Patiesas pašaprūpes praktizēšana-prāta, ķermeņa un gara niršana ir būtiska nekā jebkad agrāk, saka Vivianne Garcia-Tunon Aku pie Mayflower Inn , holistisks un integratīvs spa un labsajūtas mērķis Vašingtonā, Konektikutā. Kūrorts specializējas atjaunojošās procedūrās, kas balstās uz austrumiem, kā arī rietumu, dziedinošām tradīcijām.
Lai paaugstinātu savu mājas rutīnu vairāk nekā terapeitiskā rituālā, Garsija-Tunons iesaka noteikt nodomu un pirms sākšanas veikt 10 dziļas vēdera elpas. Pašaprūpes uzsākšana no miera vietas var palīdzēt atdzīvināt dienas spriedzi un palīdzēt gūt vislielāko labumu veselībai, viņa saka. Izmēģiniet to pats ar kādu no šīm praksēm.
Skatīt arī: Nepieciešama kāda pašapkalpošanās? Sāciet ar šīm 4 meditācijām
matu stili vīriešiem ar cirtainiem matiem
(Foto: Getty Images)
Izbaudiet sevis masāžu
Ajūrvēdas pamatā ir pārliecība, ka jūsu dominējošās doshas regulēšana var palīdzēt līdzsvarot visus jūsu dzīves aspektus. Viens veids, kā to izdarīt, ir cauri abhyanga vai eļļas masāža. Tas veicina relaksāciju, vienlaikus uzlabojot jūsu ādas veselību, saka Garsija-Tunona.
Kā ļauties
Divas līdz trīs reizes nedēļā (jūs varat iekļaut šo terapiju rīta vai gulētiešanas rutīnā), ar pirkstu galiem uzklājiet siltu sezamu vai kokosriekstu eļļu, pēc tam progresējiet apļveida kustībās, kas atrodas jūsu ķermenī, sākot no galvas ādas līdz kāju pirkstiem. Pirms dušas pagaidiet piecas līdz 10 minūtes, lai eļļu iemērc jūsu ādai.
Skatīt arī: 8 masāžas ārstēšanas veidi visām vajadzībām
Atpūtieties terapeitiskajās skaņās
Viens no populārākajiem notikumiem akā ir tās pārpasaulīgā Mēness skaņu vanna. Tas ir atkarīgs no tonālajiem un ritmiskajiem instrumentiem, lai mainītu smadzeņu viļņus no alfa stāvokļa uz teta stāvokli, kas izraisa relaksāciju un samazina stresu.
Kā atpūsties
Izvelciet savas kristāla vai metāla bļodas vai gongu un vibe! Ja jums nav neviena no šiem instrumentiem, klausieties skaņas terapijas atskaņošanas sarakstu (lejupielādējiet vienu no savas iecienītās meditācijas lietotnes vai Spotify). Ja izmantojat ārējos skaļruņus, jūs zaudēsit dažas mūzikas nianses un tās vibrāciju. Tā vietā izvēlieties austiņas vai austiņas, kas arī sniedz apkārtējiem, kas jums ir nepieciešami nedaudz vietas, saka Garsija-Tunona.
Skatīt arī: Spēlējot to jogas laikā, var palīdzēt jums būt vēl mierīgākam
ko vīrieši valkāja 70. gados
(Foto: Getty Images)
Apņemties regulāri stiepties
Regulāra virsbūves integrēšana ikdienas dzīvē var palīdzēt jums sasniegt un uzturēt labklājību, saka Garsija-Tunona, atsaucoties uz pētījumiem, kas saista stiepšanos ar uzlabotu locītavu mobilitāti un mugurkaula veselību. Tas arī samazina dziļi iesakņojušos spriedzi un darbojas, lai palīdzētu neitralizēt auguma samazināšanos, kas nāk ar novecošanos, viņa piebilst.
brigādes griezuma frizūras
Kā izstiepties
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Skatīt arī: Labākās pozas, lai izstieptu sāpīgus muskuļus
Par mūsu līdzdalībnieku
Wyld Young ir žurnālists, multimediju personība un talants ēterā.
