav tik vērtīgs pret sevi, kā arī Santosha (apmierinājums), kas palīdz man atbrīvot savas cerības un būt kopā ar to, kas ir. Piemēram, es gaidīju, ka visas grūtniecības laikā es praktizēšu Asanu, un tas man nenotika, tāpēc es atbrīvoju cerības par to. Jūs varat atrast atvieglojumus, piedzīvojot Santosha ar to, kas jums ir, un padarot to pietiekami un labāk nekā pietiekami, neatkarīgi no jūsu situācijas.
Asana var arī palīdzēt. Pēc dzimšanas, neatkarīgi no tā, vai jums bija dzemdības maksts vai C sadaļa, kodols ir tik izliekts, un centrs ir tik daudz mainījies. Ir nepieciešams atgriezties centrā fiziski un emocionāli. Pozu līdzsvarošana, kas zemē zemē, piemēram, zema lunge, ir piemērotas kādam, kura smaguma centrs ir pilnībā mainījies. Jūs pat varat iekļaut bērnu!
muguras kakla tetovējums vīriešiem
Jūs arī atjaunojat savu ķermeni, un tas nebūs ķermenis, kas jums bija agrāk. Pat ja tas galu galā izskatās vienādi, tas jūtas savādāk. Esmu sapratusi, ka ir vairāk dziedinoši teikt: Nē, es nevēlos, lai mans vecais ķermenis atgrieztos. Es mīlu savu jauno spēcīgo un spēcīgo ķermeni, kas baro manu bērnu, nevis atskatās un pietrūkst kaut kā, kas šeit vairs nav.
Redzēt arī Coral Brown’s Do-Anywhere ikdienas uzmanības pateicības prakse
Atzītais jogas skolotājs Colleen Saidman Yee un viņas ģimene.
Kāpēc mammas ir tik smagas pret sevi
Manā dzīvē bija laiks agri, kad es gribēju būt ideāla mamma meitai un trim jauniem pabērniem. Vēl nesapratu, ka neviena māte nav perfekta - un ka es biju pietiekams tieši tāds, kāds biju - es pārāk smagi strādāju, cenšoties dot visu visiem, un es kļuvu izsmelts, nolietojies un noplicināts. Es jutos pilnīgi nesexy.
Man vajadzēja kādu laiku, lai beidzot saprastu, ka izmetot savu uzdevumu sarakstu un kāpjot gultā ar labu grāmatu, vai dodoties ārā ar draudzenēm, vai atgriezties rutīnā, kad katru nedēļu veica dažas jogas nodarbības, patiesībā guva labumu no maniem bērniem. Man vajadzēja kādu laiku, lai saprastu, ka tikai rūpējoties par sevi dziļi, jēgpilnā veidā, vai man būtu iespējams dziļi rūpēties par viņiem.
Redzēt arī Pašapkalpošanās: galvenā uzmanīgā mātes dienas dāvana
Kā joga var palīdzēt
Kā parasti, tā bija mana jogas prakse, kas man atgādināja ne tikai to, ka es biju pietiekams, bet arī tas, ka es joprojām biju seksīgs, juteklisks cilvēks. Daudziem no mums patiesība, ka mēs esam sasodīti seksīgas sievietes, apmaldās visās rūpes par citiem. Es sāku atrast sulu un jutekliskus aspektus, pārvietojot ķermeni uz pozām un no tām, vienlaikus koncentrējoties uz iegurņa grīdu. Tas radīja brīnumus par manu paštēlu un galu galā atbrīvoja sajūtas spriedzi, it kā es nekad nedarītu vai nepietiekami. Mani ieteikumi par seksīgu pašaprūpi māmiņām ir:
1. Praktizējiet elpu, tāpēc tas vienmēr ir tieši tajā seksīgajā instrumenta jostā, kad vien jums tā nepieciešama. Tas jūs atgriezīs ķermenī un atgādinās, ka jums pat ir ķermenis. Sakiet sev, ieelpojiet, es jūtu savas kājas un kāju stabilitāti. Izelpojiet, es jūtu krūtis un sirds vieglumu.
2. Spēlējiet ar savas prakses izmantošanu, lai iemīlētu sevi. Kļūstot intīms ar visiem ķermeņa aspektiem Asanā un vērojot visus jūsu prāta atnākšanas un aiziešanas meditācijā un sajūtot elpu kā tiltu starp abiem, jūs jau sakāt sev, ka es jūs mīlu.
3. Pārtrauciet piespiest sevi būt idejai par to, kāds, jūsuprāt, jums vajadzētu būt, un tā vietā izklaidējieties. Šis ir labākais piemērs, ko varat iestatīt saviem bērniem. Pierakstiet 10 veidus, kā jums ir jautri un darāt vienu dienu.
2000. gadu vīriešu mode
4. Sakiet, rakstiet, dziediet, kliedziet, es esmu pietiekams! atkal un atkal, līdz jūs tam ticat.
Redzēt arī Joga iekšējam mieram: atjaunošana ar saknēm
