Meditācija ir ziņkārīga lieta. Tā būtībā ir tā pati prakse, neatkarīgi no tā, kurš tajā iesaistās, tomēr tas var mūs izaicināt tādā veidā, kas jūtas pašnodarbināti unikāls. Palīdzība mums pārvarēt šos izaicinājumus ir tas, kas piesaistīja meditācijas skolotāju, komiķi un ikdienas dvēseli Jogi brāļi Gandrīz viens miljons sekotāju Instagram, kā arī veltīts sekojošam viņa aplādes, viņa miega appame , viņa YouTube kanāls , un viņa tikko atbrīvotā grāmata, Tā ir tikai f*cking meditācija Apvidū Viņš ne tikai padara sēdēšanu joprojām vienkāršu un bez woo woo, bet arī viņam ir veids, kā izprast un apgāzt visus attaisnojumus, ko mēs sev sakām, kad runa ir par meditācijas praksi. Rezultāti ir universālā, tomēr unikālā pieredze, palēninot mūsu domas un dziļi mainot mūsu uztveri par sevi, situāciju un, paplašinot savu dzīvi. Viņa pieeja palīdzēja manai 77 gadus vecajai mammai palēnināt elpu, klusēja domas un apturēja satraukumu. Viņš var arī jums palīdzēt. -ETEETE SHEEDTERS, izpilddirektors
kakla tetovējumu idejas vīriešiem
Mēs visi gribētu būt tādi cilvēki, kuri var meditēt katru dienu, bet pieņemsim to vērā: dzīvei ir veids, kā nokļūt mūsu vislabāk izmantotajiem plāniem. Mēs esam spiesti uz laiku, daudz stresa un pilnībā nolietojoties.
Var būt grūti atrast laiku sēdēt un pārdomāt meditāciju, it īpaši, ja esat pārmērīgi strādājis un izsmelts. Arī prāta iztukšošanas process meditācijas laikā ir viens no grūtākajiem prakses aspektiem.
Bet nebaidieties, tie no jums, kuri atlaida meditācijas praktizēšanu! Tālāk ir sniegti daži ieteikumi, kā atrast laiku meditēt, pat ja šķiet, ka dienā ir atlikušas tikai 10 sekundes, kā arī ieteikumi, kā meditācijas laikā notīrīt prātu.
Dzīves haosa un steigas apstākļos jūs varat atrast klusumu un klusumu. (Foto: Frederiks Cirou | Getty)
1. Kā atrast laiku meditācijai
Agrīnais putns saņem meditāciju
Atrodot jums ērtu laiku, vajadzētu būt jūsu pirmajai darba kārtībai. Varbūt jūs esat kāds, kam patīk piecelties, pirms saule paceļas, jo esat agrīns stāvvieta. Jūs varētu būt arī nakts pūce, kas praktizē meditāciju tieši pirms gulētiešanas. Nav svarīgi, kurā laikā izvēlaties, vienkārši pārliecinieties, ka tas nav tad, kad jau jūtaties miegains un jums viss būs kārtībā.
Daudzuzdevumu veikšana ir galvenā
Kad esat patiešām nospiests uz laiku, labākais veids, kā paveikt lietas, ir daudzuzdevums. Iespējams, ka jūs varētu praktizēt meditāciju, kamēr atrodaties dušā vai mazgājat zobus. Pārmaiņus jūs varētu dot meditēšanu ikdienas braucienā uz mājām. Vienkārši pārliecinieties, ka nepalaidat garām pieturvietu, ja vien jums tiešām nejūtas tā, ka jums ir nepieciešams šis papildu laiks, lai meditētu.
Ielīst to iekšā
Ir reizes, kad jums vienkārši ir jāturpina meditācija. Varbūt jūs varētu praktizēt meditāciju, gaidot veļas mazgāšanu vai pusdienu pārtraukuma laikā, vai pat tad, kad jūs gaidāt rindā pārtikas preču veikalā. Kad viss pārējais neizdodas, izmantojiet savu iztēli. Iespējams, ka jūs varētu praktizēt meditāciju, kamēr veicat mājas darbus, piemēram, tīrījot māju vai saliekot veļu. Jūs varētu mēģināt meditēt, kamēr jūs gaidāt, kamēr kafija pagatavos un sajuta lielisko aromātu, kad pamodināt izdrāzt.
Atcerieties, ka tas viss ir par prioritāšu noteikšanu
Dienas beigās viss ir atkarīgs no prioritāšu noteikšanas. Lai arī mēs esam neticami aizņemti un mums ir miljons lietu, kas jādara, joprojām ir izdevīgi, lai meditētu kādu laiku no mūsu dienas. Tāpēc padariet to par prioritāti un paturiet prātā, ka vienmēr ir laiks īsai meditācijas sesijai, pat ja jums tas ir jāsaspiež starp tik nepieciešamajiem napiem un uzkodām.
Jebkura telpa var būt aicinoša vieta meditācijai. (Foto: Ēriks Makleins | Unsplash)
2. Kur meditēt
Reizēm var būt grūti atrast ideālu vietu, kur meditēt, taču šī mērķa sasniegšanai nav jātur traks. Atrodiet vietas ar nelielu mieru un klusumu, personalizējiet vidi un esiet gatavs negaidītam.
Meklējiet klusās telpas
Meklējiet vietas ar daudz miera un klusuma, ja vēlaties atrast labu meditācijas vietu. Šī varētu būt neizmantota guļamistaba, mierīgs kaktiņš jūsu viesistabā vai pat a uzglabāšanas vieta jūsu mājās. Mana meditācijas vieta atrodas tieši blakus manai gultai, ar ērtu meditācijas spilvenu, uz kura sēdēt. Vissvarīgākais ir atrast vietu, kur jūs varat atrasties pats un netraucēt daudz laika. Un, ja jums ir jābūt nedaudz radošam ar atrašanās vietu, tas ir pilnīgi labi. Pārliecinieties, ka tā ir vieta, kur varat atpūsties un koncentrēties uz konkrēto uzdevumu.
Padariet to par savu
Kad esat atradis ideālu atrašanās vietu, ir jautri to kaut kādā veidā personalizēt, bet nav nepieciešams to pārdomāt. Sveces, vīraks un citi meditatīvi piederumi varētu izmantot kā daļu no istabas dekoru, lai sasniegtu šo efektu. Iespējams, ka viss, kas nepieciešams, ir spilvens vai spilvens uz grīdas. Dariet visu, kas tas ir tas, kas jūs atvieglo un palīdz justies ērti. Un, ja tas nozīmē turēt mājdzīvnieka suni vai kaķi tuvu, tad ar visiem līdzekļiem dariet to. Viņi ir spējīgi būt brīnišķīgi meditācijas partneri, ja vien viņi turpina ievietot degunu jūsu muca.
Nebaidieties eksperimentēt
Pirmā reize ne vienmēr ir šarms visiem, kad ir jāatrod ideāla vieta meditācijas praktizēšanai. Uzzināt, kas jums vislabāk der, iespējams, būs nepieciešams izmēģinājums un kļūda no jūsu puses. Eksperimentējiet ar meditāciju dažādās vietās visā jūsu mājās vai pat ārpus mājas. Iespējams, ka jūs nolemjat, ka lieliskā brīvā dabā vai konkrēta istaba mājā ir jūsu iecienītākā vide, nevis vieta, kuru sākotnēji izraugāt. Nebaidieties izmantot savu iztēli un izmēģināt dažādas pieejas, līdz atrodat, kas jums vislabāk der.
Atcerieties, ka tas viss attiecas uz jūsu domāšanas veidu
Dienas beigās ir svarīgi atcerēties, ka vieta un atmosfēra, kurā jūs praktizējat meditāciju, ir tikai neliela daļa no visa attēla. Patiesais izaicinājums ir jūsu garīgās pieejas pielāgošana. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat meditāciju mierīgā telpā vai aizņemtā kafijas veikalā, pievērsiet uzmanību elpošanai, atzīstiet rodas domas un pēc tam ļaujiet tām aiziet. Nav svarīgi, kur atrodaties. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs atradīsit šo iekšējo mieru.
zems izbalēšanas buzz
Serenity var būt vieglāk piedzīvot, nekā jūs varētu iedomāties. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Kā notīrīt prātu (vai vismaz mēģināt)
Ikvienam ir domas, kas visu laiku sacenšas, un var šķist neiespējami viņus apturēt. Bet nebaidieties, mani kolēģi pārspēj!
Iegūt fizisku
Ķermeņa pārvietošana dažreiz var būt labs veids, kā palīdzēt notīrīt prātu. Pirms sākat meditēt, jums varētu būt noderīgi sasildīties ar nelielu stiepšanos vai dažām jogas pozām. Jūs varētu arī doties īsā pastaigā vai veikt dažus lēkšanas domkratus, ja jūtaties īpaši skudru un fidgety. (Vienkārši sekojiet līdzi visam vai jebkuram, kas procesa laikā varētu nokļūt jūsu ceļā.)
Esiet gatavi negaidītam
Nepieredzētas skaņas vai traucējumi ir potenciāls izmest pat visapmierinātāko meditācijas sesiju ārpus ceļa. Tā rezultātā ir svarīgi nodrošināt, ka cilvēks ir gatavs visam, kas var rasties. Lai palīdzētu bloķēt visus iespējamos pārtraukumus, turiet austiņu komplektu ar aktīvu trokšņa atcelšanu tuvu pie rokas vai apsveriet iespēju iegādāties balta trokšņa mašīnu. Ja viss pārējais neizdodas, vienkārši padodieties haosam un mēģiniet koncentrēties uz elpošanu. Izmantojiet skaņas kā daļu no savas meditācijas un vienkārši apzinieties, ka tās ir tur. Apskaujiet to džekam vai trokšņainos putnus ārpusē, jo jūs esat tieši tur, kur jums jābūt.
Koncentrējieties uz savu elpu
Vienreizējs prāta nomierināšanas paņēmiens ir koncentrēties uz elpošanu. Jūs varat saskaitīt elpu, vai arī jūs vienkārši koncentrējaties uz gaisa sajūtu, kas ieplūst un iziet no ķermeņa, elpojot. Tomēr, ja jūs badojaties, tā, iespējams, nav labākā izvēle jums. Ja tas tā ir, jums jācenšas koncentrēties uz rīboņu vēderā.
Pieņemiet, ka jūsu prāts varētu nebūt 100% skaidrs (un tas ir labi)
Pieņemot, ka jūsu prāts meditācijas laikā var nebūt pilnīgi skaidrs, ir svarīgi, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no prakses. Tas ir pilnīgi normāli, ja viņu apjucis ir domas un citas lietas, un, jo vairāk jūs praktizējat, jo vienkāršāk būs atbrīvot šīs domas un uzmanības novēršanu. Un, ja viss pārējais neizdodas, vienkārši pasmieties un pieņemiet haosu kā savu jauno parasto.
Jā, jūs varat klusēt savu domu haosu. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Uzmanības pārvarēšana (vai kā meditēt, kad jūsu prāts ir cirks)
Ak, jā, es esmu meditējis - svētlaimīgā rīcība, kas sēž klusumā un klusumā, vienlaikus ļaujot jūsu prātam klīst uz patīkamākām vietām, piemēram, ko vakariņās vai kaut ko mulsinošu, ko jūs darījāt, kad mācījāties trešajā klasē. Bet kā mēs varam tikt galā ar šiem uzmanības novēršanas darbiem, lai mēs faktiski varētu atrast mieru, kamēr mēs praktizējam?
Neuztraucieties, kolēģi meditatori, kuri ir viegli aizraujoši, mēs izmantosim vieglu pieeju, lai apspriestu dažas uzmanības novēršanas stratēģijas.
Meditācijas prakse, līdzīgi kā dzīve kopumā, nav atbrīvota no uzmanības novēršanas klātbūtnes. Tomēr, ja jūs atzīstat uzmanības novēršanu, pārorientējieties ar elpu, pieņemiet nepilnību kā daļu no prakses un atrodiet humoru uzmanības novēršanā, varat tos pārvarēt un atrast mieru savā praksē. Atcerieties, ka smiekli ir labākās zāles, kas tur ir vienmēr, pat ja jūs atrodaties meditācijas prakses vidū. Kad jūsu prāts rīkojas kā cirks, labākais, ko darīt, ir vienkārši atpūsties un izbaudīt šovu.
Atzīstiet uzmanības novēršanu (vai nosauciet to un pieprasiet to)
Atzīstot uzmanības novēršanas esamību, ir pirmais solis to noņemšanā. Kad jums rodas doma, tā vietā, lai to pieķertu vai aizrāvās no tā, mēģiniet to vienkārši novērot un atzīt, kad tā rodas. Vai arī, ja doma ir īpaši apgrūtinoša, jūs varat tam piešķirt vārdu un apgalvot par to par to, piemēram, kā patīkami jūs atkal redzēt, ko-If-i-forgot-to-the-off-the-Stove.
Pārliecinieties ar elpu (vai hasta la Vista, uzmanības novēršana)
Kad jūs zināt, ka esat apjucis, pievērsiet uzmanību elpošanai. Apzināti centieties, lai pievērstu uzmanību šeit un tagad, koncentrējoties uz elpošanas un izejas sajūtu. Vai arī, ja jums ir noskaņojums par kaut ko dramatiskāku, iedomājieties, kā jūs sakāt uzmanības novēršanu hasta la Vista, mazulim, kad jūs pievērsīsit uzmanību elpai.
Apņemiet nepilnību (vai ritiniet ar uzmanības novēršanu)
Paturiet prātā, ka uzmanības novēršana ir neizbēgama meditācijas procesa sastāvdaļa. Tas ir normāli, ka jūsu prāts klejo, un tā nav problēma, ja atklājat, ka noteiktas domas neatstās jūsu galvu. Jums jāpieliek pūles, lai pieņemtu nepilnību un iemācītos ritināt ar uzmanības novēršanu. Jūs pat varētu secināt, ka dažas lietas, kas novērš uzmanību no jums, rada interesantas atziņas vai atklāsmes, ja jūs viņiem dodat pietiekami daudz laika.
Atrodiet humoru uzmanības novēršanā (vai padariet tos par saviem BFF)
Nebaidieties smieties par lietām, kas jūs novērš. Jums varētu būt noderīgi attēlot savas domas kā personāžus sēdē vai pat dot viņiem humoristiskas balsis. Vai arī, ja nekas cits nedarbojas, padariet jūsu pārtraukumus par jaunajiem labākajiem draugiem uz visiem laikiem. Jums vajadzētu dot viņiem vārdus, turpināt sarunas ar viņiem un iekļaut šīs apmaiņas savā meditācijas praksē.
Viss par jūsu dzīves skatījumu var mainīties, kad sākat regulāri meditēt. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Kā padarīt meditāciju par regulāru praksi
Jūs varat saglabāt savu meditācijas praksi spēcīgu, padarot to par ieradumu vai vainīgu prieku, atrodot atbildības draugu vai atbalstošu mājdzīvnieku, sajaucot to (bet ne pārāk daudz), svinot nelielas uzvaras, atlaižot cerības un aptverot nepilnību. Turpiniet arī veselīgu humora izjūtu, jo labi smieties bieži ir visefektīvākais veids, kā turpināt kaut ko darīt.
Padarīt to par ieradumu
Meditācija par regulāru rutīnas daļu ir būtiska, lai saglabātu savu praksi laika gaitā. Ja vēlaties maksimāli izmantot savas meditācijas sesijas, izveidojiet tām parasto laiku un atrašanās vietu un neļaujiet kaut kam tām nokļūt. Atrodiet veidu, kā padarīt meditāciju vairāk kā atlīdzību sev, nevis uzdevumu, kas jums jāveic.
Atrodiet atbildības draugu (vai atbalstošu mājdzīvnieku)
Ja vēlaties saglabāt savu meditācijas praksi, var būt noderīgi, ja kāds (vai kaut kas) būtu atbildīgs par to. Atrodiet citu cilvēku savā dzīvē, kurš meditē, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs vai ģimenes loceklis, un izveidojiet paktu ar viņiem, lai viens otram būtu motivēts. Vai arī atrodiet pūkainu draugu, lai sēdētu pie jums, kamēr jūs praktizējat, ja esat vairāk suns vai kaķis.
Sajauc to (bet ne pārāk daudz)
Meditācijas prakse ir līdzīga dzīvei ar to, ka tā gūst labumu no dažādām pieejām. Eksperimentējiet ar dažādām meditatīvām praksēm, piemēram, ķermeņa skenēšanu, vadītu meditāciju un uzmanības vingrinājumiem. Bet esiet piesardzīgs, lai neveicu pārāk daudz izmaiņu uzreiz, vai arī jūs riskējat kļūt satriekts un pilnībā atteikties.
Sviniet mazas uzvaras (vai vienkārši dodiet sev augsto piecinieku)
Neaizmirstiet svinēt pat vismazākās no savām uzvarām. Iespējams, ka jūs varējāt atdalīties no savām domām papildu 3 minūtes, dodot jums kopumā 5, vai arī jūs uzzinājāt par nelielu maiņu jūsu rīcībā. Piešķiriet sev augsto piecinieku vai pat aizmugurē, ja jūs patiešām jūtaties iesūknēts par paveikto.
1950. gadu mode
Atlaidiet cerības (un aptver nepilnību)
Visbeidzot, jums vajadzētu atbrīvot visas cerības par jūsu meditācijas praksi. Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Jums nav nepieciešams, lai jums būtu prāta aizraujoša realizācija katru reizi, kad apsēžaties, lai meditētu. Tā nav problēma, ja jūsu domas klīst vai ja jūs esat apjucis. Pieņemiet faktu, ka neesat ideāls, un paturiet prātā, ka pati meditēšanas prakse ir svarīgāka nekā vienas sesijas rezultāti.
Pārpublicēts ar atļauju no Tā ir tikai f*cking meditācija autors Braiens Holubs. Page Street Publishing Co. 2023.
(PAKALPOJUMS PAGE PAPILDĪBA PUBLITEING Co.)
