Es bieži esmu dzirdējis, kā jogas skolotāji runā par to, ka joga ir viss, lai mācītos, lai jūsu prāts un ķermenis līdzsvarotu - par iekšēju mieru un stabilitāti. Ja jūs sekojat šai loģikai, šķiet, ka, ēšanai prātīgi un veselīgi, faktiski vajadzētu būt milzīgai jogas sastāvdaļai, tomēr man šķiet, ka tas tik tikko saņem pamāj.
Kaut arī man ir regulāra jogas prakse, es bieži uztveru izņemšanu, ātri ēdu ceļā vai čukstu pie sava galda, vienlaikus daudzuzdevumu veikšanai un e-pastiem. Un, kamēr es ceru uz savu praksi, es nedomāju pietiekami daudz par to, ko patiesībā lieku norāda augšpusi mans ķermenis pirms un pēc manas prakses.
Skaista lieta par jogas praksi ir tā, ka tā mums palīdz izveidot savienojumu ar savu ķermeni, saka Melnais Lidons , reģistrēts dietologs, jogas skolotājs un autors Barojiet savu namaste: kā uzturs un joga var atbalstīt gremošanu, imunitāti, enerģiju un relaksāciju . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Lai palīdzētu man sākt jaunu plānu, lai apdomātāk ēst pirms un pēc tam, kad es praktizēju, es jautāju Lidonam, kā arī citiem ekspertu reģistrētiem dietologiem, kuri ir arī jogi, kad un ko ēst. Lūk, kas mums visiem būtu jāzina par to, kā ēst ideālai jogas praksei.
Redzēt arī Kā izmantot ajūrvēdu, lai kļūtu veselīgāks katru reizi, kad ēdat
What to eat before yoga class
Pirms praktizējat, jūs vēlaties mērķēt uz uzkodām, kuras ir viegli sagremot, un kas palīdzēs jums palikt vaļīgiem, kamēr trenējaties. Protams, tas, kas darbojas jūsu ķermenī, ir specifisks un personisks, tāpēc mēs lūdzām vairākiem ekspertiem sniegt jums visu nepieciešamo informāciju, lai izdarītu labu izvēli. Šeit ir viņu ieteikumi:
1. Vienkārši ogļhidrāti.
Padomājiet par vienkāršiem ogļhidrātiem ar nelielu daudzumu olbaltumvielu, tauku vai šķiedrvielu, lai paliktu jaudā un enerģijā, saka Lidons. Dažas no manām iecienītākajām uzkodām pirms jogas ir banāns vai ābols ar zemesriekstu sviestu, avokado grauzdiņu vai hummu ar burkāniem vai krekeriem.
2. Uzkodu enerģijas enerģija .
Tas varētu būt augļu un riekstu sviests, smoothie, grauzdiņš ar avokado vai jebko citu, kas jums jūtas enerģisks, saka Lauren Fowler , reģistrēts dietologs dietologs un jogas skolotājs Sanfrancisko līča apgabalā.
3. Viegli sagremojami ēdieni .
Pirms jogas izvēlieties pārtikas produktus, kas viegli sagremoti un dod jums līdzsvarotu enerģiju, piemēram, pilngraudu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombināciju, lai paliktu spēka, saka Kat Brown, reģistrēts dietologs un jogas instruktors.
4. Ēdiet divas stundas, pirms trenējaties .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha tempļi , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Izvairieties no pikantiem, taukainiem un skābiem pārtikas produktiem .
Tie var izjaukt jūsu vēderu, saka tempļi. Jūs arī vēlēsities izvairīties no pārtikas produktiem, kas lēnām sagremoti, saka Brauns, jo tie varētu padarīt jūs neērti, kamēr jūs praktizējat.
6. Dodiet sev laiku, lai sagremotu, pirms trenējaties.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Redzēt arī Stoke gremošanas uguns: detoksicējoša secība
What to eat after yoga class
Sabalansēta, apmierinoša maltīte vai uzkodas ar dažiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem palīdzēs atjaunot prātu un ķermeni. Šeit mūsu eksperti sniedz dažus ieteikumus, kā uzpildīt degvielu pēc tam, kad esat saņēmis plūsmu:
Izvēlieties ogļhidrātus plus olbaltumvielas. Pēc jogas, it īpaši, ja tā ir enerģiska plūsma, jūs vēlaties uzpildīt degvielu ar maltīti vai uzkodām, kurai ir 3 līdz 1 ogļhidrātu attiecība pret olbaltumvielām, kas var palīdzēt labot muskuļu audus un atjaunot enerģijas līmeni, saka Lidons. Dažas no viņas iecienītākajām uzkodām pēc jogas ietver grieķu jogurta parfaitu ar augļiem, riekstiem un granolu; kvinojas bļoda ar veggies, tofu vai pākšaugiem; Vai arī smoothie ar saldētām savvaļas mellenēm, banānu, piparmētru, grieķu jogurtu un kefīru vai zīdainu tofu.
Redzēt arī Kathryn Budiga viegla kokosriekstu mandeļu sviesta pankūkas recepte
Par autoru
Džina Tomaine ir Filadelfijā bāzēta rakstniece un redaktore. Pašlaik viņa ir dzīvesveida redaktore Filadelfija Žurnāls , un iepriekš kalpoja par Rodale’s asociēto vietnieku Organiskā dzīve Apvidū Viņa ir publicēta Profilakse , Sieviešu veselība , Runnera pasaule un vēl vairāk. Uzziniet vairāk plkst Ginatomain.com .
