Izmantojot bezgalīgu brīdinājumu, uzdevumu sarakstu un Bingewatching TV, var būt grūti pieradināt domas. Bet nedomājiet par neko? Tas var būt diezgan izaicinājums.
Tas ir arī retums. Vismaz 85% ASV iedzīvotāju Nekad nav izmēģinājis meditāciju, neskatoties uz nepieredzētu piekļuvi meditācijas skolotājiem, skaņas bļodas meditācijas nodarbībām, neskaitāmām labsajūtas rekolekcijām un tādu lietotņu kā Insight Timer un Headspace pieaugumu.
Mēs nezinām, kā meditācija mums var palīdzēt. Labi publicēts pētījums liek domāt, ka meditācija var palīdzēt ne tikai tādās acīmredzamās bažās kā trauksme, depresija un stress, bet arī mūsu uzvedība miega laikā, atkarību izraisoša tendence un sāpju uztvere. Triks ir Patiesībā sēžot joprojām meditācijā .
Veidi, kā būt prātā, kas ir kā meditācija
Uzmanība var būt nākamā labākā lieta un mazāk biedējošs veids, kā panākt, lai prāta riteņi palēninātos. Bet kas īsti ir apdomība? Tā ir prakse intensīvi apzināties, ko jūs jūtaties un jūtaties brīdī bez sprieduma vai interpretācijas. Tas ir tagad.
Es esmu runājis ar daudziem cilvēkiem, kuri jūtas kaut kā samulsuši, jūtas kā viņi ir pazuduši vai kuri vēlas, lai viņi varētu meditēt, bet viņi vienkārši neredz ceļu, lai tur nokļūtu, saka Laurens Henkins, dibinātājs un izpilddirektors, un izpilddirektors. Humānā telpa , labklājības lietotne ar saturu, kas paredzēta, lai atjaunotu cilvēkus ar viņu iekšējo zinātkāri. Apzinātība var palīdzēt viņus tur nokļūt un radīt šo būtni, kas nav izpratne par izpratni, kas var palīdzēt vispārējai labklājībai.
jaku veidi vīriešiem
Tātad, kā tieši jūs sākat iekļaut veidus, kā apzināties ikdienas dzīvē? Mēs jautājām Henkinam un citiem ekspertiem idejas.
10 Vienkārši veidi, kā būt uzmanīgiem (kas nav meditācija)
Šeit ir vienkārši veidi, kā integrēt apdomību visas dienas garumā.
1. Dodieties ārā
Varbūt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sazināties ar savu uzmanīgo sevi, ir īsa pastaiga bez jebkādas uzmanības novēršanas - pauzes pauze uz aplādes, atskaņošanas saraksta vai tālruņa zvana vai varbūt pat neņemiet tālruni. Tad, Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei Apvidū Tas varētu nozīmēt zemes sajūtu zem jūsu kājām, klausīties jūsu pakāpienu vai dabas skaņu un ņemt vērā to, kā jūsu ķermenis jūtas, kad tas pārvietojas, vai siltuma sajūtu uz jūsu ādas.
2. Izlikties, ka esi pārtikas kritiķis
Tas ir pārāk viegli, lai pusdienas nolauztu, skatoties uz tālruni vai pārlūkojot tiktok pie sava galda. Nākamreiz, kad apsēžaties ēst, esiet brīdī. Henkins iesaka izlikties, ka esat pārtikas kritiķis, un atzīmē visus ēdienreizes aspektus: prezentāciju, garšu, tekstūru, aromātu, temperatūru un daudz ko citu. Jūs, visticamāk, piedzīvosit uzlabotu gremošanu, labāku ēdienu izvēli un jutīsities pilnā, neatgriežoties vairāk. Iespējams, ka jums pat ir lielāka iespēja patiesi izbaudīt ēšanas pieredzi vairāk nekā jebkad agrāk.
"vīriešu īsie cirtaini matu griezumi"
(Foto: Rons Lahs | Pexels)
3. pašaprūpe ar nodomu
Nākamreiz mazgājot seju vai tīriet zobus, veltiet laiku, lai koncentrētos uz to, kas notiek. Ievērojiet rokas sajūtu uz ādas, ziepju smarža, ūdens temperatūra. Notīrot zobus, piemēram, zonu, kas atrodas uz zobu sukas sajūtas rokā, zobu pastas garša, sukas saru sajūta pret jūsu smaganām. Pievēršot rūpīgu uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas, jūs varat palēnināties un vairāk novērtēt vienkāršas lietas, piemēram, spēju rūpēties par sevi un pat piekļūt tīram ūdenim.
puiši ar garām cirtainām frizūrām
4. Ej meta
Psiholoģe Glorija Marka, kura studē uzmanību Kalifornijas universitātē, Irvine, ierosina izmēģināt kaut ko ar nosaukumu Meta izpratne, kas apzinās, kāpēc jūs darāt noteiktas lietas, ieskaitot savus zemapziņas ieradumus. Piemēram, apskatot, kāpēc jūs instinktīvi sasniedzat tālruni katru reizi, kad to redzat, vai kāpēc darba dienas laikā varētu pārslēgt datoru ekrānus, lai vairākas reizes pārbaudītu sociālos medijus.
Tik daudzas no lietām, ko mēs šodien darām, ir tikai automātiska un bezsamaņā, saka Marks. Tātad mēs varam iemācīties pārbaudīt sevi un atpazīt, kad mums ir šie mudinājumi. Tas viss atgriežas pie apzinātas izpratnes.
5. Praktizējiet piesardzīgu klausīšanos
Jūs, iespējams, atceraties laiku, kad jums bija saruna ar kādu, kamēr domājāt par kaut ko citu vai izmisīgi pabeidzat e -pastu, bet tad nevarat atcerēties ne vārda, ko cilvēks teica. Nākamreiz, kad jums būs saruna, patiesi klausieties, uzmanīgi un uzmanīgi, bez uzmanības novēršanas (ahem, tālrunis). Arī klausoties, atturaties no pārtraukuma vai sprieduma vai kritikas. Pievērsiet uzmanību savām domām, kā arī fiziskajām un emocionālajām reakcijām. Tas var palīdzēt jums atbildēt ar nodomu.
6. Vienmērīgas skaņas mūzikā
Mēģiniet piedzīvot Jūsu atskaņošanas saraksts Citā veidā, praktizējot skaņas izolāciju vai izolējot dažādus instrumentus gabalā. Henkins skaidro, ka tas ne tikai atver jūs jaunu mūzikas novērtējumu, bet arī palīdz jums intensīvi uzmanīgi izturēties pret to, ko piedzīvojat.
(Foto: Freepik)
vīriešu matu griezums plāniem matiem
7. Paņemiet pildspalvu
Izmēģiniet doodling - jā, ar faktisku pildspalvu un papīru - dažām minūtēm un pievērsiet īpašu uzmanību tintes skaņai lapā, pildspalvas sajūtu pirkstos un jūsu rokas sajūta, kas brīvi pārvietojas pa lapu. Svarīgi ir ļaut sev to izjust bez sprieduma, saka Henkins. Agrāk cilvēki domāja, ka doodling ir uzmanības novēršanas pazīme, bet pētījumi norāda uzlabot fokusu un atmiņa un mierīga aktivitāte jūsu smadzeņu amigdalā, kas ir saistīta ar stresu un trauksmi.
8. Pārvietojiet savu perspektīvu
Palēniniet, kad uzkarsējat attēlu ar tālruni. Kā bijušais fotogrāfs Henkins pievērš lielu uzmanību tam, kā mēs skatāmies uz pasauli. Viņa iesaka tā vietā, lai uzņemtu kadru un ievietotu to sociālajos medijos, apskatiet formālās īpašības, ko vēlaties fotografēt un pagriezt kameru par dažiem grādiem katrā virzienā. Varbūt pat kaut ko tuviniet. Mainot leņķi nelielos solos, jūs varat redzēt, cik atšķirīga izskatās jūsu pasaules perspektīva, viņa skaidro.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9.
Henkins atgādina, ka dzīvotu Ņujorkā un nekad neskatās uz debesīm vai pie viņas arhitektūras. Visi bija koncentrējušies uz to, kas viņiem bija priekšā, un mēģināja tikt galā ar nākamo uzdevumu, viņa skaidro. Tā vietā viņa iesaka apstāties un vienkārši uz dažām minūtēm meklēt. Tā var būt iespēja klusai koncentrēties uz bijību, kas mūs ieskauj, viņa saka.
Tas pats attiecas uz Stargazing. Koncentrēšanās uz to, kas ir tik tālu, patiesībā var būt pamata efekts, palīdzot jums justies vairāk saistīts ar mūsu pasauli.
10. Padariet visu par spēli
Nākamreiz, kad jūs stāvat nemanāmi garā rindā, atjaunojot autovadītāja apliecību, vai arī jūs esat iestrēdzis apstāšanās satiksmē, uzņemiet notikuma vietu tā, it kā jūs aicinātu uz aculiecinieku liecībām. Kad redzat, ka ūdens lilija atrodas uz dīķa uz ceļa malu, pārbaudiet, cik daudz zaļo nokrāsu jūs varat identificēt.
Kas vēl jāpatur prātā par apdomību
Ja jūs atklājat, ka jūs pārdzīvojat savu dienu, neatceroties uztvert detaļas, atgādiniet sev, ka esiet prātā, atstājot sev piezīmi, iestatot trauksmi vai identificējot darbību, kuru veicat ikdienā, piemēram, staigājot pa durvīm. Tas var kļūt par jūsu uzmanības uzvedni, saka Henkins. Kad saņemat atgādinājumu, pauziet un ņemiet vērā apkārtni. Ņemiet vērā, kā jūs jūtaties viņos.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, iekļaujot veidus, kā ņemt vērā ikdienas dzīvi, nav nepieciešams daudz laika vai būt vēlam baidītam uzdevumam jūsu uzdevumu sarakstā. Apdomības priekšrocības rodas, vienkārši apzinoties to, ko jūs piedzīvojat šajā konkrētajā brīdī bez sprieduma. Tas var būt rotaļīgs, tas var būt jautri, un tas var būt kaut kas tikai starp jums un sevi, saka Henkins. Šī mazā aktivitāte var veicināt jūsu personīgo aizraušanos ar dzīvi un pasauli.
80. gadu puišu matu griezumi
Saistīts: 59 Pārsteidzoši veidi, kā parādīt sevis mīlestību
Par mūsu līdzdalībnieku
Dženifera Alsevera ir ilggadēja Kolorādo žurnāliste un autore, kas joga ir praktizējusi 20 gadus. Viņa ir veicinājusi New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, un vairāk un ir arī Piecu godalgotu jauno pieaugušo romānu autors Apvidū Viņai patīk rakstīt, lasīt, slēpot, kalnu riteņbraukšanu, pārgājienus, jogu un modināt sērfošanu. Viņa ir arī sertificēta Reiki meistare. Jūs varat redzēt Dženiferas darbu plkst www.jenniferglysever.com .
