Tā kā māte daba atsvaidzina, mēs varam arī katru dienu veltīt laiku, lai izslēgtu savas ierīces un tuvinātu mūsu centrā. Savienot Jogas zāles Dibinātājs Tiffany Cruikshank šeit katru otrdienu, lai atvienotu un atpūstos ar jaunu praksi jūsu
Gandrīz visās alternatīvās medicīnas tradīcijās (ķīniešu medicīnā, ajūrvēdā, naturopātiskajā medicīnā un tā tālāk) gremošana tiek uzskatīta par labu veselību. Tomēr mūsu aizņemtajā mūsdienu dzīvē tas bieži ir pēdējais, ko mums ir laiks apsvērt. Mēs bieži domājam, ka gremošana galvenokārt ir saistīta ar to, ko mēs ēdam, bet patiesība ir tāda, ka ir daudz citu faktoru, kas varētu būt vēl svarīgāki par to, ko jūs liekat mutē.
Jūs, iespējams, esat pazīstams ar nervu sistēmas savienojumu ar gremošanas sistēmu un to, cik svarīgi ir palēnināties ēst, lai parasimpātiskā nervu sistēma varētu iesaistīties, lai veiktu savu darbu, sagremojot un absorbējot jūsu ēdienu dzīvībai svarīgās barības vielas. Zinot to no holistiskās jogas viedokļa, mēs varam ietekmēt gremošanu vairākos veidos. Šeit ir daži veidi, kā uzsākt gremošanu, ko var izmantot katru dienu vai pēc nepieciešamības.
1. Izmēģiniet pranayama praksi pirms ēdienreizes.
Tas bieži tiek ignorēts, bet neticami noderīgs, lai pirms ēdienreizēm būtu vajadzīgas 5–10 minūtes, lai jūsu nervu sistēma varētu pāriet uz ēšanas režīmu.
Tas ir īpaši noderīgi, ja esat darbā, daudz stresa vai jebkāda veida intensīvu emociju izjūta. Ātrākais veids, kā esmu atradis savu pieredzi, un ar saviem pacientiem ir veikt vienkāršu pranajama paņēmienu, lai tieši novērstu šo nervu sistēmas pāreju no stresa režīma (simpātiskā nervu sistēma) uz gremošanas režīmu (parasimpātiskā nervu sistēma).
"20. gadu vīriešu frizūras"
Sāciet ar pagriezienu no darba un atrast ērtu sēdekli. Aizver acis. Sāciet padziļināt elpu, lai ieelpotu 4 skaitu un izelpotu par 4 skaitu 4. Tā kā tas kļūst ērti, lēnām sāciet nedaudz palielināt izelpas ilgumu vienlaikus, līdz jūs nokļūstat 4-skaita ieelpā un 8 skaitītāja izelpā. Galvenais ir lēnām palielināt izelpas ilgumu, tāpēc elpojot ir sajūta. Ja tas tā nav, jūs varat palikt 4-counth inhale un 6-count izelpā. Kad esat nokļuvis 4 skaitļos un 8. skaitļi turpinās 3–5 kārtas. Kad esat pabeidzis, vienkārši atlaidiet elpu un uz brīdi dabiski elpojiet, pirms gatavošanās ēst. Kad esat apmierināts ar šo procesu, tas prasa tikai dažas minūtes, un laika gaitā jūsu nervu sistēma pielāgosies un iepazīstinās ar to, padarot to vieglāku un efektīvāku.
1800. gadu mode
Redzēt arī Elpošanas zinātne
2. Sāciet maltīti apzināti.
Mēs bieži plānojam savas maltītes par sociālajām saistībām, kas ir lielisks veids, kā izveidot savienojumu ar tiem, kurus mīlam, bet tas var būt arī uzmanības novēršana gremošanas procesā un mūsu spēja absorbēt barības vielas mūsu ēdienā.
Faktiski liela daļa mūsu gremošanas sākas, pirms mēs pat ievietojam ēdienu mutē. Smaržas un domas sūta signālus mūsu smadzenēm, lai sagatavotos gaidāmajam, un mūsu siekalu dziedzeri sāk izdalīt dzīvībai svarīgus enzīmus, jo mūsu kuņģis un aizkuņģa dziedzeris sāk atbrīvot skābi un fermentus, lai palīdzētu pārstrādāt mūsu ēdienu. Kad mēs ēdam pārāk ātri, mēs varam palaist garām dažus no šiem svarīgajiem soļiem, ierobežojot barību, kuru mūsu ķermenis spēj no mūsu ēdiena.
Sākot maltīti, veltiet laiku, lai pievērstu īpašu uzmanību savai maņu pieredzei. Ievērojiet smakas, faktūras un gaumi un ļaujiet sev pilnībā iegremdēties lēnām ēdiena ēšanas un piedzīvošanas procesā. Prakse ir diezgan vienkārša, bet viegli aizmirst - nolieciet, izjust visas sajūtas, uzņemties visu pieredzi un apsveriet barību, kuru jūs patērējat pateicībā.
tetovējumu piedurkņu idejas puišiem
Redzēt arī 4 veidi, kā elpot, izmantojot pārēšanās mudinājumus
3. Praktizējiet šo gremošanas veicinošo pozu starp ēdienreizēm.
Šī atjaunojošā poza var palīdzēt stimulēt gremošanas procesu. Starp ēdienreizēm to vislabāk var izdarīt tukšā dūšā.
Šai pozai viss, kas jums nepieciešams, ir sega, kuru jūs varat sarullēt, lai būtu apmēram 3–5 collas diametrs. Lai sāktu, novietojiet rullīti horizontāli pāri paklājam un nolieciet uz ruļļa tā, lai sega būtu zem vēdera mīkstās daļas (starp ribu un iegurni). Atpūtiet galvu uz grīdas vai satveriet spilvenu. Sāciet, ieelpojot vēderā, maigi nospiežot rullīti ar vēderu un, izelpojot, vienkārši atslābiniet vēderu un ļaujiet rullim nogrimt dziļāk vēderā. Turpiniet 2–5 minūtes, pēc tam lēnām atlaidiet. Ja tas ir par daudz un jūs vēlaties mazāku intensitāti, vienkārši nedaudz atvienojiet segu, lai ruļļa diametrs būtu mazāks.
Redzēt arī SV jautāja: kā skolotāji var likt visiem studentiem justies iekļautiem?
cirtaini matu stili vīriešiem
4. Praktizējiet šo atjaunojošo pozu starp ēdienreizēm.
Šī atjaunojošā poza var palīdzēt stimulēt gremošanas procesu. Starp ēdienreizēm to vislabāk var izdarīt tukšā dūšā.
Šai pozai jums būs vajadzīgas divas segas, kas salocītas taisnstūros un novietotas viena virs otras. Apsēdieties ar labo gūžu blakus segai un ceļgali ir sakrauti viens otram virsū. Novietojiet apakšdelmus katrā segu pusē un pagariniet rumpi, pirms noliecat virs tiem, atnesot galvu un ribu, lai atpūstos uz segām. Pagrieziet galvu ceļgalu virzienā un atrodiet ērtu novietojumu kaklam (zem galvas, iespējams, vēlēsities mazu spilvenu). Šajā pozīcijā gurnu pusē jābūt uz grīdas, un jūsu vēderam lielākoties jābūt ārpus segas, kas virzās uz grīdu. Ļaujiet vēderam būt mīkstam un veikt dažus dziļus elpas vēderā, pirms ļaujiet elpai būt dabiskai un atpūtai šeit. Palieciet 3–5 minūtes un pēc tam atkārtojiet otrajā pusē.
Redzēt arī Četrpakāpju gulētiešanas atjaunošanas prakse labākai miegam
Par Tiffany Cruikshank
Ar B.S. Ārstniecības augu bioloģijā un uzturā, akupunktūras un austrumu medicīnas meistari, kā arī specialitāte sporta medicīnā un ortopēdijā, Tiffany Cruikshank ir eksperts, kā holistiskā medicīna un joga sanāk kopā. Viņa māca Vinyasa jogu Venēcijā, Kalifornijā, un vada skolotāju apmācības viņas terapeitiskajā jogas stilā, ko sauc (kas vēl?), Bet jogas zāles. Viņas grāmata, Optimāla veselība dinamiskai dzīvei , piedāvā 30 dienu detox programmu ar secībām, un viņas Twitter plūsma ir pilna ar garšīgām receptēm, lai atbalstītu veselīgu praksi. Uzziniet vairāk par Tiffanyyoga.com
Twitter: @ jogas_medicīna
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
