Zinātniskie pētījumi, kas apstiprināja apgalvojumus par jogas priekšrocībām, kādreiz bija reti. Bet, tā kā joga ir kļuvusi par popularitāti, šķiet, ka senā prakse ir ieguvusi popularitāti arī pētnieku vidū. Tikai pēdējā mēneša laikā ir veikti vairāki pētījumi par jogas un meditācijas praksi, kas papildina arvien pieaugošo pētījumu kopumu, kas pierāda, ka joga un cita apdomības prakse ir efektīvi veidi, kā pastiprināt gan fizisko, gan garīgo veselību.
20 minūtes jogas uzlabo smadzeņu darbību
Pētnieki ir atklājuši, ka tikai 20 minūtes Hatha jogas, kam seko apzināta elpošana un meditācija, ievērojami uzlaboja pētījuma dalībnieku koncentrāciju un darba atmiņu. No otras puses, kad 30 minūtes skrēja 30 sievietes no Ilinoisas universitātes, viņi arī neveicās. Pētījums, kas nesen tika publicēts žurnālā Fizisko aktivitāšu un veselības žurnālā, lūdza dalībniekus veikt testu pēc jogas vai skriešanas, lai novērtētu smadzeņu funkciju. “Šķiet, ka pēc jogas prakses dalībnieki labāk spēja koncentrēt savus garīgos resursus, ātri, precīzāk apstrādāt informāciju un arī efektīvāk apgūt informāciju un arī uzzināt un atjaunināt informāciju, nekā pēc aerobikas vingrinājumu veikšanas, sacīja Neha Gothe, pētījuma autore un kinezioloģijas profesore Veinas štata universitātē Detroitā.
Lasīt vairāk šeit .
Apdomības meditācija ievērojami samazina satraukumu
Jauns pētījums, kas publicēts Sociālā izziņas un emocionālā neirozinātne atklāja, ka trauksmes līmeni var pazemināt pat par 39 procentiem, praktizējot piesardzības meditāciju - laicīgu meditācijas veidu, kurā tiek praktizēts piesardzība, koncentrējoties uz elpu. Pētnieki izmantoja smadzeņu skenēšanu, lai izmērītu smadzeņu aktivitāti 15 brīvprātīgajiem, kuri pirms un pēc meditācijas piedzīvoja normālu trauksmes līmeni. Dalībnieki nekad agrāk nebija praktizējuši meditāciju. Tas parādīja, ka tikai dažas minūtes pārdomāta meditācija var palīdzēt mazināt normālu ikdienas satraukumu, sacīja pētījuma autore Fadela Zeidāna.
Lasīt vairāk šeit .
Joga var pazemināt asinsspiedienu
Joga varētu palīdzēt pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu, saskaņā ar pētījumu, kas prezentēts Amerikas Hipertensijas biedrības ikgadējā zinātniskajā sanāksmē. Pētījumā, kas joprojām tiek uzskatīts par provizorisku, līdz tas tiek pieņemts recenzētā žurnālā, bija iesaistītas 58 sievietes un vīrieši no 38 līdz 62 gadiem. Tiem, kas praktizēja jogu divas līdz trīs reizes nedēļā, parādījās vidējais asinsspiediena kritums no 133/80 līdz 130/77. Dalībniekiem, kuri mainīja uzturu, bija mazāks samazinājums. Joga vien bija pārsteidzoši efektīvāka asinsspiediena pazemināšanā nekā joga un diētas mainīšana, lai gan pētījumu autori izvirzīja hipotēzi, ka tiem dalībniekiem, kuriem bija uzdots abi, iespējams, mazāk varēja pieturēties pie programmas, jo abi ir laikietilpīgi.
Lasīt vairāk šeit .
