Ikvienam, kurš dzīvo aktīvu dzīvesveidu, ir svarīgi uzturēt veselīgus ceļgalus. Bet ceļgalis, eņģu locītava, kas paredzēta vienkāršai kustībai uz priekšu un aizmugurē, ir pakļauta savainojumam. Daudzi sporta ievainojumi rodas, kad locītava ir griezta vai savīta, un pat nelielas struktūras neatbilstības ceļgalā var izraisīt ievainojumus un artrītu vēlāk dzīvē.
Koncentrēšanās uz spēku, elastību un izlīdzināšanu jogas praksē var palīdzēt jūsu ceļgaliem darboties tā, kā vajadzētu, saka Tias Little, Prajna jogas dibinātājs Santafē, Ņūmeksikā. Mazais saka, ka veseli ceļi sākas no zemes uz augšu: ja potītes ir vājas, tas ir tāpat kā staigāt apkārt ar plakanām riepām. Tas mēdz ievietot lielāku saspiešanu ceļgalā. Mazs liek domāt par iekšējo arku pacelšanu un pēdu ārējās malas stingri nospiest grīdā stāvošās pozās, kas stiprina potītes un apakšstilba muskuļus, dodot lielāku atbalstu ceļgalam.
Gurnu un sēžamvietas necaurlaidība ietekmē arī ceļgalu, saka Mazais. Kad cilvēki ir cieši sēžamvietā, ceļgalam ir tendence pagriezties uz iekšu plaušu pozās. Veicot jebkādu niecību, ceļgalam vajadzētu izsekot tieši virs potītes. Knees mēdz stīvēt ar vecumu, saka maz, it īpaši sportiskiem cilvēkiem. Četrgalvu muskuļi bieži ir labi attīstīti, taču tie ir stingri tur, kur tie piestiprinās pie ceļa. Viņš iesaka praktizēt Virasana (varoņu pozas) - atbalstīts ar bloku, ja esat saspringts vai ja rodas ceļgala sāpes pozā -, lai skrimšļi un cīpslas apiet ceļgalus. Virasanai ir tāda pati sakne ar vārdu “Virile”, saka mazs. Āzijas tradīcijā ceļgali ir savienoti ar dzīvības spēku. Kad viņi ir veseli un elastīgi, ar labu cirkulāciju, tas norāda uz labu vitalitāti.
1 Virasana (Varoņa poza) Lai jūsu ceļgali būtu izlīdzināti, jūsu kājām jābūt paralēlām viena otrai un tieši pret ārējiem gurniem.
2 Uthita Parsvakonasana (Pagarināta sānu leņķa poza) Stingri nospiediet muguras pēdas ārējo malu; Aktivizējiet abu pēdu iekšējās arkas. Saglabājiet priekšējo ceļgalu, kas izlīdzināta pār potīti.
3 Parsvottanasana (Intensīva sānu stiepšanās) Aktivizēt abu pēdu arkas; Paceliet savu iekšējo ceļgalu un ceļgalu.
4 Ardha chandrasana (Pusmēness poza) Paceliet savas stāvošās kājas ceļgalu un aktivizējiet abu pēdu arkas. Lai saņemtu līdzsvaru, nospiediet muguras papēdi pret sienu.
5 Viparita Karani (Poza ar kājām-sienu) Lai izlīdzinātu ceļus, jūs varat piestiprināt siksnu ap augšstilbu augšdaļu.
