Pēdējo 20 gadu laikā tiek pastiprināta uzmanība D vitamīnam, uzsverot tā potenciālu ieguvumiem ārpus kaulu veselības, saka Hovards Sesso, SCD, Hārvarda T.H. epidemioloģijas asociētais profesors. Čana sabiedrības veselības skola, pateicoties pētījumiem, kas saistīti ar zemu D līmeni ar plašu kaites diapazonu, ieskaitot artrītu, vēzi, diabētu, sirds slimības, depresiju, multiplo sklerozi un Parkinsona slimību. Tomēr pētnieki (ieskaitot Sesso, kurš ir vadošais D vitamīna pētnieks Brigham un Sieviešu slimnīca Bostonā ) Piekrītiet, ka šie atklājumi vēl nav pārliecinoši, tāpēc, tāpat kā lielākajai daļai lietu, kas saistīta ar jūsu veselību, sāciet ar sarunu ar ārstu.
Redzēt arī D vitamīns: neaizsprostojiet to
Ja jūs nolemjat lietot D vitamīna papildinājumu, iespējams, varēsit pielāgot savu ikdienas devu (vai pilnībā to izlaist), kad D vitamīna ražošanas saules starus ir daudz. Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka jums ir nepieciešami 50 procenti jūsu ķermeņa, kas katru dienu ir pakļauti bez sauļošanās līdz 10–20 minūtēm, lai sasniegtu ikdienas D vitamīna mērķi.
Bet jāapzinās: ir daudz mainīgo, kas var ietekmēt saules daudzumu, kas sasniedz jūsu ādu. Piemēram, Saules starus atmosfēra bloķē ziemas mēnešos pilsētās uz ziemeļiem no 37. paralēlas, kas aptuveni stiepjas no Sanfrancisko līdz Ričmondam, Virdžīnijā. Svarīgi ir arī jūsu ādas krāsa - galvenie ādas toņi sintezē D efektīvāk nekā tumšāki toņi. Dienas laiks, kurā jūs iegūstat saules iedarbību, ir arī faktors, tāpat kā jūsu vecums. Piemēram, cilvēki, kas vecāki par 70, sintezē daudz mazāk D vitamīna nekā viņu jaunākie kolēģi.
Redzēt arī Vai jogiem tiešām ir jāņem ikdienas multivitamīns?
Lai pārbaudītu savu D līmeni, ir nepieciešams vienkāršs asins analīze, saka holistiskais farmaceita šerijs Torkos, un, ja jūs esat vecāks par 50 gadiem vai ciešat no sāpīgiem kauliem, muskuļu vājuma vai garastāvokļa svārstībām, pastāv liela iespēja, ka jūs, piemēram, 1 miljardu citu cilvēku visā pasaulē, nepietiek. Lai arī Nacionālie veselības institūti iesaka 600 starptautiskas vienības (IU) dienā cilvēkiem, kas jaunāki par 70 gadiem, un 800 SV tiem, kas vecāki par 70 gadiem, daži ārsti, kuri praktizē integrējošo medicīnu, dienā paredzēts 10 000 SV. Tikmēr Pārtikas un uztura pārvaldes noteiktais augšējais ieplūdes līmenis ir 4000 SV dienā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 9 gadiem.
Redzēt arī Tavs sveķains
