Pēc tam, kad bija vērojusi, kā osteoartrīts izkropļoja un novājināja māti, Virdžīnija Maklemore uzskatīja, ka viņas liktenis ir aizzīmogots. Tā kā es kļuvu vecāka, es domāju, ka arī kādu dienu mani kropļos, saka 66 gadus vecais jogas skolotājs un ergoterapeits Roanoke, Virdžīnijā. Tātad, pirms desmit gadiem, kad parādījās pirmās osteoartrīta (visbiežāk sastopamās artrīta formas) pazīmes - kā kaulainus izvirzījumus uz viņas pirkstu locītavām -, viņa pati bija vissliktākā. Bet vissliktākais nekad nenāca. Maklemore jutās vairāk kairinoša nekā mokas no osteoartrīta viņas rokās. Kopš tā laika stāvoklis ir izplatījies viņas plaukstas, labajā ceļgalā un atstāja potīti, bet tas gandrīz nav palēnināts. Viņa joprojām pārgājienā, velosipēdos un peld ar katru iespēju, ko iegūst. Viņa joko par to, kā viņas ārsts neticīgi pakratīt galvu par elastības un aktivitātes līmeni. Mans ārsts domā, ka man ir neticama sāpju tolerance, viņa smejoties saka, bet tiešām tā ir joga.
Osteoartrīts, kura cēlonis nav pilnībā izprotams, ietekmē satriecošu cilvēku skaitu. Saskaņā ar Nacionālā hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centra datiem aptuveni 27 miljoni amerikāņu pieaugušo cieš no šīs slimības, ieskaitot aptuveni 65 gadu vecumu vai vecāku. Tik izplatītam hroniskam stāvoklim (kas nozīmē, ka tas tiek pārvaldīts, nevis izārstēts), pastāv maz efektīvu ārstēšanu. Nonsteroīdi pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un naproksēns, var sniegt īslaicīgu sāpju mazināšanu, bet maz ko darīt, lai uzlabotu ilgtermiņa perspektīvu.
Cilvēki ar osteoartrītu, kuri praktizē jogu, uzskata, ka tas nomierina fiziskus un emocionālus simptomus, saka Šarons Kolasinskis, Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas Filadelfijas reimatologs. Joga ne tikai droši izmanto muskuļus, saites un kaulus locītavās un ap tām, bet arī izraisa relaksācijas reakciju, kas var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot darbību.
Maklemore sāka praktizēt jogu pirms 20 gadiem kā veids, kā satikt cilvēkus un palikt formā. Bet pēc tam, kad saprata, cik ļoti viņas locītavas guva labumu no prakses, viņa kļuva nopietna. 2006. gadā viņa pabeidza Hatha jogas skolotāju apmācības kursu. Un šodien papildus regulāru nodarbību mācīšanai viņa māca seminārus cilvēkiem ar osteoartrītu. Viņa kreditē jogu, izglābjot viņu no likteņa, kas aizrauj viņas māti. Es nezinu, vai es šobrīd būtu mobilais, ja tas nebūtu joga, viņa saka.
Viegli uz locītavām
Osteoartrīta locītava ir tāda, kurā skrimšļa slīpēšana kaulu galos ir zaudējusi elastību un pasliktinājusies. Skrimšļiem, atšķirībā no lielākās daļas ķermeņa audu, nav savas asins piegādes. Tā vietā tā ir atkarīga no locītavas dabiskās smērvielas (ko sauc par sinoviālo šķidrumu), lai turpinātu barības vielas un atkritumus no teritorijas un ārpus tās. Šuvju ģēnijs ir tāds, ka, jo vairāk tie saliekas, jo šķidrums cirkulē caur tām, palielinot vēl lielākas kustības spēju - nemanāmu sistēmu. Bezšuvju, tas ir, izņemot to, ka novecojot, jums ir tendence pārvietoties mazāk, un locītavas nesaņem tādu pašu šķidruma cirkulāciju. Turklāt laika gaitā jūsu locītavas cieš vairāk nolietojuma, ieskaitot to, ka no nelielām neatbilstībām - tādas, ka tām ir viens gūžas augstāks par otru, vai arī staigāšana ar kājām izrādījās. Papildiniet to ar ģenētisko tieksmi pret slimību, un rezultāts bieži var būt osteoartrīts.
Lai arī kustība ir labas zāles osteoartrīta gadījumā, dažas kustības formas ir labākas nekā citas. Jogas ekstrēmais kustību diapazons sūta plūstošus katras locītavas neskaidrajos stūros un plaisās, saka Lorēna Fishman, Kolumbijas universitātes ārsts, kas specializējas medicīnas rehabilitācijas jomā un jogas līdzautore artrītam. Tas jogai dod terapeitisku malu salīdzinājumā ar citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, pastaigu, riteņbraukšanu vai pat Tai Chi - tas viss liek locītavām šūpoties, bet ierobežotāk.
Ellen Saltonstall, sertificēts anusara skolotājs Manhetenā un Fishman līdzautors, jogas spējas apliecina, lai ierobežotu osteoartrīta sāpes un stingrību. Saltonstall, 60, ir osteoartrīts rokās, vienas pēdas un muguras lejasdaļā. Viņa pārvalda stāvokli ar vieglu pretiekaisuma līdzekļu un jogas kombināciju, bieži praktizējot 60 līdz 90 minūtes dienā. Bez tā nekavējoties iestājas sāpes un stīvums. Es uzskatu, ka ikdienas prakse palīdz visvairāk. Izlaižot dažas dienas, es jūtu, ka esmu vecumā no 10 gadiem, viņa saka.
Aizkustinoša medicīna
Ir veikti tikai daži mazi pētījumi par jogu un osteoartrītu, taču tas, kas pastāv, pastāv lielas izmaksas. Kolasinski kopā ar Marianu Garfinkelu, vecākais Iyengar skolotājs Filadelfijā, līdz šim vadīja vienu no vislabāk izstrādātajiem pētījumiem. Viņi pieņēma darbā septiņas sievietes ar ceļa osteoartrītu, no kurām neviena iepriekš nebija praktizējusi jogu. 90 minūtes, divas reizes nedēļā, Garfinkels vadīja grupu caur secību, kuru viņa izstrādāja, lai palielinātu viņu kustības diapazonu ceļgalā. Izmantojot rekvizītus, piemēram, krēslus, segas, blokus un siksnas, sievietes praktizēja Virabhadrasana II (Warrior Pose II,), Baddha Konasana (saistīta leņķa poza) un Dandasana (personāla poza), kā arī daudzas citas pozas.
Pētījuma grupa bija maza, bet rezultāti, kas publicēti 2005. gadā žurnālā Alternative and Papildu medicīnā, bija iedvesmojoši. Pēc tikai astoņām jogas nedēļām sievietes ziņoja par sāpju kritumu par 46 procentiem un stīvuma samazināšanos par 39 procentiem. Visaizraujošākais bija tas, ka viņi kļuva ērtāki savā ķermenī, saka Kolasinski. Pirms pētījuma vienai no sievietēm bija bail nokļūt uz grīdas - pēc tam, ka, ja viņa nokāptu, viņa nekad neatgriezīsies. Iespēja palīdzēt cilvēkiem justies pilnvarotiem viņu ķermenī ir nenovērtējama.
Jogas lielākā daļa var būt tā spēja panākt, lai pacienti pārbaudītu viņu dzīvesveida modeļus. Metjū Teilors, Starptautiskās jogas terapeitu asociācijas prezidents, iesaka jogas skolotājiem izskatīties ārpus prakses X asanas preskriptīvās pieejas y artrītiskā kopīgā. Tā vietā, pēc viņa teiktā, galvenā uzmanība jāpievērš videi radīšanai, kurā cilvēki ar osteoartrītu var uzdot sev lielākus jautājumus, piemēram, to, kas uzvedība veicina viņu sāpes. Vai pārāk mazkustīgs dēļ viņu locītavas kļūst stīvas un sāpīgas no eļļošanas kustības trūkuma? Vai viņi pārāk smagi stumj savu ķermeni, kas var sasmalcināt locītavas? Teilors arī mudina cilvēkus aplūkot viņu uzturu, izskaidrojot, ka vienkārši cukuri un noteikta veida tauki var saasināt iekaisumu un izraisīt lielākas sāpes un nekustīgumu. Ja jūs esat 46 gadus vecs ultravarathoners ar artrītu, jums jājautā, kāpēc jūs to darāt sev, viņš saka. Tas pats attiecas uz čempionu dīvāna kartupeļiem - ko dod?
Praktizējiet pašmīlestību
Teilors skatās uz Yamas un Niyamas, jogas ētiskajiem pamatiem, par norādījumiem, īpaši Ahimsa (neharming), Santosha (apmierinātība) un Ishvara Pranidhana (nodošanās).
Viņš saka, ka cilvēkiem ar osteoartrītu trīs stundas sēžot krēslā, kas atrodas guļus krēslā, var būt vardarbības veids ķermenim. Līdzīgi vardarbība var notikt jogas studijā, kad cilvēki nepraktizē Santosha un godina savas robežas. Taylor saka, ka Taylor saka, ka atbilstoša nodošanas jēdziens ir izšķirošs cilvēkiem ar osteoartrītu, jo viņiem īpaši ir jāpieņem laiks, lai palēninātu, izveidotu vietu un jautātu: vai es ļauju maniem ierobežojumiem definēt, kas es esmu un ko es redzu?
Ja kādreiz ir bijis kāds, kurš stingri atsakās definēt sevi pēc savas osteoartrīta diagnozes, tā ir Virdžīnija Maklemore. Viņa saka, ka ārsti viņu brīdināja, ka viņai galu galā nepieciešama operācija, bet viņa vēl nav. Man ir labi, viņa saka. Es nevaru palīdzēt, bet domāju: tam jābūt jogai.
Katrīna Gutrija raksta par veselību un māca jogu Bloomingtonā, Indiānā.
