Tā būtībā līdzjūtība ir Gara dāvana - viena ar spēku mainīt dzīvi.
Mīlestība. Empātija. Sirsnīgs impulss palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama. Līdzjūtība ir dziļa izpratne par citu ciešanām, kā arī vēlme to mazināt. Līdzjūtībai nav nekā kopīga ar jebkādu pašpārliecinātību vai cerībām. Tas ir tikums vai veids, kā rūpēties par citu cilvēku, kas sakņojas garīgajā apziņā, saka Sanfrancisko integrālā jogas institūta direktors Svami Ramananda.
Pēdējā laikā zinātnieki ir aizrāvušies ar šo iedzimto cilvēcisko spēju justies vienam pret otru, un pamatota iemesla dēļ: neatkarīgi no tā, vai jūs esat pie dāvināšanas vai saņemšanas, līdzjūtībai ir pierādīts, ka ir dziļa un izmērāma ietekme, sākot no samazināta stresa un depresijas līmeņa līdz ātrākai dziedināšanai no operācijas. Arvien pieaugošais līdzjūtības pētījums ir robežas starp zinātni un kontemplatīvajām tradīcijām, lai izpētītu un saprastu, kā mums rūp un kāpēc. Stenfordas, Hārvardas un Emorijas universitāšu pētnieki, cita starpā, veido pierādījumu kopumu, kas atbalsta patiesības jogas, jau sen ir zināmi: prakses laikā mēs varam palielināt dāsnuma un mīlestības spēju, un, to darot, mēs dodam labumu gan kā indivīdiem, gan kā sabiedrībai.
Līdzjūtību var uzskatīt par sirds kvalitāti un arī kā prasmi tikt kultivētam, saka Margareta Kullena, Terapeite un vecākā skolotāja Stenfordas universitātes līdzjūtības un altruisma pētījumu un izglītības centrā. Jo vairāk jūs praktizējat līdzjūtību, jo vairāk jūs atklājat vai piekļūstat dabiskajai un spontānajai cilvēka vēlmei palīdzēt citiem. Jūs dzīvojat tuvāk tam, un tas kļūst pieejamāks. Šīs ir patiešām vajadzīgas zāles, kas pasaulei ir vajadzīgas.
Redzēt arī Ko radikālā līdzjūtība nozīmē aktīvistei Joanna Macy
vīriešu apģērbu dizaineru zīmoli
Pētījumi apstiprina, ka došana liek mums justies labi
Jūs jau zināt, ka ir labi dot - kā ziedot kādam iemeslam, kuram jūs ticat vai iegādājaties sviestmaizi bezpajumtniekam, tas var izgaist visu jūsu dienu. Tagad ir smaga zinātne, kas izskaidro, kāpēc labiem darbiem ir šāda garastāvokļa pacelšanās spēks.
Cilvēku smadzeņu skenēšana, kas sniegta, ir atklājusi, ka dāsnie darbi smadzenēs aktivizē tos pašus atlīdzības centrus, kas priecē, piemēram, ēdiens un sekss. Kad šie apgabali tiek stimulēti, tiek atbrīvoti dopamīns un citi labi justies labi neirotransmiteri, kā rezultātā rodas patīkamas sajūtas, kas var svārstīties no apmierinātības līdz eiforijai.
Bioloģijas mehānisms izskaidro, kādas garīgās tradīcijas ir teikušas mūžīgi, saka Stefans G. Post, Stony Brook Universitātes Medicīnas skolas humanitāro zinātņu centra, līdzjūtīgas aprūpes un bioētikas direktors, kā arī slēpto palīdzības dāvanu autors. Piešķiršana citiem ir tikpat svarīgi cilvēku uzplaukumam kā sekss un labs ēdiens. Tas iedegas smadzeņu daļu, kas padara jūs laimīgu.
2010. gadā pētnieku komanda, ieskaitot Hārvardas universitātes uzņēmējdarbības administrācijas profesoru Maiklu Nortonu, analizēja datus par vairāk nekā 200 000 cilvēku tēriņu paradumiem 136 valstīs, kas nāca no plašas sociālekonomiskās izcelsmes. Komanda atklāja, ka naudas tērēšana citiem vispārēji padarīja cilvēkus laimīgus neatkarīgi no kultūras vai ienākumu līmeņa atšķirībām. Iepriekšējā pētījumā, kas tika publicēts 2008. gadā žurnālā Science, Nortons aptaujāja 632 amerikāņus par viņu tērēšanas paradumiem un laimes līmeni un nonāca pie pārsteidzoša secinājuma, ka naudas tērēšana citiem padara cilvēkus laimīgāku, nekā to tērēt sev.
Lielākas dāvanas ne vienmēr ir vienāda ar lielāku prieku. Nortons atklāja, ka pat mazas dāvanas palielina laimi no devēja. Cilvēki bieži domā, ka mēs aizstāvam, ka viņi visu savu naudu atdod, saka Nortons. Mēs to vairāk domājam par mazām izmaiņām jūsu tēriņos ikdienā, piemēram, iegādājoties draugam tasi kafijas. Jūs varat darīt arī lielo lietu, bet tas ir arī par ikdienas atrašanu, kā iekļaut savu dzīvi.
Uzziniet, kā atvērt citiem
Līdzjūtība rodas no tā, ka tiek aizkustināta citas personas ciešanas, saka Emiliana Simon-Thomas, konsultējošais neirozinātnieks Stenfordas universitātes līdzjūtības un altruisma pētījumu un izglītības centrā, kas vada revolucionārus līdzjūtības pētījumus. Viņa saka, ka tas ir dabisks instinkts, un tas, ko pētnieki ir novērojuši bērniem, kas ir mazāki par vienu gadu.
Bet, lai arī tas var būt dabiski, šī spēja atvērt mūsu sirdi un sazināties ar citiem ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja viņiem sāp. Stenfordas pētnieki ir izstrādājuši apmācības metodi, lai palīdzētu cilvēkiem dot prasmes atvērt citu ciešanas. Saukts par līdzjūtības kultivēšanas apmācību, deviņu nedēļu programma izmanto meditācijas paņēmienus, kas pielāgoti no dažādām kontemplatīvām tradīcijām-piemēram, Tonlen, tibetiešu budistu praksi, kurā jūs iedomājaties elpot cita cieņās, vienlaikus izsūtot mīlestību un laipnību, kad jūs izelpojat, lai viņi varētu izjust citu sāpju sajūtu, ka viņi neveicina instinktus un regulēt savas emocijas, lai viņi varētu citu sāpju sajūtu. Stenfordas grupa pēta apmācības efektivitāti, un sākotnējie rezultāti liecina, ka tā ir veiksmīga, palielinot līdzjūtības jūtas. Saimons-Tomass saka, ka uz līdzjūtību orientētu meditācijas metožu tiešos rezultātus katru dienu pieredzē tie, kas tos praktizē. Jūs, visticamāk, gūsit daudz dziļāku ieskatu savā labklājībā un gūsit vairāk panākumu starppersonu dzīvē, viņa saka. Līdzjūtība atvieglo jēgpilnākus sakarus ar citiem cilvēkiem.
Redzēt arī Kā izkopt līdzjūtību
Kā atvērt un izveidot savienojumu ar savu sirdi
Līdzjūtība ir dabiska kvalitāte, tomēr jūs dažreiz zaudējat saikni ar to, kad jūsu prāts ir atvienots no jūsu sirds, saka Svami Ramananda no integrālā jogas institūta. Sirdī jūs varat aptvert un pieņemt visus sev un apkārtējos cilvēkus. Bet, kad jūs galvenokārt pakļaujaties prātam, jūs bieži piedzīvojat citus cilvēkus kā šķēršļus saviem mērķiem, nevis līdzcilvēkiem uz ceļa. Daži mirkļi katru dienu līdzjūtības kultivēšanai var palīdzēt jums nokārtot savu izpratni savā sirdī.
labi tetovējumi puišiem
Ramananda ierosina šo praksi: sēdēt ērti un veikt vairākas lēnas elpas. Sāciet ar skandālu vai lūgšanu, kas jums ir jēgpilna, vai arī klusībā nosaka nodomu. Ja vēlaties, salieciet rokas pār sirdi. Tagad aiciniet atcerēties cilvēku, kuru jūs mīlat. Pakavējieties pie šīs personas, turot viņu klātbūtni sirdī. Sajūtiet enerģiju, kas virzās uz āru no sirds un plūst pret mīļoto cilvēku. Pēc dažām minūtēm eksperimentējiet ar to pašu mīlošo enerģiju pagriešanu uz iekšu, virzot to pret sevi.
Atveriet savu sirdi sev. Ja rodas kritiskas domas vai necienības sajūtas, ļaujiet līdzjūtīgai enerģijai plūst sev pretī, pieņemot sevi tādu, kāds esat. Pēc kāda laika atkal virziet šo enerģiju uz āru, aicinot atcerēties citus cilvēkus, kurus pazīstat, un aptverot viņus ar šo pašu līdzjūtību, pieņemot gan viņu stiprās puses, gan trūkumus. Sirds skaistums ir tāds, ka tas spēj visu aptvert.
Beidziet savu praksi ar nodomu nēsāt šo atvērtību līdzi savā dienā. Ja ir kāds vārds vai frāze, kas iemieso jūsu nodomu par šo praksi, visu dienu to dodiet prātā. Pastāsti sev, piemēram, es elpoju caur sirdi vai ļauj man elpot caur sirdi.
gludi mati vīrieši
Redzēt arī Esi savs dzīves treneris: 7 paņēmieni, kā dzīvot savus sapņus
Ievietojiet līdzjūtību darbībā
Viens no pieciem amerikāņiem laiku velta laiku sabiedriskajam dienestam un ar pamatotu iemeslu: saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kurā piedalījās 4500 pieaugušie, 89 procenti sacīja, ka pēc brīvprātīgā darba viņi jūtas lielāku labklājību, 73 procentiem bija samazināts stresa līmenis, un 68 procenti jutās veselīgāki. Šis pētījums ir jaunākais piemērs pieaugošajā pētījumu kopumā, kas parāda, ka brīvi kalpošana citiem var mazināt trauksmi un depresiju, paātrināt atveseļošanos no slimībām, samazināt sāpes, palīdzēt vecākiem pieaugušajiem palikt mobiliem un palielināt ilgmūžību.
Tātad ir spēcīgi pierādījumi, ka līdzjūtības ieviešana darbībā ir laba jūsu veselībai. Bet ko tad, ja jūs biedē brīvprātīgā darba iespēju skaits un neesat pārliecināts, kur sākt? Dodieties uz ilgtspējīgu sākumu, austot brīvprātīgo darbu savā ikdienas dzīvē, iesaka Roberts Rosenthal no Brīvprātīgo spēles - bezpeļņas organizācijas, kas savieno cilvēkus, kuri meklē brīvprātīgo darbu ar vairāk nekā 80 000 organizācijām, kurām tā nepieciešama.
Skatieties uz savu apkārtnes skolu, baznīcu vai citām kopienas organizācijām, lai iegūtu ērtus veidus, kā jūs varat iesaistīties, un esiet radoši izmantot daudzas lietas, kuras jūs jau darāt, lai gūtu labumu citiem. Piemēram, ja jūs kompostējat, nogādājiet savu papildu kompostu uz vietējo kopienas dārzu un velciet dažas nezāles, kamēr esat tur. Veicot pārtikas preču iepirkšanos, jautājiet, ko varat paņemt vietējā skolā vai patversmē. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni, piedaloties vietējā sakopšanas dienā jūsu apkārtnes parkā, pludmalē vai upes krastā.
Tā vietā, lai tiecas uz brīvprātīgo darbu, atrodiet kaut ko tādu, ko varat darīt, kas darbojas jūsu dzīves laikā, saka Rosenthal. Sāciet ar kaut ko tādu, kas ir jūsu satveršanas iekšienē, un balstieties uz to.
Redzēt arī Atrodiet savu mērķi, izmantojot Shraddha Dharma
