Lynn Bass izmantoja, lai izvairītos no katra pilnmetrāžas spoguļa, ar kuru viņa sastapās. Es ienīdu savu ķermeni, viņa saka. Es no tā biju pilnībā norobežots, es tikai paskatījos uz galvu spogulī.
Pirms diviem gadiem Bass, tiešā mārketinga uzņēmuma vecākais direktors, sāka nodarboties ar nodarbībām OM, jogas centrā Ņujorkā, un paškritika sāka darboties. Kopā ar skolotāju, kurš pastāvīgi koncentrējās uz ķermeņa stipro un trūkumu pieņemšanu, bass vairāk mierā bija mierā ar to, kā viņa izskatījās. Es vairs neienīstu savu ķermeni, viņa saka. Es neietu tik tālu, ka teiktu, ka es mīlēt mans ķermenis, bet man ir daudz lielāka cieņa pret to.
Basa grūtās jūtas diez vai ir neparastas. Saskaņā ar 1997. gada Psiholoģija šodien Aptaujā 56 procenti sieviešu un 43 procenti vīriešu ir neapmierināti ar viņu kopējo izskatu. Un jogi noteikti nav imūni pret sarežģīto kultūras spēku tīmekli, kas veicina šo pašnovērtēšanas epidēmiju. Galu galā nav viegli saskaņot dzīvi attēla apziņā ar jogas priekšstatu, ka ķermenis ir vienkārši kuģis, caur kuru mēs virzāmies pa garīgo ceļu.
Bet jogas prakse rada iespēju mums no jauna izveidot attiecības ar savu ķermeni. Lai gan mēs, iespējams, esam nonākuši pie paklāja, meklējot jogas mucu, kad mēs tur nokļūstam, mēs parasti esam tik koncentrējušies uz elpas virzīšanu uz mūsu ciešajiem četriniekiem vai sajust izlīdzināšanu gurnos, kurus mēs aizmirstam par savu izskatu. Ļaujot mums iet uz iekšu, lai koncentrētos uz to, kā mēs sajūta pozā, nevis kā mēs izskats Joga mudina mūs atbrīvot no mūsu ķermeņa vēlmēm un kritiku par to, baudīt tās kustības. Laika gaitā šīs pieredzes attiecības ar mūsu ķermeni var pat dot iespēju pamest spoguli mūsu iekšējam gaišreģam, filtrēt sociālo spiedienu un nereālas cerības un pieņemt sevi tādas, kādas mēs esam.
Joga ir lielisks rīks, jo mums ir jāpraktizējas attiecībās ar mūsu ķermeni, saka Kristīna Seld, autore Joga no iekšpuses uz āru: mieru ar savu ķermeni caur jogu (Hohm, 2003). Mēs saskaramies ar smalkajām detaļām par to, kā mēs saliekamies un stiepjamies, kas sāk pašpārbaudes procesu. Durvis bieži ir ķermenis un elpa, un tad mēs sākam apzināties, ko mēs sev sakām, lai uzraudzītu kritiku un spriedumus.
Iepazīšanās ar tevi
Ķermeņa tēls man noteikti ir bijis karstas pogas jautājums. Es mēdzu justies atsvešināta no sava fiziskā ķermeņa, dusmīga uz tā spītīgo pretestību, lai piemērotu sabiedrības veidni. Es jutu, ka esmu aizņēmis pārāk daudz vietas, ka mans vēders ir iestrēdzis un ka manas drēbes akcentēja katru līniju, kas nebija pilnīgi plakana. Tikai pēc tam, kad es pārņēmu regulāru jogas praksi, es sapratu, ka tas nav mans ķermenis, bet gan mana ķermeņa tēls tas was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Gadiem ejot, mana pārliecības sajūta turpina pieaugt, un jauna viegluma sajūta ir izplatījusies, kā es staigāju, stāvu un sēdēju. Manas attiecības ar manu ķermeni ir pārveidojušās no pretrunīgas uz mīlēšanu, un es daudz šo izmaiņu esmu parādā jogai.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Pēc kādu laiku regulāri praktizējot, daudzi cilvēki izstrādā jaunu ķermeņa novērtējumu. Daži uzskata, ka mārciņas nokrīt, āda mirdz un acis kļūst gaišas. Citi izbauda smalkāku pārvērtību: viņi pamana, ka viņu katrs gājiens ir piesātināts ar lielāku spēku un žēlastību. Bieži vien vienkāršais fiziskās izpratnes sajūtas pieaugums, ejot pa ielu, muskuļi, ar kuriem jūs strādājāt dienu pirms tam, rada pastāvīgu pozitīvu sajūtu. Es esmu atklājis, ka, padziļinoties manai praksei un mans ķermenis kļūst veselīgāks un stiprāks, palielinās mans komforta līmenis un pārliecība par sevi, saka Nešvilas jogas skolotāja Katryna M. Wright. Tas ir izplatīts jogas noskaņojums.
Joga arī veicina intīmākas attiecības ar ķermeni, mācot mums, kā tā darbojas. Piedzīvojot, kā ārējā rotācija pagarina mugurkaulu vai kur sakrums un ilium apvienojas, tiek uzlabota mūsu novērtējums par mūsu ķermeni. Es vairāk jūtos kontrolē savu ķermeni, jo man ir labāka izpratne par to un to, kā visas dažādās daļas darbojas kopā, saka Bass, aprakstot realizāciju, kas viņai nāca pēc izaicinošās Ado Mukha Vrksasana (roku statīva) sagatavošanās.
Miera panākšana ar savu ķermeni
Skatoties spogulī, lielākajai daļai no mums ir viegli redzēt mūsu uztvertos trūkumus. Bet uz paklāja bieži nav spoguļu. Ja mēs varam iet uz iekšu un ļaut mūsu iekšējām balsīm klusēt, mēs varam koncentrēties uz savu ķermeni, elpu un pašreizējo brīdi.
Laika gaitā mūsu prakse aug. Kādu dienu mēs brīnumainā kārtā turamies Sirsasanā (galvas stendā) vai līdzsvaram Bakasanā (Crane Pose). Mēs pamanām, ka mūsu gurni atveras dziļāk Baddha Konasana (iesieta leņķa poza). Kaut kā mēs to izdarām tikai ar vēl vienu Vinyasa, kad domājām, ka mēs to nevaram darīt. Šie pagrieziena punkti var šķist mazi, bet tie kalpo kaudzēm uzticības daļām.
Jogā jūs izmantojat savu ķermeni funkcionāli, un tas patiešām dod jums lielisku sasnieguma sajūtu, saka Hara Estroff Marano, autore Stils nav izmērs (Bantam, 1991) un iepriekšminēto Psiholoģija šodien Pētījums par ķermeņa tēlu. Sasnieguma sajūta ir jauka, bet daudz vērtīgāka ir intīmas attiecības ar ķermeni, ko šie sasniegumi pārstāv. Un, iemācoties šādā jaunajā veidā saistīties ar ķermeni, mēs bieži to vairāk pieņemam, iespējams, pat pateicīgi par to. Pieņemšana man nozīmē būt pastāvīgā procesā ar savu ķermeni un to, kā mēs pret viņiem jūtamies, nevis skatoties uz gala rezultātu, saka Sell.
Protams, ir viegli justies gandarīts par mūsu ķermeni, kad tas uzlabojas vai kļūst stiprāks. Bet, uzsverot pieņemšanu, joga māca mums aptvert gan mūsu stiprās puses, gan trūkumus. Piemēram, Lynn Bass ir atvērti gurni, bet stingri pleci. Atzīstot, nevis pretojoties viņas ierobežojumiem, viņa savā praksē ir atradusi vairāk prieka. Kad es pirmo reizi sāku praktizēt, es ienīstu, kad mēs darītu visu, kas prasīja maniem pleciem, lai būtu atvērti, viņa saka. Tad es sapratu, ka ir dažas pozas, kuras es varētu izdarīt, ar kuriem citi cīnījās. Tas man palīdzēja novērtēt to, ko mans ķermenis var darīt, un nav tik neapmierināts par to, ko tas nevar darīt. Kad mēs pieņemam, pieņemot savus paklāja ierobežojumus, mēs bieži saprotam, ka mēs varam arī pieņemt mūsu fiziskā izskata ierobežojumus: piemēram, kad mēs varam atzīt, piemēram, ka mūsu pleci ir stingrāki nekā vairums un ka mēs nekad nevaram spēt apgūt noteiktas pozas, kā rezultātā mēs varētu arī sākt pieņemt, ka mūsu augšstilbi ir lielāki nekā sabiedrības ideāli.
Veselīgu attiecību nodibināšanas process ar mūsu ķermeni nozīmē arī izmaiņas, kas rodas ar vecumu vai kad mēs slimojam vai ievainoti. Daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm, ievainojumiem vai slimībām ziņo, ka joga palīdz viņiem panākt mieru ar viņu fizisko pieredzi un ierobežojumiem. Pirms trim gadiem Širlija Špensere tika ievainota komerciālā kravas automašīnu negadījumā, kas viņai atstāja ar herniated diskiem kaklā. Lai arī dažreiz ir sāpīgi veikt jogu, viņa nesen sāka to praktizēt. Tā ir mainīga mana ķermeņa funkcionalitāte, viņa saka, un es sāku tajā atkal būt mājās.
Skaidri redzot sevi
Joga strādā, lai mainītu mūsu priekšstatus par mūsu izskatu, pārceļot savu redzējumu par sevi no trešās personas (redzot sevi, kā mēs domājam, ka citi mūs redz) uz pirmo cilvēku. Un tas ir a labs lieta. Sievietēm, kuras sevi uzskata no nepiederoša viedokļa, ir daudz negatīvu seku kauna sajūtām, ēšanas traucējumiem, trauksmes sajūtai, intereses zaudēšanai par seksu, saka Roberts. Viņas jaunākais pētījums atklāja, ka sievietes jo īpaši ir pakļautas pašobjektēšanai.
Šajā pētījumā gan vīriešu, gan sieviešu subjekti veica matemātikas pārbaudi pilna garuma spoguļa priekšā, valkājot džemperi vai peldkostīmu. Roberts atklāja, ka, kamēr vīrieši pārbaudīja apmēram tādu pašu neatkarīgi no viņu apģērba, sievietēm bija ievērojami zemāks matemātikas rādītājs testos, kas veikti, kamēr viņas valkāja peldkostīmus. Saskaņā ar Roberta interpretāciju pētījums parāda, ka spoguļa priekšā sievietes redzēja sevi, kā citas varētu viņus redzēt un apjucis ar šo attēlu.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Mācīšanās pagodināt mūsu pašu instinktus, vajadzības un iekšējos vēstījumus ir smalks un dažreiz izaicinošs process, taču tas maksā lielas dividendes: atslābinot egocentriskā es, mēs izkopjam pārpasaulīgā sevis pieredzi. Kā kultūra mēs pavadām pārmērīgi daudz laika fiziskai sevis pilnveidošanai: mūsu nagi ir krāsoti, mūsu ķermeņi vaksēja, mūsu grumbas bija atkāpušās. Tas viss var radīt labi koptu, bet sevis absorbētu pilsoņu sabiedrību. Izmantojot jogu, mēs iemācāmies atbrīvot savu intensīvo pieķeršanos tam, kā mēs izskatāmies, kad uzzinām, ka neesam mūsu ķermenis. Mēs praktizējam neidentificējamies ar savu ārējo izskatu tik dziļi vingrinājumu, kas var būt lieliska dāvana tiem, kuri ir hroniski noraizējušies par domām par kaunu un satraukumu par savu ķermeni.
Mēs uzzinām, ka laime pat laime pat par to, kā mēs jūtamies par savu ķermeni, atrodas iekšā, ja mēs uz brīdi varam tikai klusēt un atrast. Zaudējot rūpes par to, kā mēs izskatāmies, pat uz brīdi ļauj mums pilnībā izjust cilvēka ķermeņa brīnumu, nevis justies tā apgrūtinātam. Tā vietā, lai redzētu tauku augšstilbus vai krūtis, mēs varam redzēt dievišķo sevī un rīkoties tāpat kā ar citiem, kurus satiekam. Mēs esam lieliski mākslas darbi, dzīvs, elpojošs brīnums, saka Stens Dale, Cilvēku izpratnes institūta Foster City, Kalifornijas, dibinātājs, kurš vada seminārus par tuvību un ķermeņa apzināšanos. Vai vēlaties redzēt brīnumu? Vienkārši dziļi elpojiet.
Kaut arī vēlmes kultūra mudina mūs justies trūcīgiem un vēlēties vairāk, jogas prakse māca mums justies apmierinātiem, priecīgiem un pateicīgiem par to, kas mums ir un kas mēs patiesībā jau esam. Dale saka, ka vienīgais risks pieņemt šo perspektīvu, ka, ja mēs mīlētu to, kā mēs izskatījāmies, mūsu ekonomika sabruks.
Mājās sevī
Viens laimīgs negadījums, atbrīvojot šo satraukumu, ir bezcerīga pilnības vajāšana. Veselīgs ķermenis ir patiesa svētība, bet veselīgs nav tas pats, kas ideāls. Neatkarīgi no tā, cik progresīva ir jūsu prakse, joga ir tikai tā prakse. Mēs vienmēr varam iemācīties grūtākas pozas vai turēt tās ilgāk. Jo ilgāk mēs praktizējam, jo vairāk jogas mums māca, ka patiesībā nav jēgas gaidīt pilnību, mūsu praksē vai ķermenī.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Esmu redzējis cilvēkus, kuru ķermenis bija slims, bet viņu spožums bija viņu acīs un smaidīja, saka jogas instruktors Nischala Joy Devi, kurš strādā ar cilvēkiem, kuriem ir dzīvībai bīstamas slimības, piemēram, sirds slimības un vēzis.
Tas uzsver faktu, ka ķermenis, protams, saslimst un ievainots, un tas galu galā mirst. Par laimi, pašrefleksija un prāta elastības kultivēšana var mums palīdzēt saglabāt veselīgu garīgo un garīgo perspektīvu, kad šīs lietas notiek, kā tās neizbēgami to darīs. Šī izaicinošā, bet atalgojošā prakse rodas, kad mēs ieliekam enerģiju iekšējā es, kas nekad mūs noveco vai neatstāj, neatkarīgi no tā, cik vecs, savīts, ievainots vai mazinājies mūsu ķermenis, saka Devi.
Pēc desmit gadu ilgas jogas praktizēšanas es beidzot esmu uzzinājis, ka ir daudz veidu, kā justies labi un ka vairums no tām ir ne Balstoties uz to, kā es izskatos. Protams, pašreizējo jogas uzplaukumu visā pasaulē vismaz kaut kādā daļā virza izsalkums atrast jēgas un autentiskuma sajūtu mūsu patērētāju kultūrā. Ja tā, iespējams, viens no šī uzplaukuma blakusproduktiem būs kolektīvs sauciens: pārtrauciet trakumu! Mēs esam apmierināti ar to, kas mēs esam!
Varbūt kādu dienu pat parādīsies jauna kultūra, kuras pamatā ir fiziskā un psihoemocionālā veselība. Es domāju, ka jogas tendence mūs atvedīs no ķermeņa pilnības mīta, Devi saka, ka mēs visi esam dievišķi gari un man, tā ir patiesā jogas būtība.
Tiem, kas sevi nomoka ķermeņa jautājumi, pieņemšana patiešām ir galīgā robeža. Un mēs katru dienu apgūstam šāda veida pieņemšanu un apmierinātību, kad dodamies uz iekšu uz priekšu vai pilnībā atlaižam Savasanā (līķa poza).
Tāpēc ikdienas prakse ir tik svarīga, atgādina Annija Kārpentere, jogas instruktore Santa Monikā, Kalifornijā, kura ir strādājusi ar cilvēkiem, kuri cieš no ēšanas traucējumiem. Nav svarīgi, ka mēs vienreiz apgūstam lielu mācību; Ir svarīgi, lai mēs visu mūžu apgūtu mazās nodarbības visu mūžu. Lynn Bass piekrīt. Tagad, kad es daru pozas, kas man agrāk bija izaicinošas, viņa saka, ka man ir īpaši īpašs novērtējums par manu ķermeni un to, ko tas var darīt.
Vai joga uzkurina ķermeņa attēla blūzu?
Jā, smalkā veidā.
Kamēr joga lielāko daļu laika veicina ķermeņa pieņemšanu, jogas praktizēšana Amerikā nav ķermeņa attēla blūza izārstēšana. Faktiski mūsu fitnesa rosinātajā, pilnveidotajā sabiedrībā mūsdienu jogas industrija faktiski var veicināt mūsu ķermeņa un attēla nepatikšanas.
Joga ir kļuvusi par lielu biznesu Amerikā, Kā skolotāji, studijas īpašnieki, rekolekciju centri, apģērbs un propakcijas veidotāji, izdevēji un citi cenšas nopelnīt no prakses. Viena no jogas uzplaukuma sekām: mēs esam pārdoti tādas pašas lietas kā pārējā Amerika, kuru jūs varat būt plānāks un tāpēc laimīgāks, mums ir labāka abs, praktizē jogu labākai muca, saka autore Kristīna Sell. Šajā patērētāju kultūrā mums pat tiek mācīts iekārot pēc garīgās apgaismības.
ziemas tērps
Protams, joga patiesībā ir milzīga fiziska aktivitāte; Ja jūs to regulāri praktizējat, jūsu ķermenis griba kļūst tonizēts un spējīgs uz progresīvākām pozām. Bet, ja tas ir vienīgais iemesls, kāpēc jūs praktizējat, tad jūs mudina tikai pašapziņu. Koncentrējoties uz savu izskatu, jūs izveidojat vilšanos un spriedumu, kad neatbilstat savām cerībām.
Skolas, kas uzsver perfektu izlīdzināšanu Visā citā var arī apgrūtināt mums, lai justos labi par savu ķermeni.
Tomēr, ja mēs atsakāmies no pilnības idejas, mēs varam pārvarēt izlīdzināšanas tirāniju un sākt attīstīt pieņemšanu. Daudzi cilvēki praktizē ar nepatiesu nodomu panākt perfektu pozu, saka jogas skolotāja Annija Kārpentere, kura ir zinājusi studentus doties mājās un praktizēt spoguļa priekšā, līdz viņi to sakārto. Galdnieks pasaka saviem studentiem tā vietā viņu Lieliska poza, novērojot to, kas, viņuprāt, viņu ķermenim ir vajadzīgs, un to darot.
Mums jogiem nav jāļauj šīm iespējamām nepilnībām mūs atmest. Labā ziņa ir tā, ka joga, praktizējot ar izpratni, piedāvā perfektus līdzekļus, lai atpazītu un sterētu mūsdienu stereotipus un atrastu mierīgu veidu, kā saistīties ar mūsu ķermeni, virzot mūsu pašu ceļu uz paklāja.
N.I.
Nora Isaacs ir a Stylesway VIP vecākais redaktors.
