Man ir liekais svars un es vēlētos uzzināt, vai joga ir kaut kas tāds, ko es varu darīt, lai vienlaikus palīdzētu svara zaudēšanai un ķermeņa kondicionēšanai. Ja jā, kuras pozas būtu vislabākās?
—Dolores, Loma Loma, Kalifornija
Bakstera Bella atbilde:
Man jāatzīst mana sākotnējā nevēlēšanās risināt šo jautājumu Dolores. Viss svara zaudēšanas/svara pieauguma lauks ir tik sarežģīts, ar nepilnīgu izpratni par ģenētisko faktoru, dzīvesveida, individuālā gribasspēka un pārtikas atkarības ietekmi. To sakot, es ticu, ka Hatha jogai ir potenciāls jums būt ļoti pārveidojošam daudzos līmeņos, un fiziskais ķermenis ir durvis uz prakses dziļākajām dāvanām.
Jogas prakses acīmredzamākie fiziskie ieguvumi ir muskuļu atslābināšana, ko pastiprina pasivitāte, spriedze un stress. Asana prakse arī palielina locītavu kustības diapazonu, palielina elastību un var palīdzēt labot stājas problēmas, kas varētu būt radušās svara pieauguma dēļ.
Jebkurš jogas stils palīdz tonizēt, pagarināt un stiprināt muskuļus, kas var veicināt ķermeņa veidošanu, bet ne vienmēr svara zaudēšanu. Atcerieties, ka muskulis galu galā ir blīvāks un tāpēc ir smagāks par līdzvērtīgu tauku audu tilpumu. (Lai arī jogas skolotājs Ričards Rozens apgalvo, ka pagarinātie jogas muskuļi ir vieglāki nekā blīvi, saīsināti svara celšanas muskuļi.) Saskaņā ar jogas tradīcijām, asana prakse arī iegūst prana (dzīvībai svarīgu enerģiju), kas pārvietojas, kas var būt noderīga, ja svara pieaugums ir samazināts, un samazina enerģiju un noturība ir parādījusies kopā.
Joga piedāvā arī psiholoģiskas priekšrocības. Svara pieaugums bieži nes sev līdzi daudz skarba pašpārliecinātības. Izmantojot jogu, mēs to varam neitralizēt, izveidojot drošu, pozitīvu vidi, lai atjaunotu savienojumu ar savu ķermeni un klusētu neproduktīvos ziņojumus, kas bieži rodas mūsu prātā. Atkārtoti iesaistoties fiziskajās aktivitātēs, izmantojot asanas praksi, var arī veicināt atjaunotu kontroles sajūtu pār mūsu dzīvi - kvalitāti, kas dažreiz samazinās, jo svars atsakās budžetu!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Tātad, vai Hatha jogas prakse palīdzēs zaudēt svaru? Varbūt. Vai tas mainīs jūsu attiecības ar ķermeni? Visticamāk, un, iespējams, uz labo pusi.
