Deivids Martinezs
Laikā no 20. gadu sākuma līdz 35 gadiem PMS maksimums un sarežģīti dzīves jautājumi (apmešanās uz karjeru, dzīves partnera atrašana, mājas izveidošana) pievieno spiedienu un emocionālus līkločus un pagriezienus. Ikdienā jums ir jāpielāgojas jaunam estrogēna, progesterona un testosterona sajaukumam. Augstums ir tas, ka esat elastīgāks un pielāgojies, saka Sāra Gotfrīda, MD, ārsta, kas specializējas integrējošās sieviešu medicīnā, jogas skolotāja un autore Hormona izārstēšana Apvidū Negatīvie ir paaugstināta emocionālā jutība, trauksme un garastāvoklis. Arī stresa hormona kortizola maksimums ap šo laiku. Sievietes, kurām ir bērni, piedzīvo citas dramatiskas pārmaiņas. Grūtniecība un pēcdzemdības ir lielākās hormonu svārstības visā sievietes dzīvē, kas var izraisīt izmaiņas ķermenī, krūts un tauku audos un muskuļos, saka Brizendine. Tad šajā laikā notiek hormonālo izmaiņu emocionālais rezultāts neatkarīgi no tā, vai jums ir bērni: Revidved-up oksitocīns (saistošais mīlestības hormons) var izraisīt jūsu iekšējo audzinātāju, bet palielināts testosterons var likt jums justies agresīvam vai sajukumam.
Redzēt arī 5 pozas, lai iedvesmotu vairāk pašmīlestības, mazāk pašnodarbinātības
Pielāgojot savu praksi 20 gadu vecumam
Gotfrīds secina, ka ovulācija - kad estrogēns un luteinizējošais hormonu līmenis ir palielinājies - ir liels radošuma un varas laiks. Viņa iesaka sveicienus sveicienus, enerģiju enerģiju un apgriezienus ovulācijas laikā. Ap menstruācijām atjaunojošās pozas var atvieglot krampjus un stabilizēt garastāvokļa svārstības. Pašapkalpošanās visā šajā laikā ir ļoti svarīga, viņa saka. Sanfrancisko jogas skolotāja Džeina Ostina saka, ka viņas prakse palīdz viņai pārvaldīt šīs aizņemtā dzīves posma stresu. Tas attiecas ne tikai uz pozām; Tas padara mani par labāku māti, saka Ostina, kura joga uzskata, ka viņas labsajūta ir tik būtiska, ka viņa plkst. 9:00 izvērsīs savu paklāju. Ja viņai nav bijusi iespēja praktizēt agrāk dienā. Protams, es varu likt abas kājas aiz galvas, bet vai tas tiešām ir svarīgi, ja es kliedzu saviem bērniem? Un tagad ir laiks sākt meditāciju. Pētījumi rāda, ka 20 minūšu meditācija divreiz dienā pazemina asinsspiedienu, samazina trauksmi, uzlabo miegu un atmiņu - lietas, kas jums vajadzīgas 30 gadu vecumā, jo jūs mēdzat kāpt pa kāpnēm, celt māju un bieži rūpējoties par citiem, saka Nortrups.
Redzēt arī Kā iekļūt sievišķīgajā spēkā ar dakinis gudrību
Īsta pieredze
Ute Kirchgaessner (parādīts šeit, kad viņai bija 32 gadi) saka, ka mīl jogu, kad viņa pirmo reizi sāka praktizēt 26 gadu vecumā. Bet pēc tam viņa atrada, ka viņas ķermenis ir noguris un mugura sāp. Es darīju pārāk daudz, viņa saka, ne tikai savā praksē, bet arī savā dzīvē. Kirchegaessner nedaudz samazināja savu jogu un visu savu steidzīgo apkārt. Es turpināju praktizēt, bet gāju lēnāk, ar lielāku uzmanību manai elpai, domām un sajūtām. Manas muguras sāpes pazuda, un es jutos pamatota. Kad viņa atradās četrus mēnešus stāvoklī Aštangas skolotāja apmācības sākumā, kuru viņa bija parakstījusi vairākus mēnešus iepriekš, viņai bija jāizvēlas maigāka prakse, nekā viņa sākotnēji bija iecerējusi. Tā bija lieliska sagatavošanās mātes prasībām: es tagad atkāpos vēl vairāk, izvēloties mājas praksi, lai izstieptu un atpūstos. Bet tā ir joga!
3 jogas pozas, lai palīdzētu jums izdzīvot 20 gadu vecumā
Celtņa poza
Deivids Martinezs
Priekšrocības: Palīdz saglabāt kodola izturību, rokas izturību un līdzsvaru.
Nāciet tupējošā stāvoklī ar kājām dažu collu attālumā viens no otra un ceļgali platāk nekā gurni. Kad jūs noliecat rumpi starp augšstilbiem, nogādājiet rokas uz grīdas ar saliektu elkoņiem. Iedijiet augšstilbus pret rumpja pusi un ienesiet apakšstilbus padusēs. Turot elkoņus saliektus, lēnām sāciet pacelt papēžus no grīdas, bet atstājiet kāju pirkstus uz leju, virzoties rumpi tālāk uz priekšu. Veiciet 3 dziļas elpas. Izelpojot, paceliet kāju pirkstus no grīdas vienas pēdas vienlaikus, līdzsvarojot visu ķermeni uz rokām. Palieciet šeit 20 sekundes. Pēc tam izspiediet kājas pret rokām un iztaisnojiet rokas. Lai iznāktu, salieciet elkoņus. Nolaidiet rumpi, atlaidiet kājas un atgriezieties tupēšanas stāvoklī.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
Deivids Martinezs
Priekšrocības: Palīdz ķermenim atrast līdzsvaru starp piepūli un vieglumu, kā arī starp simpātisko (aktivizējošo) un parasimpātisko (relaksējošo) nervu sistēmu.
Stāviet ar kājām apmēram 4 pēdu attālumā ar labo kāju nedaudz pagriezies iekšā un kreiso pēdu 90 grādu leņķī. Iznesiet rokas uz sāniem un paralēli grīdai. Izelpojot, salieciet kreiso ceļgalu virs kreisās potītes un paskatieties aiz kreisajiem pirkstiem. Ja varat, nogādājiet augšstilbu paralēli grīdai. Atpūtiet seju un žokli. Elpojot, saglabājiet ķermeņa priekšpusi aktīvu (aktivizējot simpātisko nervu sistēmu), vienlaikus atslābinot ķermeņa aizmuguri (aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu), lai radītu līdzsvaru starp abiem stāvokļiem. Palieciet par 5 elpām. Atkārtojiet otrā pusē.
Kājas-up-siena poza (Viparita Karani)
Deivids Martinezs
Priekšrocības: Ļaujiet pavadīt laiku no darba un sarīkošanas, palīdz atjaunot ķermeni un nomierina prātu.
Ievietojiet salocītu segu vai stiprinājumu apmēram 6 collu attālumā no sienas. Sēdiet uz sāniem uz atbalsta, ar ķermeņa labo pusi pret sienu. Izelpojot, lēnām nolaidiet sevi uz stiprinājumu, kad šūpojat kājas augšup pa sienu. Pielāgojiet sevi tā, lai jūsu sēdošie kauli nedaudz nokristu starp atbalstu un sienu, aizmugurējais ķermenis balstās uz stiprinājuma un pleci balstās uz grīdas. Nogādājiet rokas pozīcijā, kas atbalsta krūtis priekšpusi, neatkarīgi no tā, vai tās stiepjas līdz sāniem vai sasniedz virs galvas gar grīdu. Saglabājiet kājas, atslābiniet seju un žokli un dziļi elpojiet. Palieciet šeit 5 līdz 15 minūtes. Lai iznāktu, slīdiet no atbalsta, pagriezieties uz sāniem un palieciet šeit uz dažām elpas pirms sēdēšanas.
Par autoru
Nora Īzaksa, bijusī redaktore Stylesway VIP , ir autors Sievietes, kas atrodas overdrive: atrodiet līdzsvaru un pārvarēt izdegšanu jebkurā vecumā Apvidū Uzziniet vairāk par viņas rakstīšanu un rediģēšanu Noraisaacs.com .
