A Dažādi izraisītāji Var sāpināt galvai, sākot no stresa un dehidratācijas līdz hormonālām maiņām un alerģijām. Vēl viens izplatīts vaininieks? Slikta poza, ko izraisa ilgstoši sēžam ar galvu, kas noturēta uz priekšu un pleci nokrīt, piemēram, kad mēs riņķojam pret klēpjdatoriem vai aizrāvām virs mūsu tālruņiem. Hroniskām, smagām migrēnām un klasteru galvassāpēm, iespējams, ir nepieciešams ārstēšanas plāns no veselības aprūpes sniedzēja, bet nelielas, neregulāras, parasti var ārstēt mājās. Mēs jautājām jogas un labsajūtas ekspertiem, kā atvieglot ouch.
Žakoblunds/istock
Joga galvassāpēm
Konsekventa asana vai kustību prakse var novērst un mazināt daudzas kopīgas sāpes un sāpes, ieskaitot galvassāpes, saka Kerija Majorka , E-Ryt 500, Rpty, laukakmens, Kolorādo bāzes jogas skolotājs un jogas alianses valdes priekšsēdētājs. Šeit ir viņas vienkāršā rutīna, kas paredzēta momentam atvieglojumam, ko var izdarīt stāvot, ceļos vai sēdēt.
- Veiciet dažas dziļas elpas. Viegli rullē plecus uz priekšu un atpakaļ.
- Tālāk izmēģiniet kādu Bhujanghasana (Cobra Pose) vai kaķu un govs pozas, lai iesaistītu muguras augšdaļu.
- Veiciet maigu kakla atbrīvošanu. Ļaujiet labajai ausij nokrist labajā plecā, turot kreiso plecu uz leju un iesaistoties, pēc tam velciet degunu uz priekšu, lai atkārtotos no otras puses.
- Paceliet rokas uz plecu augstumu kaktusa formā, viegli saslimstot ar rokām, pleciem un muguras augšdaļas muskuļiem.
- Padariet Garudasana (Eagle Pose) rokas vai apskaujiet sevi. Turiet dažas elpas, pēc tam pārslēdziet sānus.
- Dodiet sev maigu plecu asmeņu, kakla un žokļa masāžu.
- Iesaistieties vairākās Nadi Shodhana kārtās (alternatīva nāsis elpošana), koncentrējoties uz lēna, nepiespiesta elpas ritma kultivēšanu.
- Pāreja uz Balasanu (bērna poza), pēc tam beidzas ar Savasana (līķa poza), turot šo galīgo pozu 15–20 minūtes. Pārklājiet acis ar vieglu acu spilvenu, šalli vai sporta kreklu. Salieciet galvu un plecus ar saliktu segu un novietojiet atbalstu zem kājām dziļai, atjaunojošai relaksācijai.
redzēt arī 13 pozas, lai mazinātu spriedzes galvassāpes
Ajūrvēda galvassāpēm
Ājurvēdā nav neviena piemērota pieejas, saka Sahara Rose , vislabāk pārdotais Ajūrvēdas autors un Podcast saimnieks, un tas ietver galvassāpju ārstēšanu.
Ja jums ir VATA galvassāpes (vieglums no ekrāna lietošanas, trauksmes, ceļojuma vai dehidratācijas), koncentrējieties uz zemējumu un mitrināšanu. Noliecieties uz grīdas, nogādājot ceļus pie krūtīm. Jūtiet savu ķermeni smagu uz zemes, Roze saka: Atbrīvojiet spriedzi uz Zemi, lai jūs varētu atjaunot viegluma sajūtu. Uzklājiet sezama eļļu - mātes eļļu Ajūrvēdā, lai tās mitrinošās un iezemētās īpašības, viņa saka - no galvas līdz kājām, un uzvelciet siltas zeķes un sviedrus, lai aizslēgtu mitrumu.
Ja jums ir pitta galvassāpes (pulsējošas sāpes no stresa, izdegšanas vai liekā ekrāna lietošanas), koncentrējieties uz mitrināšanu un nomierināšanu. Ūdens ir jūsu zāles: iegremdējiet sevi vannā, baseinā vai dabīgā ūdens ķermenī, lai atbrīvotu spriedzi. Hidratējiet ar daudz ūdens, lapu zaļumiem, garšaugiem un sulīgiem augļiem. Palieciet prom no kafijas vai pikantiem ēdieniem.
Ja jums ir Kapha galvassāpes (sinusa sāpes vai sastrēgumi no piena vai cukura patēriņa vai neaktivitātes blāvuma sajūta), koncentrējieties uz stimulēšanu un pamošanos. Ieelpojiet vai notīriet kādu piparmētru ēterisko eļļu, lai aktivizētu maņas. Ilgi pastaigājieties, dejojiet vai veiciet kādu citu vingrinājumu veidu, lai pārvietotu ķermeni un satricinātu spriedzi.
redzēt arī Ievads ajūrvēdā: trīs doshas
Garšaugi un piedevas galvassāpēm
Galvassāpes slimniekiem vajadzētu turēt piparmētru ēterisko eļļu, iesaka Elena , PhD, RN, AHG, autors Dabisko zāļu lāde Apvidū Sajauciet vienu pilienu piparmētru ēteriskās eļļas tējkarotē mandeļu eļļas (vai citu nesēj eļļu) un berzējiet abos tempļos, lai mazinātu sāpes un atsvaidzinātu sajūtas. Ja jums ir spriedze kaklā un plecos, masējiet arī maisījumu šajās vietās. Citi galvassāpju mazinoši papildinājumi, kas jāņem vērā, ir magnijs, sviesta un drudzis, saka Kamhi.
Viņa arī iesaka iekļaut dziļu elpošanu vai citas stresa samazināšanas metodes, lai nomierinātu ķermeni un atslābinātu saspringto kakla muskuļus. Diēta ir arī svarīga, it īpaši ar migrēnas galvassāpēm. Var būt dažādi pārtikas produkti, piemēram, šokolāde, mākslīgie saldinātāji un MSG, saka Kamhi.
redzēt arī Turning to Yoga for Headache Relief
