IEGŪSTIET ĶIĶINĀŠANU AR SMIEKLU JOGU

Ir iemesls, kāpēc cilvēki apgalvo, ka dzīves atslēga ir smiekli; Jūs varat sajust, ka visi stresa izraisītāji un muskuļu necaurlaidība izkausē, nekontrolējami ķiķinot. Smieklu joga, prakse, kas paredzēta spontānu smieklu atsaukšanai, izmantojot elpošanas paņēmienus, mantru meditācijas un asanas, var būt dziļi ietekmējusi jūsu garīgo un fizisko veselību. Šeit autors Madans Kataria, M. D., dalās ar padomiem, kā baudīt smieklu jogu savā vientuļajā veidā, izmantojot fragmentu no savas jaunās grāmatas, Smieklu joga: ikdienas veselības un laimes prakse .

krājums

Redzēt arī 5 sieviešu guru, lai svinētu šobrīd

Soļi, lai tikai smieklu vingrinājumi

Iesildīšanās vingrinājums (ho, ha)

Pirms sākt ar tikai smieklu vingrinājumiem, pārliecinieties, ka jūs sasildāties. Vingrinājumi, piemēram, skandēt ho ho un ha ha ha un ļoti labus, ļoti labi, yay ir daži izteicieni, kurus varat izmantot. Šie vingrinājumi būs vēl jautrāki, ja jūs tos darīsit viens pats spoguļa priekšā. Dariet tos maigi sākumā un pakāpeniski palieliniet intensitāti, līdz jums ir ērti.

Ideālā gadījumā šis iesildīšanās vingrinājums jāveic stāvoklī. Sakiet ho ho divreiz, kad jūs nospiežat rokas no krūtīm un sakiet, ha ha, kad jūs spiežat rokas pret zemi. Lēnām pieslēdziet ķermeni no kreisās uz labo pusi un nedaudz salieciet ceļgalus, kā jūs sakāt ho ho un ha ha ha ātrāk. Pēc pāris reizes to izdarījis, veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus. Paceliet rokas virs galvas, ieelpojiet un aizturiet elpu trīs līdz piecas sekundes. Pēc tam lēnām saliecieties jostasvietā, ļaujiet rokām izkrāpt un izelpot, sakot haaaaaaaaa. Pēc tam turpiniet smieties.

puišu džinsa jaku tērpi

Redzēt arī 13 galvenās jogas mantras, lai iegaumētu

Izmēģiniet dažādas smieklu skaņas

Jūs varat tos izdarīt, sēžot vai stāvot.

1. Ho ho skaņas no vēdera: ielieciet roku uz vēdera pogas. Ar atvērtu muti, sakiet ho ho ho. Sajūtiet vēdera muskuļu kustību un ļaujiet smiekliem izklausīties no vēdera stimulēt diafragmu. Pēc brīža palieliniet ātrumu un pārrāvās smieklos, sakot ho ho.

2. Ha Ha skaņas no krūtīm: novietojiet roku uz sirds un sakiet ha ha ha. Sajūtiet vibrācijas krūtīs. Pēc brīža palieliniet ātrumu un pārrāvās smieklos, sakot ha ha.

3. Viņš izklausās no jūsu rīkles: Novietojiet rokas uz kakla, kur atrodas jūsu balsene, un sakiet, ka viņš ir. Sajūtiet skaņu kaklā. Tālāk izsprāgst smieties un sajust vibrācijas.

4. Dumbri ausīs: novietojiet abas rokas uz ausīm, aizveriet acis un muti un hum. Lēnām pārveidojiet šo skaņu dungotā smieklos un sajust to galvā un dziļi smadzenēs.

Redzēt arī Izmantojiet bišu elpu, lai satrauktu satraukumu

Elpot, turies, smieties

Šī ir ļoti spēcīga elpas turēšanas tehnika. Iztaisnojiet rokas pirms krūtīm ar plaukstām, kas vērstas uz augšu. Ieelpojiet caur degunu un tuviniet dūres tuvāk krūtīm. Aizturiet elpu trīs līdz četras sekundes un pēc tam izelpojot izsprāgt smieties. Atkārtojiet trīs reizes.

"1950. gadu vīriešu apģērbi"

Elpot plaušās

Elpošana augšējā daivā: plaušām ir trīs daivas. Šis vingrinājums ienesīs vairāk gaisa augšējā daivā. Novietojiet rokas starp plecu asmeņiem ar plaukstām, kas vērstas uz āru (skatiet zemāk redzamos attēlus). Dziļi elpojiet, turiet trīs līdz četras sekundes un smieties. Atkārtojiet trīs reizes.
Elpošana vidējā daivā: pievienojieties abām plaukstām un izstiepiet tās virs galvas, līdz rokas ir taisnas. To sauc par kalnu pozu jogā. Dziļi elpojiet, turiet to trīs līdz četras sekundes un smieties. Tas būs skābekļa līmenis jūsu vidējās daivas. Atkārtojiet trīs reizes.
Elpošana apakšējā daivā: turiet rokas kā lauvas ķepas. Dziļi elpojiet, turiet to trīs līdz četras sekundes un pēc tam izlieciet mēli un smieties no vēdera. Tas palīdzēs ienest vairāk gaisa apakšējā daivā. Atkārtojiet trīs reizes.

Viltus to, līdz jūs to izdarījāt

Mēģiniet viltot smieklus, sakot ha ha ha, viņš viņš un ho ho ho. Turpiniet to darīt, līdz jūs patiesi varat smieties par savu smieklu skaņu. Izmēģiniet dažādus veidus, kā viltus smieklu skaņas, līdz atrodat tos, kas jūs uzjautrina. Pieturieties pie viņiem un bieži praktizē. Sākotnēji imitētie smiekli var šķist neveikli, taču ar atkārtotu praksi jūsu ķermenis kļūs kondicionēts un ļaus īstiem smiekliem sekot brīdim, kad jūs to sākat faking.

Redzēt arī Diafragmatiska elpošana: labākais veids, kā elpot, lai veicinātu jogas praksi

Maigi smiekli

Šis ir viens no maniem iecienītākajiem smieklu vingrinājumiem. Daudziem cilvēkiem ir grūti uzturēt skaļi smieklus. Bet, ja jūs maigi smejaties un turpiniet ķiķināt, jūs varat turpināt smieties tik ilgi, cik vēlaties, un ļaut tam izklausīties dabiski.

Klusie smiekli

Šis ir visnoderīgākais vingrinājums, ko ikviens var darīt, netraucējot citus cilvēkus. Kad jūs zināt, ka jums ir jāsmejas, neizmantojot skaņu, jūs galu galā smejaties vēl vairāk. Es bieži izmantoju šo paņēmienu, kad ceļoju ar Madhuri, jo viņai nepatīk, ka viņu traucē.

Sēdiet klusi stūrī un mēģiniet pasmieties, neizveidojot skaņu, bet turiet muti plaši atvērtu. Lai arī sākotnēji tas būs izlikšanās, tas drīz pārvērtīsies par reāliem smiekliem. Patiesībā ir reizes, kad es nevaru klusēt. Lai no tā izvairītos, es atradu citu ceļu. Es eju uz vannas istabu, paskatos uz sevi spogulī un klusi sāku smieties.

Balss pastiprināšanas paņēmiens

Vai esat kādreiz pamanījis, ka tad, kad jums nav labā noskaņojumā, jūs izklausāties zems? Turpretī, kad esat laimīgs un pārliecināts, jūs izklausāties jautrs. Smieklu vingrinājumi atver jūsu balsi, kas atjauno jūsu emocionālo stāvokli, izmantojot procesu, ko sauc par BioeDback. Balss brīvība un izpausme ietekmē emociju plūsmu prātā. Tādējādi jūsu smieklu solis un tonis var mainīt jūsu prāta stāvokli, pat ja tas tiek praktizēts kā vingrinājums. Tā kā starp ķermeni un prātu ir divvirzienu saikne, jūsu balss atbrīvošana ar smieklu skaņu var izraisīt izmaiņas jūsu emocionālajā stāvoklī.

vīrieši ar cirtainiem matiem

Redzēt arī Dot savu balsi

Turot ceļus smieklus

Šis vingrinājums atvieglo diafragmas augšupvērsto kustību, nospiežot vēdera muskuļus. Tas arī palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs, tādējādi uzlabojot asinsriti. Tas ietver ceļgalu vilkšanu pret krūtīm un atbrīvot tos, kad jūs izelpojat un ieelpojat. Nogulieties uz muguras, turiet ceļus kopā ar abām rokām un tuviniet tos krūtīm.

To darot, stumjiet zodu uz augšu un turiet muti mazliet atvērtu, lai izelpotu. Tas palīdz iztaisnot elpošanas ceļus un ļauj gaisam brīvi plūst caur to. Nākamajā solī atlaidiet ceļus un dziļi elpojiet.