Tas var būt pārsteigums, bet toksīni ir sastopami ne tikai gaisa piesārņojumā un neveselīgos ēdienos. Tātad, kāpēc šopavasar neiztīrīt visas savas dzīves daļas, lai sasniegtu patiesu atvieglojuma, atjaunošanas un skaidrības sajūtu? Naturopātiskais ārsts Karuna Sabnani dalās ar visaptverošu plānu, kā detoksicēt jūsu prātu un ķermeni, lai ļautu jūsu dvēselei spīdēt.
1. solis: attīriet diētu
Tīrot pavasarī, mēs sadedzinām ziemu, Kapha, ūdeni un zemi, saka naturopātiskais ārsts un dibinātājs Karuna Sabnani Karuna naturopātiskā veselības aprūpe Ņujorkā. Tāpēc mums ir vēlme ēst vieglāku un detoksicēt. Pārejot uz jauno sezonu, Dr. Sabnani iesaka ēst vairāk vārītu zaļumu, dzert tīrīšanas zupas un samazināt smagus, toksiskus ēdienus, ieskaitot ceptus ēdienus, piesātinātus taukus, piena produktus, cukuru, soda, alkoholu un graudus. Un, ja jūs nesen esat pārmērīgiindulējis, izmēģiniet divu nedēļu detoksiku, lai atiestatītu ķermeni.
1. Ēd rūgtus ēdienus.
Rūgtajiem ēdieniem ir tīrīšanas īpašības jūsu asinīm un aknām. Viņi izgrieza šo iestrēgušo sajūtu un atvieglo sastrēgumus. Dr Sabnani visu laiku uztur rūgtos zaļumus un ēd tos gan vārītus, gan neapstrādātus. Dažas iespējas ir Endves, Radicchio, Bitter Melon, Daikon redīsi un pienenes zaļumi.
Redzēt arī Cik rūgti ēdieni līdzsvaro jūsu uzturu un doshas
2. Dzeriet karstos šķidrumus.
Dienas laikā dzeriet tikai karstu šķidrumu, lai palīdzētu Kapha sadedzināšanā, sākot ar karstu ūdeni no rīta. Viņas iecienītās zāļu tējas ir nātre, pienene, fenhelis un piparmētra. Ja jūs skrienat aukstāk, varat pagatavot ingvera tēju, 20 minūtes iemetot svaigu ingveru ūdenī, iztukšojot un dzerot.
3. Pievienojiet medu karstajam ūdenim.
Pareizi lietojot, medus skrāpējumus vai (toksīni) no ķermeņa iekšpuses, saskaņā ar ajūrvēdu. Ja jums nav lielas pitta vai vata nelīdzsvarotības vai alerģijas pret ragu vai medu, vietējais neapstrādāts medus var piedāvāt lielisku dabisku alerģiju atvieglojumu, jo tas laika gaitā nodrošina alergēnus nelielā devā un var radīt dabisku imunitāti. Lai iegūtu vislielāko ietekmi, sākiet dažus mēnešus pirms alerģijas sezonas. Pievienojiet 1/2 ēdamkaroti siltam (nevis karstu) ūdenim no rīta no pulksten 6 līdz 10 un dzeriet.
4. Ēdiet tvaicētus dārzeņus un kaulu buljonu.
Pagatavojiet kaulu buljonu no vistas, liellopa vai cūkgaļas kauliem. Jūtieties brīvi iesaldēt dažus, lai izmantotu arī vēlāk. Šim buljonam varat pievienot dārzeņus, sajaukt veggies buljonā, lai iegūtu tīri vai malkotu buljonu uz sāniem, ēdot veggies. Dr Sabnani iesaka iekļaut dažādas tvaicētas veggies un buljonu. Izvēlieties: 1 no sakņu ģimenes, 1 no zaļās ģimenes, 1 no krustziežu ģimenes, 1 no rūgtās ģimenes. Piemēram: burkāni, brokoļi, kāposti un endive.
Redzēt arī Pajautājiet ekspertam: vai ir veģetārais kaulu buljons?
5. Skatieties savu sāli un eļļas uzņemšanu.
Izmantojiet eļļas tikai pēc tam, kad esat tvaicējis veggies. Izmantojiet rozā sāli, lai sezonētu savu ēdienu, lai iegūtu augstu minerālu saturu.
6. Palieliniet garšaugu uzņemšanu.
Izmantojiet garšvielas, piemēram, koriandru, fenheli, kurkumu, ķimenes un svaigu piparmētru. Jūs varat pievienot pulverveida garšvielas tieši tvaikoņa veggies. Dr Sabnani arī iesaka garšot ar svaigu kaļķi.
Redzēt arī Atjaunojiet ar 4 dienu ajūrvēdas rudens tīrīšanu
80. gadu matu vīrietis
2. solis: attīriet savu ķermeni
Kustība ir galvenais tīrīšanai. Stagnācija ir nāve, saka Dr. Sabnani. Pavasaris jūs pārcels neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē. Pamosties pie dabas spēka. Tīrīšanas laikā jūs varat arī palēnināt prātu, palēninot ķermeni un koncentrējoties uz apdomīgu vingrinājumu ar dziļu elpošanu.
1. Pārvietojiet un pagrieziet ķermeni.
Pārvietojiet savu ķermeni no plkst. 6–10 (Kapha laiks), lai dienas sākumā jūsu enerģija plūst. Veiciet jogu mājās, turiet pozas ilgāku laiku (vismaz 10 elpas) un piepildiet tās ar elpu. Oksigenēt visu savu ķermeni un izspiediet toksīnus, kas praktizē vairāk savērpšanas pozu. Veiciet pastaigas katru dienu, dodot vietu prātam un ķermenim.
Mēģināt Detoksicējoša holistiska jogas plūsma pavasarim
2. Paņemiet Epsom sāls vannas.
Epsom sāls vannas aktivizē šķidruma kustību audos un palielina sviedru. Sāļu sēra sastāvdaļa ir lielisks detoksikācijas līdzeklis. Šī vanna detoksicē visu jūsu ķermeni, bet arī atslābina muskuļus un ir lieliska pēc smaga treniņa vai garas dienas! Dr Sabnani saka. Ja vannai varat atrast ūdens filtru, vēl labāk. Izmēģiniet:
- Sāciet ar ½ glāzes sāļu, lēnām palielinot daudzumu, līdz jūs varat paciest 5 tases. Apstājieties, ja jums rodas simptomi, piemēram, sirds palpācijas vai reibonis jebkurā līmenī.
- Sāciet lēnām un palieliniet laiku, līdz varat paciest 20 minūtes bez simptomiem.
3. Atpūtieties ar rīcineļļas paciņām.
Kastora eļļas paketes mazina stagnāciju un stimulē ķermeņa dabisko tīrīšanas procesu, palīdzot tai atbrīvot toksīnus un dziļi iesakņojušās emocijas, kas tiek turētas iegurnī, saka Dr. Sabnani. Kastorā eļļa iekļūst ādā, lai samazinātu iekaisumu, mīkstinātu sacietētus audus un stimulētu limfu. Siltas rīcineļļas paciņas arī palīdz atpūsties, nomierinot un atslābinot audus. Sāciet ar vēderu (kakls ir vēl viena laba vieta, kur izmēģināt blakus, lai piesātinātu limfmezglus un AIDS detoksikāciju). Mēģiniet to:
- Pagatavojiet iepakojumu, izmantojot vates vai kokvilnas flaneļa audumu, kas ir atbilstoša izmēra ķermeņa daļai, uz kuru jūs to izmantojat. Piesātiniet materiālu ar augstas kvalitātes rīcineļļu (vislabākās ir tumšās stikla pudeles). Uzkarsē eļļu vai izmantojiet iepakojumu ar sildīšanas spilventiņu vai karsta ūdens pudeli, ja vien nav infekcijas vai drudzis.
- Novietojiet iesaiņojumu virs skartās vietas un, ja vēlaties, pārklājiet ar plastmasas gabalu, piemēram, Saran Wrap un sildīšanas spilventiņu. Izmantojiet dvieli, lai palīdzētu aizsargāt gultas piederumus.
- Atpūtieties ar iepakojumu stundu vai ilgāk. Izvairieties no aizmigšanas ar ieslēgtu sildīšanas spilventiņu.
- Pēc tam notīriet ādu ar cepamā soda šķīdumu ūdenī (1 tējkarote/pinta).
- Uzglabājiet iepakojumu plastmasas maisiņā vai traukā vēsā sausā vietā, kad to nelieto.
- Izmantojiet paku 2–3 dienas pēc kārtas, līdz pamanāt rezultātus.
Redzēt arī 20 dabiski līdzekļi par kopīgām sāpēm sāpēm
4. Dodiet sev ingvera pēdu vannu.
Ingvera pēdu vanna ir skaists veids, kā palīdzēt atpūsties, sasildīt ķermeni un sagatavoties miegam. Izmēģiniet:
- Nomazgājiet kājas pirms kāju vannas.
- Piepildiet tērauda baseinu ar daļēji karstu ūdeni un 1–2 tējkarotes rīvēta ingvera (vairāk par vairāk ūdens). Ja jums nav baseina, sēdiet uz vannas malas un ielieciet kājas vannā, kas piepildīta tikai ar ūdeni, lai pārklātu kājas.
- Iemērciet 20–30 minūtes.
- Pēc tam mitriniet kājas.
- Pēdu vannas laikā dzeriet karstu tēju, ja vēlaties veicināt svīšanu.
5. Vairāk miega.
Tiešs un šķietami vienkāršs, tīrīšanas laikā esiet gultā līdz plkst. 22:00. Pirms gulētiešanas dodiet sev maigu kāju masāžu, lai iezemētu enerģiju un palīdzētu gulēt.
Redzēt arī 6 ajūrvēdas nakts rituāli labākai miegam
3. solis: attīriet jucekli
Dr Sabnani saka, ka ir pirmais atspoguļošanas vietas izveidošana, lai atspoguļotu atspoguļotos, lai detoksikētu pašreizējos modeļus un radītu jaunus ieradumus. Lai izveidotu telpas radīšanu prātā, ir ļoti svarīgi radīt vairāk vietas jūsu mājās un pat tālrunī.
1. Attīriet savas mājas.
Izveidojiet šādus pāļus visam savās mājās un birojā: 1. Miskaste; 2. ziedot; 3. Saglabājiet. Izveidojiet jaunu vietu visam, ko glabājat. Spēlējiet mūziku, kas jums patīk, kamēr jūs tīrāt, un padariet to jautru. Nomājiet profesionālu palīdzību vai palūdziet draugam palīdzēt, ja jums ir nepieciešams atbalsts šajā procesā.
Redzēt arī Minimālisma dzīvošana: uzziniet, kā noraidīt savas mājas
2. attīriet savus produktus.
Atbrīvojieties no ķīmiski piepildīto piederumu skapjiem un aizstājiet ar dabiskām iespējām. Izmetiet grimu un medikamentus.
Redzēt arī 2015. gada dabas skaistuma balvas
3. Attīriet savas ierīces.
Dzēst novecojušos kontaktus tālrunī. Atbrīvojieties no visa jūsu nevajadzīgo lietotņu un dokumentu elektronikas.
Redzēt arī 4 Ajūrvēdas pašaprūpes prakse pavasara atjaunošanai
4. solis: attīriet savas domas
Jūs varat ēst visus dārzeņus pasaulē un vingrot visu diennakti, bet dienas beigās, ja jūs neesat laimīgs un dzīvojat ar pašnirstošu vai negatīvu pašapziņu, jums jāmaina, saka Dr Sabnani. Mēs visi zinām, ko vēlamies un kas mums vajadzīgs, mums vienkārši jāklausās. Tāpēc, kad jūs koncentrējaties uz tīrīšanu, pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko jūs sev sakāt. Izpildiet šos pašrefleksijas posmus dziļi garīgai detox:
1. Ziniet sevi.
Kad runa ir par atlaišanu, vai jūs varat nomest paradumus aukstā tītarā, vai arī jūs dodat priekšroku pakāpeniskām izmaiņām? Vai jūs varat izgriezt kofeīnu un nekad neatskatīties atpakaļ, vai arī jūs atkāpjaties no kafijas un vispirms pārietu uz zaļo tēju? Zinot jūsu veidu, būs daudz vieglāk, lai jūs tuvotos visām nepieciešamajām izmaiņām, saka Dr Sabnani.
2. Atbrīvojieties no indes.
Padomājiet par toksiskāko ieradumu, domu, cilvēku vai pārtiku savā dzīvē. Kāda ir galvenā lieta, ko vēlaties apstāties, zināt, ka jums vajadzētu apstāties un mēģināt apstāties, bet turpiniet darīt, jo tas ir grūti vai jūtas labi šajā brīdī? Neatkarīgi no tā, vai tā ir vēlu nakts uzkodas, pārāk daudz stundu pa tālruni vai jūsu ienīstošo darbu, šī ir labākā vieta, kur sākt. Koncentrējieties uz visu savu enerģiju uz savu lietu, un iemācieties veidus, kā to izgriezt, vai veikt pasākumus, lai to atvieglotu no jūsu dzīves, saka Dr Sabnani. Kad esat atbrīvojies no galvenās indes, enerģija, ko iegūstat pretī, ir spēcīga.
Redzēt arī 3 Zinātnes atbalstīti iemesli, lai noliktu tālruni
3. Nosakiet, kas jums patīk.
Iedomājieties, ja viss - un visi - jūsu dzīvē sagādāja jums prieku un satraukumu. Piesakieties to savam skapim, ledusskapim, draugiem un pat savu darbu. Atbrīvojieties no ēdiena, drēbēm un cilvēkiem, kas jums ir arī alerģiski, saka Dr. Sabnani. Klausieties savu sirdi, ieskauj sevi ar to, kas jums patīk, un vērojiet, kā sevi atdzīvojas.
4. Detox savu sarunu.
Kādu sarunu jūs dzirdat par atkārtotu galvā? Dr Sabnani iesaka reģistrēties sevī, kad pamodāties un pirms dodaties gulēt. Kad jūs klusējat, ko jūs dzirdat, ka parasti mēģināt noslīcināt? Pierunājiet trīs labākos paziņojumus, kas katru dienu parādās jūsu domās. Ja šīs domas jūs nenovirza uz priekšu savu mērķu sasniegšanai, norādiet, ka mainiet savu domāšanu un to, kā jūs runājat ar sevi.
Redzēt arī 5 ikdienas ajūrvēdas rituāli, lai sajustu jūsu visvairāk atpūtušos
5. solis: attīriet savas attiecības
Novērtējot to, kas ir toksisks jūsu dzīvē, jums ir ne tikai jāskatās, ko jūs ēdat, bet arī to, ko (vai kurš) jūs ēd, saka Dr Sabnani. Jums jāattīra, kas nedarbojas. Ir svarīgi novērtēt un atpazīt cilvēkus jūsu dzīvē, kas varētu nebūt jums par labu, vai arī jums kaut kas ir jāmaina sevī, lai rīkotos ar noteiktiem cilvēkiem.
1. Identificējiet toksiskos cilvēkus savā dzīvē. Vai kāds no šiem veidiem izklausās pazīstams?
- Bijušais partneris vai mīļākais, kuru jūs apsēsti
- Kāds jūsu dzīvē, kurš ir hiperritisks, vērtējošs vai aizskarošs
- Kāds, ar kuru jūs baidāties, runājot vai tiekoties ar to
- Darbinieks, biznesa partneris vai klients, kurš regulāri rada negatīvismu un stresu
- Ģimenes loceklis, kurš iztukšo jūsu enerģiju vai noliek jūs (tas var būt sarežģīts, bet doktors Sabnani saka, ka dariet visu iespējamo un piemērojiet stingras robežas ar smagu mīlestību, ja nekas cits.)
2. Veiciet pasākumus, lai attīrītu toksiskos cilvēkus no savas dzīves (ja iespējams).
- Nerunājiet ar cilvēku. Ja tas nav iespējams pastāvīgi, dariet to uz noteiktu laiku un izdomājiet plānu, kā ilgstoši samazināt kontaktu.
- Nerunājiet par cilvēku. Jūs mēģināt iestatīt jaunu modeli. Ja tas ir pārāk grūti un jums ir nepieciešams atbalsts, runājiet tikai ar vienu uzticamu draugu vai terapeitu.
- Izvairieties no vietām, kuras apmeklē šī persona. Izvairieties no vietām, kas padara jūs nostaļģisku par cilvēku. Izvairieties no jebkāda toksiskas vides perioda.
- Izvairieties no visām personas atjauninātajām sociālo mediju platformām. Ja nevarat pretoties šīs personas atjauninājumu pārbaudei, pārtrauciet tos visus kopā.
- Neklausieties mūziku, kas jums atgādina par cilvēku. Mūzika izraisa atmiņas un padara tās reālākus pašreizējā brīdī. Šis ir piemērots laiks, lai izveidotu jaunus mūzikas atskaņošanas sarakstus.
- Sakiet jā jauniem cilvēkiem un jaunām situācijām, lai pārorientētu prātu citā virzienā. Iegūstiet jaunus draugus un atrodiet jaunus cilvēkus, ar kuriem strādāt.
- Izvairieties no šīs personas vecu e -pasta un tekstu lasīšanas. Ja jūs nevarat pretoties tam, izdzēsiet tos. Tas attiecas arī uz fotoattēliem. Aizpildiet tukšumu un jaunatklāto laiku ar lietām, kas jums ir piemērotas.
- Apkārt sevi ar cilvēkiem un vietām, kas tevi mīl un paceļ.
Redzēt arī Stoke gremošanas uguns: detoksicējoša secība
