Šī plūsma ir svarīgs piedāvājums, kas atkārtoti apstiprina spēku un padara vietu neaizsargātībai. Sirds atvērēji aizdedzina spēku, savukārt atpūtas pozas palīdz to pamatot gudrībā, tāpēc jūs varat aptvert visu savas būtnes tekstūru. Jūtieties brīvi modificēt un izmantot rekvizītus.
daļēju piedurkņu tetovējumu idejas
Tadasana (kalnu poza)
Kristofers Doughertijs
Stāviet klusuma stiprumā ar kājām kopā vai gūžas platumu atsevišķi. Ieelpojiet plecus uz augšu. Izelpojiet tos atpakaļ un lejā ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu, un rokas atpūtās. Viegli iespiediet lāpstiņas mugurā un aizveriet acis vai mīkstiniet skatienu. Ieelpojot dziļi caur degunu un izelpojot caur muti, veiciet 3–5 tīrīšanas elpu.
Urdhva hastasana (sveiciens uz augšu)
Kristofers Doughertijs
Ieelpojiet un pārvietojiet rokas uz augšu un uz augšu debesīs. Izelpojiet un atlaidiet rokas līdz sāniem.
Redzēt vairāk Urdhva hastasana
Stāvošs sirds atvērējs
Kristofers Doughertijs
Salieciet pirkstus aiz muguras. Ieelpojiet un paceliet krūtis uz augšu, vienlaikus nospiežot šarnīrus uz zemes. Praktizējot Ujjayi Pranayama (uzvaroša elpa), palieciet 3–5 elpas. Vispirms pagariniet ieelpošanu ar atvērtu muti, sašauriniet rīkles aizmuguri un izelpojot, izveidojiet garu HAA skaņu. Pēc tam aizveriet muti, elpojot, lai radītu okeāna skaņu.
Uz augšu sveiciens
Kristofers Doughertijs
Atlaidiet pirkstus un, ieelpojot rokas virs galvas, veiciet apļveida rokas kustību, atgriežoties Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Kristofers Doughertijs
Izelpojiet un gulējiet uz priekšu, izlaižot rokas uz abām pusēm plašā lokā.
Novērot demonstrācija Uttanasana
vidējs.izbalināts matu griezums
Ardha uttanasana (puse stāv uz priekšu līkumā)
Kristofers Doughertijs
Novietojiet rokas uz apakšstilbiem vai satveriet divus blokus un novietojiet vienu zem katras rokas augstumā, kas jums šķiet ērti. Ieelpojot, pagariniet mugurkaulu un nospiediet krūtis uz priekšu. Ja rodas stingras šķēršļu vai muguras sāpes, salieciet ceļus.
Plank Pose
Kristofers Doughertijs
Novietojiet rokas plakanas uz grīdas, salieciet ceļgalus un atkāpieties abas pēdas atpakaļ, nonākot dēlī ar pirkstiem, kas ir salocīti zem un pleciem virs plaukstas. Iededziniet spēku plaukstās, plaši izpletot pirkstus un nospiežot pirkstu spilventiņus zemē. Ilgi izaugu caur mugurkaulu, nospiežot papēžus pret paklāja aizmuguri. Iesaistiet savu kodolu, izelpojot no nabas uz mugurkaulu. Palieciet 3–5 elpas. Atpūtiet muskuļus sejā un atstarpi starp plecu asmeņiem. Ievērojiet, kā mīkstināšana var palīdzēt saglabāt spēku pozā.
matu griezums gludai mugurai
Ar krokodētu pozu)
Kristofers Doughertijs
Izelpojiet un nolaidiet Chaturanga. Elpojiet un pēc tam izelpojiet savu ķermeni līdz zemei. (Pārveidojiet, nolaižot ceļus, pēc tam zodu un krūtis, uz zemi.) Guļ uz vēdera nosliecē, ļaujiet ķermenim atbrīvot jebkādu spriedzi jūsu paklājā. Pēc tam novietojiet vienu apakšdelmu virs otra, salocīts zem sejas, viegli atpūtinot pieri. Palieciet šeit 6–10 elpu.
Sfinksa poza
Kristofers Doughertijs
Sakārtojiet plaukstas, apakšdelmus un elkoņus paralēli uz zemes jūsu priekšā ar elkoņiem, kas noenkuroti zem pleciem. Stingri iespiežot plaukstas zemē, paceliet krūtis. Nospiediet pēdu galotnes zemē, vienlaikus pagriežot augšstilbus un pagarinot astes kaulu pret papēžiem. Aktīvi iespiediet lāpstiņas mugurā un atslābiniet sejas un rīkles muskuļus. Palieciet šeit 3–5 elpas, koncentrējoties uz ķermeņa piepūli un elpas vieglumu.
Balasana (bērna poza)
Kristofers Doughertijs
Pārvietojieties galda virsmā. Salieciet kāju pirkstus un atveriet ceļus uz paklāja platumu. Izelpojiet un atlaidiet gurnus uz paklāja aizmuguri. Turiet rokas izstieptas priekšā. Ja jūsu apakšējais ķermenis jūtas ierobežots, zem krūtīm vai gurniem novietojiet stiprinājumu vai spilvenu kaudzi. Palieciet, līdz jūtaties gatavs atbrīvot.
Novērot this video demonstration of Bērna poza
Savasana (līķa poza)
Kristofers Doughertijs
"70. gadu vīriešu krekli"
Nolaidiet muguru plakanu uz zemes. Pagodiniet savu spēku un maigumu, aizverot acis un atpūšoties sava klusuma spēkā. Atlaidiet savu Ujjayi pranayama un atgriezieties pie piepūles elpas, kad jūs skaitīsit atpakaļ no 10. palieciet šeit, kamēr jums nepieciešams. Kad esat gatavs, ieelpojiet, pagariniet rokas virs galvas un norādiet kāju pirkstus uz priekšu, lai iegūtu pilnu ķermeņa stiepšanos. Izelpojiet un ievelciet ceļgalus krūtīs apanasana (ceļgali līdz krūtīm). Atlaidiet kājas uz Zemi. Pēc tam pagrieziet ķermeni labajā vai kreisajā pusē un nonākiet augļa stāvoklī. Nesteidzieties; Ļaujiet sevi turēt zemē.
Kad esat gatavs, iespiediet abas plaukstas paklājā un ienesiet sevi Sukhasana. Ar aizvērtām acīm, lai aizvērtu savu praksi, veiciet 3–5 elpu. Pārdomājiet attiecības starp spēku un klusumu un to, kā mīkstuma ienesšana dzīvē var kultivēt līdzsvaru, palīdzēt jums iekļūt iekšējā sevī un radīt vairāk saiknes ar apkārtējiem.
Redzēt arī Šī jogas programma dod pusaudžu zēniem paust emocijas
Par autoru
Shane Roberts ir jogas skolotājs un Sarkanās māla jogas līdzdibinātājs. Viņš studēja jogas filozofiju ar Swami Jaya Devi Bhagavati Kaši Atlantā. Uzziniet vairāk plkst Redclayyoga.org .
