Jums nav nepieciešams, lai kāds jums pateiktu, ka gulēt nomodā kādā bezdievīgā stundā ir sava īpašā murga veida. Un mēģinājums izprast milzīgo padomu daudzumu, kas izskaidro algoritmu vai alķīmiju, kas varētu būt potenciāli palīdzēt, var būt tikpat nomākta kā pati par sevi. Dariet to. Nedariet to. Nedariet to un tad dariet to.
Šī ziņojumapmaiņas bagātība faktiski ir daļa no problēmas, saka Shelby Harris , Psyd. Uzvedības miega zāļu nodrošinātājs un miega eksperts ar mierīgu, miega un meditācijas lietotni un garīgās veselības zīmolu, Hariss ir pavadījis savu karjeru, pētot nesakārtota miega fizisko un garīgo ietekmi un konsultējot tos, kuri ar to cīnās.
Viņa skaidro ikviena bezmiegumam ir atšķirīga izcelsme un atšķirīgs modelis. Tas nozīmē, ka ikvienam ir atšķirīgs risinājums.
Gadu gaitā Harisa novēroja, ka viņas miega izaicinātie pacienti parasti ietilpst nedaudzās kategorijās. Tātad autors Sieviešu ceļvedis bezmiega pārvarēšanai un Neiroloģijas un psihiatrijas departamentu profesors Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ņujorkā sāka strādāt ar mierīgu, lai radītu risinājumu.
Rezultātā bija Mier jaunākā iniciatīva, kas mums prasa apsvērt mūsu miega valoda.
Kā 5 miega valodu zināšana var jums palīdzēt
Miega valodu jēdziens balstās uz bēgošo visvairāk pārdoto grāmatu 5 Mīlestības valodas, kas mēģina demistificēt dažādos veidus, kā mēs neapzināti uztveram, izteikt un sagaidīt, ka mīlestība tiks demonstrēta. Pārklājiet šo pieeju miegam, un jūs varat ātri izsekot izpratnei par savām unikālajām miega tendencēm un ar to saistītajiem labojumiem, kas attiecas uz jūsu situāciju, apgalvo Hariss.
Es domāju, ka, zinot, kurā miega valodā jūs iekrītat, palīdz jums koncentrēt savus centienus, viņa saka, atsaucoties uz nakts konfrontāciju, kas saistīta ar mīkstošanos. Tas arī palīdz jums saprast, vai jums ir darīšana ar klīnisko bezmiegu, kurā jūs burtiski nevarat gulēt, vai arī jūs nepadarat miegu par prioritāti vai neapzināti iesaistoties miega apstākļos, kas saistīti ar miegu, saka Hariss.
Kaut arī Pietiekama miega fiziskās priekšrocības ir labi zināmi, pienācīgas aizvēršanas acs iegūšana var arī palīdzēt jums mazāk acīmredzamos veidos. Viena pareiza miega nakts var izraisīt mazāku aizkaitināmību un garastāvokli un palīdzēt jums būt izturīgākam pret stresu un satraukumu. Nesenā aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 pieaugušo, sākot no 18 līdz 74 gadiem, Mierīgais atklāja, ka tie, kas ziņoja par taisnīgu vai sliktu miega kvalitāti, divreiz lielāka iespēja ziņot par satraukumu vai stresu.
Kādas ir 5 miega valodas?
5 miega valodas mēģina novērst pārņemšanu un apjukumu par sliktu miegu, izmantojot personalizētu atziņu. Tāpat kā ar mīlestības valodām vai jebkuru mēģinājumu novērtēt personības tipus - psiholoģiski vai astroloģisks , neizbēgami ir zināma pārklāšanās starp kategorijām.
Hariss arī atzīmē, ka tāpat kā jebkurā garīgās veselības stāvoklī nav nevienas izšķirtspējas, kas uzreiz izdzēstu visas bažas. Bet, izpētot savu instinktu izturēšanos un tendences, ir jāatrod daudz pašapziņas. Kad esat informēts, jūs varat veikt izmaiņas.
Šeit ir apskatīts dažādas miega valodas.
(Foto: Getty Images)
1. Worry vārdu gulētājs
Nav grūti saprast šāda veida gulēšanas simptomus. Tas ir tā, it kā jūs nevarētu izslēgt smadzenes, lai aizmigtu, vai arī pamodāties nakts vidū un jūsu smadzenes runā, saka Hariss. Tas var būt satraukts. Lai gan tas var būt arī tikai nejaušas domas ar apjomu 15 un jūs to nevarat noraidīt.
Kā klusēt savas domas:
Regulāra uzmanības prakses kultivēšana un apzināšanās, kad smadzenes pārāk daudz runā, var apmācīt jūs atgriezt sevi vienā fokusu, viņa saka. Tas ir tāpat kā teikt: “Nē, ne tagad, atpakaļ uz ceļa.”
Es esmu milzīgs meditācijas prakses cienītājs, saka Hariss. Un es patiesībā domāju dienas laikā un ne tikai naktī. Dienas laikā praktizējot meditāciju, jums ir vieglāk izmantot savu praksi naktī, kad bezmiegs ir mazāks un likmes šķiet augstākas, jo jūs par to uztraucaties, saka Hariss. Līdz Uzmanības balstītas terapijas efektivitāte bezmiegam ir atbalstīti ar pētījumiem.
vidējais konusveida matu griezums
Atlaidiet arī priekšstatu, ka aizmigšanai vajadzētu būt kā izslēgšanas slēdzim. Tas tiešām ir mazāks slēdzis. Jums ir jāatstāj, saka Hariss. Liela daļa padomu ir jāatrod 60 minūtes, lai atpūstos… Jā, tas ir ideāli, bet, ja nevarat atrast 60 minūtes, mēģiniet atrast 10. Sāciet mazu. Izslēdziet sociālos medijus piecas līdz 10 minūtes pirms gulētiešanas.
Hariss uzsver, ka uz prātu balstītu ārstēšanu, kas maina izziņas un izturēšanos bez medikamentiem, īpaši labi darbojas satraukuma gulēšanas vārdiem. Viņa dod priekšroku klausīties stāstus, ko stāstījuši Harijs Stīls Naktīs, bet viņa atkārto, ka labākais risinājums ir tas, kas jums der.
(Foto: Getty Images)
2. Apdāvinātais gulētājs
Tas ir kāds, kurš var gulēt jebkur, jebkurā laikā, pēc Harisa teiktā. Naktīs jūs parasti aizmigat dažu minūšu laikā pēc slīdēšanas gultā un, iespējams, pat dienas laikā varēsit viegli atlikt. Daži no jums var lepoties ar iespēju aizmigt šķietami pēc vēlēšanās un būt apskaužam visiem, kurus jūs zināt.
Tas var neizklausīties, it kā jums būtu miega problēma. Bet aizmigšana viegli ne vienmēr korelē ar kvalitatīva miega sasniegšanu, saka Hariss. Faktiski jūsu spēja iekļūt miegā faktiski var būt ļoti pateicīga attiecībā uz jūsu nepieciešamību pēc labākas kvalitātes miega.
Kā nodrošināt kvalitatīvu miegu:
Tas, kas šķiet dāvana, patiesībā var būt lāsts. Tā kā jūs nepieliekat pūles, lai aizmigtu vai pat pievērstu uzmanību potenciāli miega sebotējošai uzvedībai, jūs, iespējams, neapzināti slīdēt uz modeļiem, kas varētu izjaukt jūsu miega efektivitāti. Pārmērīga alkohola uzņemšana, lielas maltītes naktī, enerģiska vingrošana vakaros un nomierinošas rutīnas trūkums pirms nakts aiziešanas uz nakti var izraisīt nomodā nepāra stundās vai pamosties no rīta, kas joprojām ir noguris, kas vēl vairāk saasina jūsu tendenci aizmigt jebkurā iespējamā.
Turklāt, ja jūs pamanāt pārmērīgi gulēt, ir vērts izpētīt, vai atļaujat sev pietiekami daudz laika miegam vai vai miega apnoja varētu būt spēlē.
(Foto: Getty Images)
3. Parastā perfekcionistu gulētājs
Jūs paļaujaties uz ļoti specifisku un strukturētu nakts rutīnu-un ticat, ka jūsu spēja izjust pareizu aizvērtu aci ir atkarīga no šīs izturēšanās un situācijas, saka Hariss. Jebkuras izmaiņas jūsu nakts rutīnā rada satraukumu un satraukumu par to, vai jūs aizmigīsit, kas savukārt vēl vairāk sabotē jūsu atpūtu. Un šīs bailes apkārt negulē jums ir diezgan reālas.
Kā nedaudz atvieglot (vai daudz):
Elastība ir galvenā, saka Hariss. Jā, absolūti izveidojiet vietu sev, lai izjustu vējš, bet ļaujiet sev elastību savā pieejā. Mēģiniet ļaut domāt, ka ir noteiktas lietas, kas jānotiek, lai jūs varētu gulēt, viņa saka. Iespējams, sākiet ar to, ka jūs darāt secību, kurā jūs darāt. Pirms lasīšanas mēģiniet tīrīt zobus, nevis pēc tam, viņa iesaka.
Regulāra standarta kārtības neesamība var palīdzēt jums strādāt pie tā, lai pieņemtu un atbrīvotu lietas, kuras nevarat mainīt, joprojām kontrolējot lietas, kuras varat. Piemēram, skaidro Hariss, kad atrodaties viesnīcā, jūs varat lūgt atrasties augstākā stāvā un prom no lifta, bet jūs nevarat kontrolēt, vai istabā esošā persona plkst. 2:00.
Galvenās bažas par ikdienas perfekcionistu gulēšanu ir spriedze, kuru jūs izdarāt, mēģinot nodrošināt labi gulēšanu. Hariss ierosina izmēģināt meditācijas un miega stāstus, lai palīdzētu atvieglot garīgo un fizisko spriedzi.
(Foto: Getty Images)
4. Pārāk karstā gulēšana
Atrodi pamosties mazās nakts stundās, kas iemērc sviedros? Tas ir izplatīts jautājums tiem, kas piedzīvo menopauzi un perimenopauzi, saka Hariss. Tas ir izplatīts arī grūtniecēm. Temperatūras regulēšanas problēmas var būt arī saistītas ar nehormonālām ietekmēm, ieskaitot noteiktus medikamentus.
Pieredze ir ne tikai neērta un satraucoša, bet arī mēģinājums atrast veidu, kā pārvietoties, tas var traucēt gultas partneriem, kuri darbojas citā temperatūrā, saka Hariss.
Kā modulēt savu temperatūru:
Hariss iesaka saglabāt jūsu guļamistabas temperatūru 60. gados. Ja tas šķiet neērti auksts, kad aizmigat, sakraujiet uz slāņiem un velciet dažas zeķes. Viņa arī atbalsta mitruma un dzesēšanas tehnoloģijas izmantošanu, ieskaitot matraču spilventiņus, kas pazemina jūsu matrača temperatūru. Divpusēji matraču spilventiņi var samazināt temperatūras argumentus ar gultas partneriem, lai gan jūs varat arī izvēlēties katra partnera dažādu dvīņu lieluma komfortru alternatīvu zemu tehnoloģiju alternatīvu atbilstoši viņu vajadzībām.
5. Gaismas-a-airas gulētājs
Harisa reiz bija pacienta, kad viņa naktis apraksta tā, it kā viņa aizkavētu miega virsmu. Tas diezgan daudz raksturo gaismas gulšņu gulšni. Ja jūs visu nakti pamodīsit neskaitāmas reizes un jūtaties kaut ko citu, bet no rīta atpūties, iespējams, ka tas esat jūs.
Jebkurš faktors var veicināt to, ieskaitot stresu, medikamentus, alkoholu, zilo gaismu, zobu slīpēšanu un nemierīgās kājas.
ko vīrieši valkāja 80. gados
Kā iegrimt pareizā atpūtā:
Harisa saka, ka, uzsverot nepieciešamību uzstādīt konsekventu modināšanas un miega laiku, jums var būt īpaši kaitīgs pogas, kurš uzsver nepieciešamību iestatīt konsekventu modināšanas un miega laiku. Nelieciet arī uzkodas miegā, autiņus, viņa saka, jo tas var izraisīt nakts miega vieglāku.
Jūs varat uzzināt vairāk par 5 miega valodām, ieskaitot papildu ieteikumus, kā aizmigt, kā arī ieteicamās meditācijas Mierīgs emuārs.
Saistīts: 15 jogas pozas labākai miegam
Par mūsu līdzdalībnieku
Renee Marie Shattages ir Stylesway VIP vecākais redaktors un ir bijis rakstnieks un redaktors Washington Post, Real Simple un citās tiešsaistes plašsaziņas līdzekļu platformās. Viņa sāka praktizēt jogu gandrīz pirms 20 gadiem kopā ar skolotājiem Manhetenā, kura izaicināja studentus sajust telpu un žēlastību precīzā pozas izlīdzināšanā. Viņas izpratne par jogu mainījās, kad viņa sāka studēt jogu ar skolotājiem, kuri uzsvēra padošanos pozas klusumā. Renē jogu māca kopš 2017. gada un atklāj, ka jogas rakstīšana un praktizēšana ir līdzīgi attiecībā uz patiesības izpēti. Viņa kā apdāvinātu gulētāju visvairāk nakšu identificē un citās naktīs. Seko viņai plkst @Ree MeetLets.
