Arianna Huffington, Mandy Moore, un man visiem ir kaut kas kopīgs: mūsu mīlestība pret spēka naps. Mana afinitāte pret autiņiem sākās vidusskolā. Tas bija veids, kā samazināt manu vajadzību pēc pilnas astoņu stundu miega naktī. Ienākot koledžā, es paļāvos uz 10 minūšu jaudu starp klasēm. Un tagad es atzīšos, ka mans pusdienu pārtraukums bieži tiek apmainīts, lai ātri atliktu. Izrādās, es neesmu vienīgais, kurš redz spēka nap spēku.
Nesenā Selēnas Gomeza uz garīgo veselību vērstā biļetena izdevumā, Brīnumainība , Plaukst globāls Dibinātāja Arianna Huffington runāja par savu radniecību par varas naps praksi.
Es esmu liels ticīgais autiņos, saka Huffingtons. Un, lai gan autiņbiksīšu nevar izmantot, lai kompensētu hronisku miega trūkumu, zinātnei ir skaidrs, ka autiņbiksīte patiešām darbojas un atlikušo dienu var likt mums justies daudz koncentrētākiem un enerģētiem. Viņai tas ir labāk nekā noguruma ārstēšana ar dažiem espresso kadriem. (Mēs piekrītam.)
Huffingtons nav vienīgā slavenība, kas izsauc atlikšanas spēku. A Nesenā intervija ar burzmu , Mandijs Mūrs sacīja, atkarībā no notiekošā, es mēģināšu aust kaut kādā pašaprūpes līdzīgā veidā. … Vienu dienu tā varētu būt vanna. Tas varētu būt nap, kad Guss [viņas dēls] nosnapa.
Power Nap jauda
Kamēr tipisks REM miega cikls ilgst apmēram 90 minūtes , jūs joprojām varat gūt miega priekšrocības ar ātru jaudu. Samuels Gurevičs, MD, Pulmonologs un miega apnojas speciālists Klīvlendas klīnikā, teicis 10–30 minūšu kaķene var uzlabot jūsu modrību, garastāvokli un fokusu. Ja jūtaties nedaudz iestrēdzis, pusdienlaiks var arī palīdzēt palielināt radošumu un mācību spēju .
Īsākas NAP faktiski var būt labākas, ja dienas laikā jums ir nepieciešams ātrs stimuls. Pusdienlaika nap, kas ir garāks par 30 minūtēm pēc tam var likt jums justies miegainai vai drūmai Apvidū Tomēr, ja jūs piedzīvojāt īpaši bezmiega nakti, garāks nap var jums ļaut Izveidojiet daļu no zaudētā miega. Bet tas nav ilgtermiņa risinājums. NAP nevar aizstāt pilnu miega nakti.
Kā ieslēgt nap
Veiksmīga Power Nap nedaudz pārsniedz dažas minūtes uz dīvāna. Ja vēlaties sākt strāvas napēšanu, Gurevičs saka Padomājiet par jūsu atlikšanas laiku. Negaidiet, kamēr jūs nesaturat šo vēlu pēcpusdienas kritumu. Tā vietā Mēģiniet gulēt agrāk pēcpusdienā Lai izvairītos no sajaukšanas ar nakts atpūtu. Optimālais laiks? Starp pulksten 13:00 un plkst. 15:00
Un, ja jūs cīnāties, lai samazinātu pusdienlaiku, apsveriet iespēju praktizēt lēnas, atjaunojošas jogas pozas miegam. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties praktizēt Uttanasana (stāvam uz priekšu līkumā), Sutta Baddha Konasana (iesietas leņķa pozas atcelšana) vai Janu Sirsasana (no galvas līdz ceļgalam), dreifēšana vienkārši kļuva mazliet vienkāršāka. Papildus tipiskām mierīgām pozām, iespējams, vēlēsities apsvērt jogas nidra vai bez miega dziļas atpūtas (NSDR) integrēšanu ikdienas praksē. Jūs gaida labāka miega nakts (vai fantastiska spēka nap).
