Es dzīvoju pilsētā. Darbība ārpus maniem logiem var būt trokšņaina un novērš uzmanību - it īpaši, kad es cenšos aizmigt, tāpēc man patīk klausīties lietus vai dziedāšanas bļodu ierakstus, lai palīdzētu man novirzīties. Viņus nav grūti atrast. Ir visdažādākās lietotnes, lai mudinātu un uzlabotu miegu.
Bet, tiklīdz es paņemu tālruni, lai to izdarītu, labi, es mēdzu apjucis. Pārbaudīšu savu e -pastu, pēc tam pārbaudīšu savus sociālos medijus, pēc tam pārbaudīšu laika apstākļus (absolūti bez iemesla) un atrodiet sevi, pārbaudot, kādā fāzē ir mēness. Kad es paņemu savu tālruni, lai atrastu dabas skaņu, apkārtējās vides vai meditācijas atskaņošanas sarakstu, lai palīdzētu man gulēt, es, visticamāk, uzņemšu visa veida detaļas.
Kad es atrodu nomierinošās skaņas, kuras es vēlos, man joprojām ir jāuztraucas par kādu dīvainu reklāmu, kas parādās vidū vai dziesma, kuru es nekad neesmu izvēlējies automātisko spēlēšanu pēc manas izvēles beigām. Iedomājieties, ka pamodos pulksten 2:00 pēc kāda puiša skaņas, kas čukst par Romas dibināšanu.
buzz cut matu griezums
Miega priekšrocības
Mēs esam brīdināti par miega satraucošām briesmām, kas saistītas ar kvēlojošu taisnstūrveida haosa ierīci blakus mūsu gultām. Eksperti apgalvo, ka tālruņa lietošana 30 minūšu laikā pēc gulētiešanas ir slikta miega higiēna. Viņi izstaro miegu, kas apstājas zilā gaismā, un daudzas lietotnes ir paredzētas, lai mēs ritinātu un ritinātu un ritinātu un ritināšana Apvidū Pat telefona pie sava spilvena ir saistīts slikta miega kvalitāte.
Tas nozīmē, ka mums pietrūkst pārējā, kas mums vajadzīgs. Saskaņā ar CDC, 35% amerikāņu pieaugušo nesaņem pietiekamu miegu, kas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību. Miega laikā, kas atņemts starp mums, riskē ar zemāku imunitāti, depresiju un trauksmi, kā arī lielāku sirds slimību iespējamību.
Miega lietotnes
Atbildot uz to, miega lietotņu skaits ir eksplodējis, ieskaitot sistēmas, kas palīdzēs aizmigt, izsekot miegam un pamosties no miega. Bet lietotnes lejupielāde nozīmē, ka jūs joprojām esat piesiets pie sava viedtālruņa. Par laimi, tirgū ir elektroniski miega palīglīdzekļi, kuriem ir digitālās ierīces ērtības bez viedtālruņa novēršības. Tur ir strausa olu izmēra Lumie bodyclock luxe Tas pakāpeniski mazina gaismu līdz saulrieta mirdzumam, lai mudinātu jūs gulēt naktī, pēc tam spilgtina, lai jūs pamodinātu no rīta. Kokoon atslābina austiņas austiņas, kas spēlē baltu troksni, dabas skaņas, elpošanas vingrinājumus un vadītu relaksāciju, lai palīdzētu jums gulēt. Līdz Loftie modinātāja Piedāvā virkni neitrālu skaņu, mūzikas, meditācijas un stāstīšanas sesiju, kuras varat ievietot miega taimerī.
Kad mans SV Kolēģi dzirdēja par jaunu miega un meditācijas audio atskaņotāju ar nosaukumu Morfejs, Es piekritu to izmēģināt. Ierīce sola risinājumu nemierīgumam, bezmiegumam un bezmiegam, bez uzmanības novēršanas, kas nāk ar tālruņa lietotnēm. Tas ir pilnīgi analogs - nav zilas gaismas, nav ekrāna. Papildus tam, ka jūs atvienojat no tehnoloģijas, tas piedāvā virkni tīšu elpošanas un vizualizācijas vingrinājumu, lai jūs pievērstu uzmanību savam ķermenim un izjauktu apļveida vai nemierīgu domāšanu, kas naktī var pamodināt.
Ierīces relaksācijas vingrinājumu pamatā ir sophroloģija , terapeitiskā metode, kas izklausās daudz kā joga. Eiropā populārā tehnika izmanto meditāciju, elpošanas vingrinājumus un apdomīgu kustību, lai veicinātu mieru. Piemēram, jūs varētu koncentrēties uz garīgo tēlu, lai ierobežotu satrauktu domas vai pakāpeniski savelk un atbrīvotu muskuļus, lai samazinātu ķermeņa spriedzi.
Analogs miega palīdzība
Morfē ir apmēram kafijas krūzes lielums un izskatās nedaudz kā augstvērtīgs olu taimeris. Koka apvalks aptver ierīci un kļūst par tā turētāju, kad tā tiek izmantota. Melnajā sejā ir niecīgas ikonas un trīs zelta atslēgas, kas līdzīgas tam, ko jūs varētu redzēt vecmodīgā mūzikas kastē. Jūs pagriežat pogas, lai izvēlētos vēlamo meditācijas prakses garumu un veidu.
"1950. gadu vīriešu apģērbi"
Iespējas ietver elpošanas vingrinājumus, spriedzes mazinošās kustību sesijas un vizualizācijas sesijas, kas paredzētas, lai jūs nonāktu vietās visā pasaulē. Mūzikas sesijas svārstās no SITAR piepildītām dziesmām līdz dabiskām skaņām-vētra, kas ierakstīta Japānā, kukaiņi čurā Gvatemalas džungļos, mīkstie Birmas kaķa krākšana, kas guļ dzīvoklī Parīzē. Ir arī ķermeņa skenēšanas meditācijas, kas līdzīgas jogas nidrai, kā arī Sirds koherence Sesijas, kas liek jums samazināt elpu skaitu minūtē, tādējādi palēninot sirdsdarbību un samazinot trauksmi un stresu.
Liekot manas rūpes atpūsties
Kad bija pienācis laiks izmēģināt morfeju, es gulēju gultā un virmoju ar zelta taustiņiem uz šī maģiskā olu taimera, lai izvēlētos tēmu un sesiju. Man bija iespēja pēc Džesikas vai Tima manam audio ceļvežam. Bija vairāk nekā 200 meditācijas un skaņas iespējas, no kurām izvēlēties. Man bija jāizlemj, vai es gribu astoņu vai 20 minūšu sesiju.
Es izvēlējos 20 minūšu vizualizāciju. Stāstītāja pamudinājumā es iedomājos ar laivu braucam pa kristāla ūdeņiem, delfīni, kas šļāva viļņos. Attēlu specifika palīdzēja man atņemt manas domas no mana uzdevumu saraksta un rītdienas raizēm. Pirms sesijas beigām es dreifēju un iziet no sapņiem.
h&m svētku reklāma 2023. gadā
Es izmēģināju arī Morphee napping sesijas. Četru minūšu relaksācijas vingrinājums aizkavē jūs gulēt, pēc tam ierīce pamodina jūs ar dabas skaņām pēc 20 minūtēm. Mana nap jutās saturoša un apzināta. Pēc tam es jūtos papildināta - tā ir tieši ideja. Man tas darbojas daudz labāk nekā taimera iestatīšana manā tālrunī.
Morfē tagad apgalvo, ka naktsgaldiņa vieta, kur mans tālrunis agrāk atpūtās, un es varu patiesi atvienoties, lai iegūtu pārējo, par kuru sapņoju.
Džina Tomaine ir Filadelfijā bāzēta redaktore un rakstniece. Viņa ir bieža līdzdalībniece Stylesway VIP un Viņas darbs ir parādījies Ņujorka žurnāls Izgriezums, vice, kosmopolīts, sieviešu veselība, Bostonas globuss, Filadelfijas izmeklētājs, laba mājturība un Longreads .
