Vai jūs regulāri pamostaties jūtoties un tāpat kā jūs negulējāt pietiekami? Mūsu ātrdarbīgā eksistencē pietiekams miegs var justies ne tikai nenotverams, bet arī kā radikāla pašaprūpes akts.
Daudzi no mums ir pieraduši pie uzsvara Cik ilgi jūs gulējat, un ieteicamā deva ir doshas .
Jūsu pārsvars Dosha - neatkarīgi no tā, vai Vata, Pitta vai Kapha - ietekmē visu, sākot no jūsu personības līdz miega tendencēm. Pastāv arī Doshic stundu jēdziens, kas katrai dienas stundai piešķir dominējošo dosha. Izpratne par to, kura dosha ir ievērojama noteiktā stundā, ļauj optimizēt labsajūtu, sākot no rīta rutīnas līdz nakts rituāliem, saskaņojot aktivitātes ar šiem dabiskajiem ritmiem. Atkarībā no tā, kura doshic stunda tā ir, jūsu gremošana var būt visspēcīgākā vai vājākā, jums, iespējams, ir vislielākā spēja risināt izaicinošus uzdevumus, enerģijas līmenis var maksimāli maksimāli, jūsu radošums var uzplaukt, un jūsu miegs var būt visnotaļ atjaunojošākais.
Senā ajūrvēdas gudrība miega laikā
Saskaņā ar ajūrvēdas principiem stundas no plkst. 10:00. un plkst. 2:00 tiek uzskatīti par izšķirīgiem fizioloģiskai atjaunošanai un ideāls laiks, lai ķermenis būtu miega laikā, un tagad to pierāda zinātne. Šīs stundas ir saistītas ar Pitta dosha, kuras raksturīgajiem “sildīšanas” kvalitātes palīdzību metabolisma procesos, kas nepieciešami detoksikācijai, dziļa šūnu atjaunošanai un atjaunošanai miega laikā.
Vislabāk ir gulēt ap plkst. 10:00. lai pitta aktivitāte varētu virzīt uz iekšu detoksikācijai un šūnu gremošanai un metabolismam, skaidro Šeila Patel , MD, valdes sertificēts ģimenes ārsts un ajūrvēdas eksperts. Ja nē, mums pietrūkst galvenā dziedināšanas laika.
Piemēram, gulēšana no plkst. 10:00 un plkst. 18:00 tiek uzskatīts par daudz atjauninošāku un būtisku šūnu labošanai un atjaunošanai nekā guļot no pulksten 13:00 līdz 9:00, kaut arī kopējās miega stundas ir vienādas, priekšrocības nav.
Uzturēšanās vēlu izjauc šos svarīgos procesus un liek mūsu ķermenim atjaunoties nepietiekami, izraisot paaugstinātu trauksmi, stresu un gremošanas problēmas.
Kā agri aizmigt (labi, agrāk)
Aizmigšana agrāk nekā parasti var šķist gandrīz neiespējama mērķis, it īpaši, ja tas nozīmē vēlu vakara ekrāna laika ieraduma pārtraukšanu, kofeīna patērēšanu vēlu dienā vai manevrēšanu ap atbildību, kas prasa jums palikt vēlu, neatkarīgi no tā, vai esat jauns vecāks vai strādājat vēlu maiņā. Ajūrvēda to ciena. Ikviena situācija ir unikāla.
Tomēr, ja vēlaties mainīt ieradumu palikt vēlu, varat. Ja mūsu ķermenis ir pieradis aizmigt vēlu, tas notiek tāpēc, ka mēs esam to apmācījuši to darīt, saka Dr Patels. Mums tas ir jāpārklāj.
Patels iesaka iet gulēt 15 līdz 30 minūtes agrāk katru līdz divām nedēļām. Vai arī jūs varat to lietot lēnāk, ja vēlaties. Visefektīvākā pieeja miega grafika mainīšanai ir pakāpeniska. Ķermenis pielāgosies.
Ieguves, aizmigot agrāk
Lielākā daļa cilvēku ir koncentrētāki un mazāk aizkaitināmi dienas laikā tikai pēc dažām dienām, kad agrāk aizmigāt. Prioritizējot iepriekšēju gulētiešanu un saskaņojot ar saviem bioloģiskajiem ritmiem, jūs atbloķējat dziļas priekšrocības. Pat neliela maiņa jūsu gulētiešanā var atbrīvot šo pozitīvo efektu kaskādi, ieskaitot:
- Paaugstināts enerģijas līmenis
- Paaugstināts garastāvoklis un samazināta trauksme
- Paaugstināta izziņas funkcija
- Pastiprināta imūnsistēma
- Vairāk mierīgs miegs
Kā aizmigt agrāk
Tiklīdz jūs sākat pamanīt atšķirības garastāvoklī un garīgajā stāvoklī, ir vēl vieglāk ievērot jauno rutīnu. Sāciet, izveidojot relaksējošu vakara rutīnu, piemēram, elektronikas noņemšanu no savas guļamistabas un izmēģinot maigu stiepšanos vai iņ jogu. Pēc tam mēģiniet katru nedēļu pārvietot savu gulētiešanu agrāk par 15 minūtēm. Esiet pacietīgs pret sevi, ja tas prasa ilgāku laiku. Jūs atradīsit, ka tas padara pāreju daudz paveicamāku un ilgstošāku.
Šīs pieejas var palīdzēt atgriezties no pastāvīgas savienojamības pirms aizmigšanas:
- Izvairieties no ekrāniem, turot tos citā telpā
- Silta vanna
- Lasīt grāmatu
- Prakses meditācija
- Ierobežojiet kofeīnu, alkoholu un ēdienu pirms gulētiešanas dažu stundu laikā pēc gultas
- Dzert Ashwagandha vai Brahmi tēju
- Klausieties nomierinošo mūziku
- Masēt kājas ar eļļu, līdzīgi kā ajūrvēdas prakse abhyanga
- Izmēģiniet dažas atjaunojošas jogas pozas, piemēram, kājas augšup pa sienu un atbalstītu tiltu
- Prakse nomierinoša pranajama vai elpošana, paņēmieni šī atbrīvošanas spriedze un veicina relaksāciju
Saskaņojot miega grafiku ar mūžīgajiem ajūrvēdas principiem, jūs atklāsit vairāk atjaunojošu miegu un laimīgāku jūs.
