Mūsdienās šķiet, ka visi runā par apdomību - no slavenībām līdz jogas skolotājiem un pat koledžas profesoriem. Heck, pat jūsu vecāki un vecvecāki ir Iekļūšana praksē Apvidū Bet ārpus buzzword - un apdomība un plašā nozare, ko tā ir radījusi, noteikti ir buzzy - jums varētu rasties jautājums: kas tieši ir prāts?
Apzinātība tiek definēta kā stāvoklis, kur Jūs esat akūti noregulēts savā ķermenī un apkārtējā pasaulē Apvidū Tā vietā, lai uztrauktos par nākotni vai pakavēties pie iepriekšējām darbībām, jūs koncentrējaties tikai uz to, lai paliktu tikai pašreizējā brīdī. Turklāt tā vietā, lai vērtētu vai mazinātu domas, jūtas vai sajūtas visā ķermenī, Jūs tos pieņemat un atzīstat nevērtējošā veidā.
Ja jums rodas jautājums, kā jūs varat palikt uzmanīgs šodienas straujajā pasaulē, veiciet pauzi. Daudzos veidos uzmanība nāk dabiski - tikai padomājiet, kad esat pieķēries dziesmai, iesaistieties dziļā sarunā ar draugu vai spēlējaties ar saviem bērniem vai mājdzīvnieku. Tās visas ir piesardzības prakses prakse. Bet, ja vēlaties padziļināties dziļāk un salieciet savu uzmanības muskuļus, lai tas būtu gatavs, kad jums tas ir nepieciešams, lasiet tālāk.
Skatīt arī: Uzmanības meditācija, lai atrastu mieru
No kurienes nāk apdomība?
Apzinātība nāk no Sati, vārda senajā Indijas valodā Pali, kas aptuveni nozīmē pašreizējo izpratni. 70. gados Jon Kabat-Zinn ienesa terminu mūsu mūsdienu amerikāņu angļu leksikā, Pirmā uzmanības centrā balstītā stresa samazināšanas kursa uzsākšana Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolā cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm. Kabata-Zinna kurss ātri kļuva populārs. Kopš tā sākuma, to ir paņēmuši vairāk nekā 25 000 cilvēku. Kurss galu galā noveda pie uzmanības balstītas skolas izveidošanas, Masačūsetsas Universitātes Memoriālā medicīnas centra uzmanības centra, kas turpina klātienē piedāvāt astoņu nedēļu kursu un tiešsaistē .
Kā darbojas apdomība?
Kad jūs koncentrējaties uz pašreizējo brīdi un pašreizējām ķermeņa sajūtām, jūs strādājat apmācot savas smadzenes un ķermeņa apzināšanās Apvidū Piedaloties šajā praksē, jūs varat būt Lielāks regulējums pār citiem garīgajiem procesiem jūsu galvā Apvidū Tā rezultātā jums var būt zemāks stresa līmenis un justies mierīgāks.
Kādi ir apdomības veidi?
Apzinātība parasti tiek integrēta jogas un tai chi praksē, kā arī meditācijās. Mūsdienu pasaulē uzmanība var izplatīties gandrīz visās jūsu dzīves jomās. Tur ir uzmanīga pastaiga , uzmanīga braukšana , un pat uzmanīgas dušas Apvidū Tomēr vispopulārākais veids, kā praktizēt apzinātību, ir meditācijas.
vīriešu bārkstis griezumi
Šie ir tikai daži no apdomīgo starpniecības veidiem, kurus varat praktizēt:
- Elpošanas meditācija
- Ķermeņa skenēšanas meditācija
- MĪLĒJĀS KODĪBAS MEDITĀTE
- Novērošanas domājošā meditācija
Tātad, kā jūs zināt, kura uzmanīgā meditācijas prakse jums ir piemērota? Tas ir atkarīgs no tā, uz ko vēlaties koncentrēties. Piemēram, ja vēlaties palielināt savu komfortu un izpratni par savu fizisko ķermeni, jūs varat izvēlēties izmēģināt ķermeņa skenēšanas meditāciju. Ja vēlaties koncentrēties uz attiecību uzlabošanu ar citiem, jūs varat izvēlēties mīloša veida meditāciju. Neatkarīgi no tā, kāda veida meditācijas prakse jūs nodarbojaties, uzmanība joprojām ir tāda pati - nonākot pašreizējā brīdī bez sprieduma.
Skatīt arī: Cieš no tālummaiņas noguruma? Izmēģiniet šo 3 vienkāršo apdomības praksi.
Kādi ir tā lietojumi?
Ja jums ir darīšana ar hroniskām sāpēm vai stresu, uzmanības prakse var mazināt dažus no jūsu simptomiem. Atklāti klīniskie pētījumi Šīs apdomības meditācijas var palīdzēt apkarot trauksmi, stresu, depresiju, bezmiegu un paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt Pētījumos atklāts Šīs apdomības meditācijas samazināja hroniskas sāpes par 57 procentiem.
Pētījumi rāda, ka joga un apdomības prakse palīdz bērniem pārvaldīt savas emocijas. Foto: MonkeybusinessImages/Istock
Kādas ir piesardzības priekšrocības?
Saskaņotības prakses priekšrocības ir plašas-no fizisks emocionāli un psiholoģiski un ir piemērojami visiem vecumiem. Bērni un pusaudži, kuri praktizē piesardzību, iespējams, ir uzlabojuši akadēmiskos panākumus un spēj efektīvāk pārvaldīt savas emocijas. Citi pētījumi atklāja, ka uzmanības prakse var mazināt atgremošanu (atvadīties no visa pārdomāšanas!) Un uzlabot jūsu darba atmiņu.
Šeit ir vairāk apzinātas piesardzības ieguvumi:
- Samazina stresu un nemieru
- Pastiprināt jūsu vispārējo labklājības izjūtu
- Neitralizē izziņas pagrimumu
- Uzlabo atmiņu
- Palielina jūsu imūnsistēmu
- Atbalsta sirds veselību
- Samazina sāpes un diskomfortu
- Pazemina asinsspiedienu
- Uzlabo miegu
- Palielina fokusu un uzmanību
- Samazina depresijas simptomus
Skatīt arī: Jūsu iecienītākā apdomības lietotne faktiski var uzlabot miega kvalitāti
Kā jūs praktizējat piesardzību?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
Protams, jums nav nepieciešams ceļvedis, lietotne vai kaut kas īpašs, lai praktizētu piesardzību. Ar šīm piecām darbībām jūs varat praktizēt tūlīt:
- Atrodiet ērtu sēdekli, dodieties pastaigā vai apgulties.
- Noskaņojieties savā apkārtnē, pieskaroties savās maņās. Ko jūs varat dzirdēt, smaržot, sajust, redzēt un garšu?
- Koncentrējieties uz savu elpu un ķermeņa sajūtām.
- Atzīstiet visas domas, kas ienāk jūsu prātā. Bez sprieduma ļaujiet viņiem aiziet un koncentrēties uz savu pieredzi pašreizējā brīdī.
- Palieciet tik ilgi, kamēr jums ir ērti vai spējīgi.
Ja vēlaties izmēģināt vadītu praksi, mēs esam apkopojuši trīs meditācijas, kuras varat izmēģināt bez maksas:
10 minūšu ikdienas uzmanības meditācija
Šī ātrā meditācija no mierīguma nodrošina perfektu veidu, kā pārorientēties un pārgūt enerģiju tikai 10 minūtēs. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar izaicinošu dienu darbā vai palielināt stresu mājās, šī meditācija ir lielisks sākuma punkts jūsu uzmanības praksei.
10 minūšu miega meditācija
Ja jūtaties nemierīgs (vai cīnāties ar hronisku bezmiegu), izmēģiniet šo miega meditāciju. Pievēršot uzmanību ķermeņa sajūtām un attīrot prātu no ārējiem stresiem, jūs varēsit ātri gulēt.
10 minūšu meditācija trauksmei
Ja šodien jūtat īpašu stresu vai satraukumu, izmēģiniet šo 10 minūšu meditāciju trauksmes dēļ. Koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, jūs varat samazināt stresa līmeni un novest savu ķermeni mierīgākā stāvoklī.
Skatīt arī:
Kāpēc pārgājieni ir meditācijas forma
Izmantojiet apzinīgas dabas pastaigas, lai padziļinātu savu praksi
Vai apdomība padara jūs savtīgu?
"slaveni vīriešu apģērbu zīmoli"
Ko mans jogas paklājs man iemācīja par piesardzību darbībā
Vai vēlaties padziļināt savu jogas praksi? Pievienoties ārā un iegūstiet neierobežotu piekļuvi ekskluzīviem rakstiem, secībām, meditācijām un dzīvu pieredzi, kā arī tūkstošiem veselīgu recepšu un ēdienreizes no Tīra ēšana un Veģetārie laiki , Plus nevar palaist garām saturu no vairāk nekā 35 citiem zīmoliem, piemēram, Sieviešu skriešana , Mugursomāts , un Labāks uzturs .
