3 antioksidantiem bagātas Taizemes vakariņu receptes

Liellopu gaļa un skvoša karijs

Saliekts

Kalpo 4

Liellopu gaļai, kas barota ar zāli, ir apmēram divreiz vairāk veselīgu omega-3 taukskābju nekā standarta liellopu gaļa.

Sastāvdaļas

• 1 1/2 tases īsziņu brūnie rīsi
• 1 ēd.k kokosriekstu eļļa
• 1 mārciņa ar zāli barotas bioloģiskās liellopa sloksnes
• 1 tējk sasmalcinātas sarkano piparu pārslas
• 1 ēd.k. sarkanā karija pasta
• 3/4 tase vieglais kokosriekstu piens
• 1 dzeltens skvošs, sagriezts kubiņos
• 2 tases sasmalcināti sarkani kāposti
• 4 plācenīši, plāni sagriezti šķēlēs
• 1/4 tase sezama sēklu

Instrukcijas

20. gadu matu vīrieši

1. Pagatavojiet rīsus pēc paketes norādījumiem.
2. Lielā krājumā uz vidēji augsta karstuma silta kokosriekstu eļļa.
3. Pievienojiet liellopu gaļu un sarkanos piparus, vārot, līdz liellopu gaļa brūni, 2–3 minūtes.
4. Pievienojiet karija pastu un pagatavojiet 1 minūti.
5. Pievienojiet kokosriekstu pienu un vāriet, līdz liellopu gaļa ir pagatavota, 3–4 minūtes.STIR Skvoša.
6. Sadaliet rīsus starp četrām bļodām un virsū ar kariju. Dekorē ar atlikušajām sastāvdaļām.

Uztura informācija 345 kalorijas uz porciju, 16 g tauki (7 g piesātināti), 62 g ogļhidrāti, 7 g šķiedrvielas, 34 g olbaltumvielas, 178 mg nātrija

Redzēt arī Taizemes sarkanais karijs ar zaļām pupiņām un baklažāniem

Saldo kartupeļu - Peanut karijs

Veģetārietis

Kalpo 4

puišu mohawk frizūras

Grieķijas jogurts palielina olbaltumvielu saturu un nodrošina krēmīgu tekstūru.

Sastāvdaļas

• 2 ēd.k. kokosriekstu eļļa
• 4 saldie kartupeļi, mizoti, sagriezti kubiņos
• 1 ēd.k. sarkanā karija pasta
• 1 glāzes kukurūzas kodola
• 2 lielas galvas bok choy, sagriezts
• 1 glāzes līdzenums 2% grieķu jogurts
• 1/2 glāzes taizemiešu vai itāļu baziliks
• 1 sarkanais paprika, sagriezts kubiņos
• 1/4 tase sasmalcināta, nesālīta zemesrieksti

Instrukcijas

1. Lielā krājumā uz vidēji augsta uguns, silta eļļa. Pievienojiet kartupeļus un vāriet, līdz tie ir brūni, 5 minūtes. Pievienot karija pastu; Pagatavojiet 1 minūti. Pievienojiet kukurūzu un 1 glāzi ūdens. Pārklājiet un samaziniet siltumu līdz zemam, vārot, līdz kartupeļi ir maigi, 5 minūtes.
2. Slānis Bok Choy uz kartupeļiem. Pārklājiet un noņemiet no karstuma, 5 minūtes. Sadaliet Bok Choy starp četrām bļodām. Samaisiet jogurtu kartupeļos un karotē virs Bok Choy. Dekorē ar atlikušajām sastāvdaļām.

Uztura informācija 350 kalorijas uz porciju, 14 g tauki (8 g piesātināti), 46 g ogļhidrāti, 10 g šķiedrvielu, 17 g olbaltumvielu, 467 mg nātrija

Redzēt arī Cococut karija kāposti un saldo kartupeļu zupa

Sriracha-Cauliflower karijs

Vegāns

Kalpo 4

Sriracha, uz čili balstīts garšviela, pievieno garšvielu vēža aizsargājošajiem ziedkāpostiem.

Sastāvdaļas

8 oz kukurūzas vai kvinojas makaroni
2 ēd.k. kokosriekstu eļļa
1 galvas ziedkāposti, sagriezti mazos floretos (apmēram 4 tases)
1 ēd.k. sarkanā karija pasta
1 ēd.k. Sriracha
1 mārciņas sagriezti tomāti (2–4 tomāti)
1 gurķis, sagriezts kubiņš
1/2 glāzes sasmalcināta cilantro
4 ēd.k. ķirbju sēklas (pēc izvēles)

Instrukcijas

vasaras stila vīriešu

1. Pagatavojiet makaronus pēc paketes norādījumiem.
2. Lielā krājumā uz vidēji augsta uguns, silta eļļa. Pievienojiet ziedkāpostu un vāriet, līdz tas sāk brūnēt, 5 minūtes.
3. Pievienojiet podiņam karija pastas un sriracha; Pavārs 2 minūtes. Pievienot tomātus; Gatavojiet, līdz tie izdala šķidrumu, 1–2 minūtes. Pārklāj, samazina siltumu līdz zemam; Gatavojiet, līdz ziedkāposti ir maigi, 15–18 minūtes. Sadaliet makaronus un ziedkāpostus starp četrām bļodām. Dekorē ar atlikušajām sastāvdaļām.

Uztura informācija 312 kalorijas uz porciju, 9 g tauki (6 g piesātināti), 55 g ogļhidrāti, 11 g šķiedrvielu, 8 g olbaltumvielu, 211 mg nātrija

Redzēt arī Dabiskais gardēdis: Curry-Lime kaniwa salāti