Deivids Martinezs
Masīvo hormonālo izmaiņu pirmais posms notiek pusaudža gados turbulentos gados, kad tiek izveidota smadzeņu neiroķīmiskā shēma un gan smadzenes, gan ķermenis iziet cauri estrogēna un progesterona viļņojošajiem līmeņiem, kas pusaudžu meitenēm padara auglīgu. Pubertātes mainīgie hormoni var izraisīt impulsīvu izturēšanos, jo amigdala, kas ir emociju limbiskās sistēmas daļa, ir uzpūsta ar hormonālo degvielu. Un vispārējā hormonālā plūsma var radīt rosīgu enerģiju, garastāvokļa svārstības un nemierīgu ādu, kā arī jaunu koncentrēšanos uz komunikāciju, sociālajiem savienojumiem un seksualitāti. Meitenes šajā laikā ir arvien jutīgākas un bieži vien nav pārliecinātas, kā tikt galā ar citu seksuālu uzmanību. Joga var palīdzēt pusaudžiem būt vairāk mierā ar savu ķermeni, sacīja Karola Krucoff, jogas terapeita Hercoga integrējošās medicīnas terapeits Durhamā, Ziemeļkarolīnā. Poza, elpošanas un meditācijas prakse palīdz sasniegt emocionālo līdzsvaru, viņa saka, ļaujot pusaudžiem patiesi dzirdēt savas sirds vēstījumus un izdarīt izvēli, kas rezonē ar viņu personīgajām vērtībām.
Sākot pusaudzes praksi
Kristians Nortrups, ārsts un autore Sieviešu ķermenis, sieviešu gudrība , Domājams, ka pusaudža ir pakļauta spraigai jogas praksei - enerģiskai saules sveicienu un vinyasa plūsmas secībai, lai pusaudži varētu novirzīt viņu intensīvo enerģiju. Bet jogai pusaudžiem nevajadzētu visu lēkt apkārt, brīdina Krucoffu, kurš ir redzējis no pirmavotiem, cik grūti pusaudžiem joprojām ir Savasana (līķa poza). Viņi ir izauguši īsziņu sūtīšanā, skatoties televizoru, un, klausoties kompaktdiskus, saka Kruffs. Viņi ir tik likvidēti un stresa stāvoklī, viņi nezina, kā vienkārši būt. Sāciet ar dinamisku secību, lai atbrīvotu enerģiju, pēc tam klusējiet ķermeni un prātu ar sēdāmām pozām un uz priekšu līkumiem.
Redzēt arī Izmantojiet savu autentisko balsi ar šo Jessamyn Stanley secību
Īsta pieredze
Tā kā Lindsija Žana Smita, kurai bija 19 gadu, kad viņa modelēja pozas šajās lapās, var apliecināt, iemācoties skatīties elpu un palikt brīdī, var uzlabot koncentrēšanos, palīdzēt pusaudžu meitenēm mijiedarbīgāk mijiedarboties ar citām un dodot viņiem iespēju vienmērīgāku ikmēneša cikla emocionālo vilni. Grūtas pozas var veidot pašnovērtējumu, un atjaunojošās pozas var palīdzēt PMS. Smits saka, ka joga viņu izglāba traumatiskā, emocionālā amerikāņu kalniņu laikā no vecākā vidusskolas gada. Stress, kas saistīts ar pieteikšanos koledžā, bija izolējošs. Es jutos tik viena. Es biju haoss, viņa atgādina. Tad viņa pierakstījās uz jogas nodarbībām, kas tika piedāvātas caur PE programmu. Ar pirmo pozu mans ķermenis pateicās man. Es uzbūvēju spēku. Mans ķermenis un prāts kļuva elastīgāks, un stress izkusa, saka Smits, kurš toreiz bija pirmkursnieks Stenfordas universitātē.
3 jogas pozas palīdzēs jums iziet pusaudžu gados
Augšējā priekšgala poza (urdhva dhanurasana)
Deivids Martinezs
Priekšrocības: Palielina pārliecību un māca nodošanu turbulentos laikos.
Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem. Nogādājiet rokas uz grīdas blakus ausīm, elkoņi ir vērsti uz augšu, pirksti, kas vērsti uz jūsu kāju pirkstiem, un rokas plaši izplatījās. Izelpojot, paceliet astes kaulu pret griestiem un noņemiet sēžamvietu no grīdas. Veiciet 3 dziļas elpas. No šejienes iespiediet rokās, nostipriniet plecu asmeņus uz muguras un nāc uz galvas vainaga. Jūsu rokām joprojām jābūt paralēli viens otram. Veiciet 3 dziļas elpas. Tālāk piespiediet rokas un kājas stingri grīdā un izelpojot paceliet galvu no grīdas un iztaisnojiet rokas, nonākot pilnā mugurkaulā. Pagariniet astes kaulu pret ceļgalu aizmuguri un nedaudz pagrieziet augšstilbus. Vēlreiz nostipriniet plecu lāpstiņas uz muguras. Palieciet 3–10 elpas un lēnām nolaidiet uz leju.
Redzēt arī Droša, kodola atbalstīta muguras secība
Uz leju vērstā suņu poza (Adho Face Svanasana)
Deivids Martinezs
Priekšrocības: Klusē aktīvu prātu un līdzsvaro garastāvokļa svārstības pusaudža gados.
Nāciet uz rokām un ceļgaliem ar ceļgaliem tieši zem gurniem un rokas zem pleciem. Izkliedējiet rokas un iespiediet indeksa pirkstos un īkšķos. Pagrieziet kāju pirkstus zem un, izelpojot, paceliet ceļus no grīdas, pagariniet astes kaulu prom no iegurņa, paceliet sēdošos kaulus pret griestiem un sāc lēnām iztaisnot kājas. Kad jūs atgrūžat augšstilbu augšdaļu atpakaļ un ar rokām iespiežiet grīdā, ļaujiet papēžiem virzīties uz grīdu. Nodrošiniet galvu starp rokām. Ļaujiet plecu asmeņiem attālināties no ausīm un nedaudz nogrieziet augšstilbus uz iekšu. Palieciet šeit 2–5 minūtes. Lai iznāktu, salieciet ceļgalus un apsēdieties uz papēžiem un pārcelties uz Balasana (bērna poza).
Redzēt arī 10 jogas sekvences spēcīgām pēdām un labāka līdzsvara
Plank Pose ar Uddiyana Bandha augšupvērstu vēdera slēdzeni
Deivids Martinezs
Priekšrocības: Veido spēcīgu kodolu, būtisku visu mūžu.
No lejā suņa nogādājiet rumpi uz priekšu un uz leju, lai tas veidotu taisnu līniju no galvas vainaga līdz kājām. Pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas uz zemes tieši zem pleciem. Vienādi izklājiet svaru visos pirkstos. Iztaisnojiet kājas un pārliecinieties, ka ķermeņa vidusdaļa nenokļūst pret grīdu. Ar rokām stingri iespiediet grīdā, ļaujiet plecu asmeņiem virzīties pa muguru, nospiediet augšstilbu priekšpusi pret griestiem un iedomājieties enerģiju, kas pārvietojas pa galvas vainagu. Maigi smaidiet, skatoties uz grīdu, lai žoklis būtu atvieglots. Palieciet šeit 30 sekundes līdz 2 minūtēm. Lai palielinātu intensitāti, iesaistiet Uddiyana Bandha (uz augšu vēdera slēdzene). Dziļi ieelpojiet 7 skaitļos, aizturiet elpu 4 skaitļos un pēc tam izelpojiet, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas. Turiet elpu, kad velciet nabu pret mugurkaulu. Pēc 4 skaita maigi ieelpojiet un atkārtojiet ciklu vēl divas reizes. Lai iznāktu, piespiediet atpakaļ bērna pozā.
muguras augšdaļas tetovējumi vīriešiem
Redzēt arī Augšuvuma vēdera slēdzene
Par autoru
Nora Īzaksa, bijusī redaktore Stylesway VIP , ir autors Sievietes, kas atrodas overdrive: atrodiet līdzsvaru un pārvarēt izdegšanu jebkurā vecumā Apvidū Uzziniet vairāk par viņas rakstīšanu un rediģēšanu Noraisaacs.com .
