Tūkstošgades, piemēram, es, ir oficiāli apzīmētas ar visvairāk satraucošo paaudzi. Saskaņā ar Amerikas psiholoģiskā asociācija , gandrīz 12 procentiem no mums, kas dzimuši no 1981. līdz 1996. gadam, ir diagnosticēti trauksmes traucējumi. Tas ir vairāk nekā divkāršs vidējais uzplaukuma līmenis. Pētījumi liecina, ka lietas neizskatās labāk Gēns ar .
Tāpat kā jūs, es neesmu imūna pret dzīvi, jūtos lielā mērā ārpus kontroles un esmu satriekts, pat kā jogas skolotājs. Lai arī daudziem no mums noklusējuma ir Google, kā rīkoties ar satraukumu, ir arī gadsimtiem ilga gudrība, kas var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu un ilgstošu izpratni par to, kas varētu dot ieguldījumu mūsu emocionālajā intensitātē.
Ajūrvēda trauksmes arhetipiem
Ajūrvēda uzskata visas dzīvās lietas uz mūsu planētas, ieskaitot cilvēkus, par unikālu piecu elementu, ieskaitot Zemi, ūdeni, uguns, gaisu un ētera (kosmosa), līdzsvaru. Šie elementi ir sastopami dažādos apjomos katrā no mums un veido trīs pamata kategorijas, kas pazīstamas kā doshas :
Kapa
Pitta
Ūdens un uguns
Katram cilvēkam ir predisponēts, ka ir viena dominējošā dosha, kas kļūst par objektīvu, caur kuru jūs filtrējat katru pieredzi, sajūtu un emocijas. It prevails in your physical body, your thoughts and how you process experiences, and your personality. (There are Tiešsaistes viktorīnas Tas var palīdzēt jums noteikt primāro dosha.)
Pārējās doshas joprojām ir dažādas pakāpes. Izaicinājums kļūst par navigāciju dzīvi relatīvā līdzsvara stāvoklī starp šiem dažādajiem uztveršanas un reaģēšanas veidiem. Pēc Ājurvēdas teiktā, piemēram, piesaista. Tas nozīmē, ka mēs bieži nonākam pie tām pašām aktivitātēm, kuras jūtas pazīstamas un ērtas mūsu dosha.
Tie, kuriem pārsvarā ir VATA, parasti tiek piesaistīta pieredze, kurai ir gaisa un ētera elementu īpašības, piemēram, neapstrādāts ēdiens, ātras kustības un pārdomāšana. Pitta predominanti cilvēki mēdz virzīties uz ugunīgām lietām, piemēram, karstu jogu, pikantiem ēdieniem un neapmierinātiem rantiem. Un tie, kuriem ir plaša Kapha, dod priekšroku zemējuma pieredzei, piemēram, atjaunojošai jogai un stundām, kas pavadītas lasot.
Tendence atgriezties pie mūsu rakstainajām īpašībām ir īpaši izplatīta emocionālās pārņemšanas laikā, piemēram, kad mēs piedzīvojam trauksmi. Problēma, pēc Ājurvēdas domām, ir tā, ka šī izturēšanās saglabā jau esošo nelīdzsvarotību, kas var vēl vairāk saasināt nespēju atgriezties mierīgā stāvoklī.
Bet, ja mūsu tieksme pārpludināt vienu dominējošo dosha var mūs atbrīvot no līdzsvara, tad iesaistīšanās pretējā uzvedībā var mūs atgriezt līdzsvarā. Saskaņā ar Ājurvēdas teikto, ka trauksme ir daži izplatīti veidi, kā jūs varat darīt, un to, ko varat darīt, lai palīdzētu to klusēt.
(Foto: anastasiia_m | Getty Images)
1. Kapha
Kapha personība ir zemes un ūdens īpašību kombinācija. Tie izmanto stabilitāti un saliedētību, padarot Kapha indivīdus stabilus un stiprus.
Trauksme var izpausties Kapha kā smaguma, depresijas un nespējas sajūtu pārmērīga sajūta. Šīs personas, kas atrodas piespiedu kārtā, bieži piedzīvo nervu sistēmas iesaldēšanas reakciju un, iespējams, ir tik satraukti par pasaules pārliecinošajām prasībām, ka viņi būtībā izslēdzas un vairs nemaz neiesaistās. Tā vietā viņi var beigties bezgalīgi skatīties Netflix, lasīt romānu vai ritināt caur sociālajiem medijiem.
lieliski džinsi puišiem
Kādam, kas piedzīvo šāda veida trauksmi, varētu gūt labumu no viņu iekšējās uguns palielināšanas. Tas izskatās kā karstuma izkliedēšana, pastaigājoties vai iesaistoties lēnā vinyasa praksē. Var palīdzēt arī iesaistīšanās karstuma veidošanā elpas veidošanā. Kad šķiet neiespējami izsaukt motivāciju no iekšpuses, vienkārši sēdēšana ārā saulē var būt dziļas atšķirības.
(Foto: anastasiia_m | Getty Images)
2. Pitta
Pitta personība ir drūma ūdens un uguns kombinācija. Balansējot, pitta cilvēki mēdz būt pārpilni un pašpasludinātā A tipa darbinieki un vadītāji, kuriem patīk daudzuzdevums. Viņu iekšējais karstums un vadīšana padara viņus par intensīviem darbiniekiem un veltītiem cīnītājiem iemeslam, uz kuru var paļauties, lai lietas paveiktu neatkarīgi no tā.
Cilvēki ar vairāk Pitta mēdz izturēt milzīgu stresa daudzumu. Tomēr nepārbaudīta pitta personība salikto vai ilgstošo stresa izraisītāju vidū, piemēram, finansiālā neapmierinātība un bailes, var piedzīvot pārmērīgu karstumu. To mēdz novirzīt aizkaitināmībai un neapmierinātībai.
Kad viņi izjūt satraukumu, Pitta mēdz justies neapmierinātība un dusmas, reaģējot uz pieņēmumu, ka viņu labākos nodomus kavē citi vai apstākļi. Viņi var vainot vai tiesāt citus - un vairāk nekā iespējams, paši par pagātnes kļūdām, kas viņus ir novedušas pie šīs dzīves vietas, kur, šķiet, nekas neiet viņu ceļā.
Kāds, kurš piedzīvo pitta izraisītu satraukumu, var būt aizkaitināms ar saviem mīļajiem, radot apburto pašnovērtēšanas ciklu un pasīvu-agresīvu piestiprināšanu. (Mana pitta trauksme mēdz izpausties kā ugunīga atriebība katru reizi, kad mans vīrs atstāj tukšu uzkodu iesaiņojumu uz virtuves letes, it kā tas būtu atbildīgs par visu, kas manā dzīvē ir nepareizs.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and apdomības paņēmieni Tas atgādina jums palēnināties un pārtraukt. Nedēļas nogalē dodieties uz pludmali vai ezeru mežā. Mēģiniet atdzesēt elpošanas paņēmienu, kas var atiestatīt ķermeni un prātu.
Meklējot vietas, lai samazinātu intensitāti savā dzīvē, jūs varat vieglāk izturēt savas dienas daļas, kas nav jūsu kontrolē.
70. gadu vīriešu apģērbs
(Foto: anastasiia_m | Getty Images)
3. Vata
Vata personība ir gaisa un ētera kombinācija. Kad VATA ir radoša un viegli iztikt. Viņi mēdz iet ar plūsmu un vienkārši pielāgot, kad rodas problēma.
Tomēr, kad notiek satraukumā, Vata jūtas pie gaisa un ētera kaprīzes, it kā vējš tos mētātu visos virzienos vienlaikus. Var justies neiespējami apmesties vai nomierināties ar viņu nervu sistēmu overdrive. Viņi, iespējams, pāriet no domas uz domu, nonāk nespējīgi neko atcerēties vai pabeigt, novērst uzmanību, atgremojot par savām nākotnes bailēm un trūkst joslas platuma, lai sazinātos ar mīļajiem.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Lai pamatotu gaisīgas vata trauksmes pieredzi, meklējiet veidus, kā iekļaut vairāk zemes enerģijas. Izvēlieties zemējuma paņēmienus, piemēram, palēnināt un praktizēt Yin vai atjaunojošo jogu un iesaistoties pašsavienojumā ar eļļu. Mēģiniet ēst sakņu dārzeņus vai malkot siltas tējas vai zupas, lai no iekšpuses izspiestu ķermeni ar siltumu un zemi. Meditēšana un laika radīšana atpūtai var dot labumu tiem, kas dzīvo ar vata nelīdzsvarotību.
Kas notiek, kad jūsu trauksme paliek nekontrolēta
Visas dzīves lietas pastāv spektrā. Tā kā mūsu enerģijas pastāvīgi mainās, ikviens jebkurā laikā var pārvietoties pa katru no šiem trauksmes arhetipiem, kaut arī mums ir noklusējuma DOSHA. Laika gaitā atstājot nekontrolētu, viena Dosha nelīdzsvarotība uz trauksmi var viegli izraisīt nelīdzsvarotību citā dosha. Tā rezultātā mainās trauksmes izpausme.
Piemēram, ja rodas vata vai gaisīga satraukums, jūs varat kļūt tik iztērēts, ka sabruksit Kapha noplicināšanas stāvoklī, it kā viesuļvētra vēji būtu saplacinājuši jūsu māju, neatstājot neko.
Pitta vai ugunīgs satraukums būtībā var sadedzināt māju, atstājot jums neko citu kā pelnu. Kad neizbēgami notiek pārmaiņu vēji, jūs varētu nonākt vatam izraisītā trauksmē.
Kapha vai zemes satraukums var jūs tik ļoti nolaist jūsu gultā, ka jūs sākat justies kā jūs palaižat garām dzīvi. Jūs varētu rasties ar intensīvām dusmām un aizvainojumu, otra virziena svārstu pārvēršot pitta trauksmē, kad jūs stumjat grūtāk un grūtāk, lai spētu darboties jūsu būtiskajos ikdienas pienākumos.
Izpratne par to un apzinoties savu enerģiju un noskaņu, kad tās svārstās, var palīdzēt jums sākt izmantot paņēmienus, kas jūs atkal pievērš zināmai līdzsvara līdzībai.
Kā var palīdzēt ajūrvēda par trauksmi
Viss, ko mēs piedzīvojam ikdienas dzīvē, veicina mūsu ķermeņa un prāta elementu līdzsvaru vai nelīdzsvarotību. Tas ietver mūsu aktivitātes, attiecības, pat to, kā mēs ēdam. Šo enerģiju līdzsvara atrašana saistībā ar mūsu pašu unikālo konstitūciju var palīdzēt mums labāk izprast, kas mūs izslēdz no līdzsvara.
Tomēr visām personībām ir universāla patiesība. Kad satraukums uzliesmo, jūs varat palēnināt elpu, novietot vienu roku uz vēdera un otru uz sirds un pamanīt sevi, koncentrējoties uz sava fiziskā ķermeņa sajūtām. Centieties vienkārši koncentrēties uz elpas kustību. Kad jūs varat ļaut jūsu satraukumam uzņemt aizmugurējo sēdekli pietiekami ilgi, kļūst vieglāk atcerēties, kas jūs esat. Tas palīdz atcerēties pievērsties citai taktikai, kas jums atvieglo.
