Policijas darbinieki, ugunsdzēsēji un citi, kas regulāri saskaras ar ārkārtēju stresu un traumu, var atrast mieru asanā, elpā un apstiprināšanā.
Pie SV Live! Kolorādo Estes Park šomēnes es iekāpu pāris bezmaksas sabiedriskās nodarbības, kuras piedāvāja Give Back Yoga Foundation jaunā joga First Respirers (YFFR) programmai.
Atdot jogu zina kaut ko vai divas par jogas vērtību stresa un traumas seku mazināšanā: 350 apmācīti skolotāji šobrīd piedāvā GBY cietuma jogas programmas piedāvājumus 85 labošanas iestādēm visā pasaulē. Viņi tagad uzsāk 200 stundu skolotāju apmācību ieslodzītajām sievietēm. Turklāt viņu uzmanīgā jogas terapijas instrumentu komplekts ir izplatīts 15 000 veterānu un tiek izmantots 99 veterinārārsta centros un VA objektos.
Tagad viņi ved preces pirmajā reaģētāja kopienā - policijā, ugunsdzēsējiem un citiem, kas regulāri saskaras ar ekstrēmām traumām, atbalstot YFFR. Pēc YFFR ziņām, gandrīz trešdaļa policistu cieš no fiziskās veselības problēmām, kas balstītas uz stresu, 40% uzrāda miega traucējumus, un 10–37% pirmo reaģētāju uzrāda PTSS simptomus.
YFFR programma, kas atrodas traumu jutīgā jogā, izmanto asanu, elpu un apstiprinājumu, lai dotu šo iedzīvotāju iespēju palielināt maksimālo sniegumu darbā, vienlaikus mazinot ar darbu saistītā stresa un traumas fizisko un garīgo ietekmi, lai viņi varētu radīt patīkamāku personīgo dzīvi, lasāms vietne. Un kas ir vēl foršāks, pateicoties YFFR stipendiju programmai pirmajiem respondentiem, daudzi no programmas skolotājiem paši būs pirmie reaģētāji. Tas bija taisnība Estes parkā, kur ugunsdzēsējs Essie Titus un tiesībaizsardzības iestāžu amatpersona Dove Crawford prasmīgi vadīja Estes Park pirmo reaģējošo personu grupas (un SV Live! Apmeklētāji) caur 50 minūšu nodarbībām. YFFR mērķis ir līdz 2016. gada beigām veikt programmas un darboties 20 departamentos.
Redzēt arī Jogas prakse veterāniem: dziedināšana Es esmu mantra
5 jogas stratēģijas, lai atbrīvotu ārkārtēju stresu vai traumu
YFFR dibinātājai un direktorei Olīvijai Kvitai ir vairāki jogas sertifikāti un plaša pieredze, kas jogas nodrošina veterāniem, ugunsdzēsējiem un policistiem. Tas notika, mācot jogu Losandželosas ugunsdzēsības un policijas departamentos - cieši sadarbojoties ar viņu uzvedības zinātņu departamenta psihologiem -, ka Kvitne izstrādāja YFFR protokolu. Es viņai pajautāju padomus pirmajiem reaģētājiem vai ikvienam, kurš nodarbojas ar ārkārtēju stresu un traumu. Lūk, ko viņa atdot atpakaļ :
1. Tas prasa tikai 3 minūtes.
Daudzi cilvēki izvairās no ikdienas uzmanības prakses, jo trūkst vietas, enerģijas vai vēlmes izvilkt jogas paklāju un veltīt stundu vai ilgāk šim darbam. Labā ziņa ir tā, ka nervu sistēmas efektīvai nomierināšanai ir nepieciešamas tikai trīs minūtes apdomīgas elpas. Iedomājieties dzīvi kā sniega globusu, kas tiek satricināts un visas daļiņas lido. Jūsu piesardzības prakse nosaka šo sniega globusu uz leju, ļaujot daļiņām apmesties. Ikreiz, kad jūtat izraisītāju no nervu sistēmas vai nevēlamas emocionālas reakcijas, apturiet to, ko jūs darāt, un atiestatot trīs minūtes - jūsu galdā, automašīnā, lai kur jūs atrastos.
Redzēt arī 5 soļi, lai meditētu jebkur
2. Elpojiet vispirms.
Jebkurā laikā, kad sāk satraukties milzīga sensācija, izmēģiniet šo vienkāršo elpu: sāciet elpot caur degunu, nevis muti. Nolaidiet elpu zemā vēderā, tāpat kā vēdera iekšpusē jūs piepūšat balonu. Pagariniet izelpu ilgāk par ieelpošanu. Visas šīs lietas nonāks mierīgā pogā nervu sistēmā. Tas ir arī lieliski, ja jums ir grūti aizmigt.
Redzēt arī Jogas prakse veterāniem: uzmanīga elpošana
3. Atbrīvojiet cerības.
Kad jūs sākat savu jogas praksi vai kādu apdomības darbu, bieži vien tiek gaidīts, ka jutīsies atviegloti, mierīgi vai viegli. Tomēr jūs, iespējams, neesat, un tas ir labi. Praktizējiet pieņemšanu, zinot, ka ir pareizi justies tieši tā, kā jūs to darāt tajā brīdī. Dodiet sev atļauju noņemt garīgās, emocionālās un fiziskās bruņas, kuras mēs valkājam, lai pārdzīvotu dzīvi bez cerību albatrosa.
Redzēt arī Jogas prakse veterāniem: uzmanīgas emocijas
4. Pārvietojieties vispirms.
Sāciet savu dienu ar apdomību. Vienkāršas kustības, pat atrodoties gultā, kopā ar elpu un spēcinošu apstiprinājumu var iestatīt toni visai jūsu dienai. Sāciet ar nolaupītiem līkločiem. Pārvietojieties uz savu vēderu, atbalstot ar apakšdelmiem, lai iegūtu maigu sfinksa pozu, kad jūs elpojat caur degunu, pagarinot izelpu. Atgriezieties pie bērna pozas un lēnām velciet mugurkaulu, lai sēdētu. Kad jūsu kājas atsitās pret grīdu, sasniedziet līdz griestiem un trīs reizes sakot, es esmu laimīga, veselīga un jūtos drausmīga! (klusi, ja vēlaties). Darbs pie tā, lai ļautu justies muļķīgi, sakot apstiprinājumu. Apstiprinājumi patiešām darbojas, ja tie tiek veikti konsekventi un ar gusto!
Redzēt arī Jogas prakse veterāniem: uzmanīga kustība
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Redzēt arī Ļaujiet tam visam aiziet: 7 pozē, lai atbrīvotu traumu ķermenī
