Mana muguras lejasdaļa bieži sāp pēc lielām muguras. Kā es varu sevi pasargāt?
Ja noteikts ķermeņa reģions pastāvīgi piedzīvo sāpes asanas praksē, iespējams, ka apgabalam tiek lūgts veikt pārāk daudz kustību diapazonu vai pārāk daudz darba, vai abus. Backbends laikā jūs, iespējams, virzīsit sevi pārāk tālu kosmosā, nevis padarīt visas mazās artikulācijas, kas pieejamas mugurkaulā. Eksperimentējiet, ļaujot apakšējā mugurkaula pēdējai mugurkaula daļai, kas pārietu uz lielo mugurkaulu, kas var palīdzēt pārdalīt kustības spriegumus. Izmantojiet elpu, lai izpētītu gan ribu būra dziļumu, gan platumu. Tas palīdzēs jums atrast stingrākas vietas krūšu kurvja reģionā, kas, iespējams, pilnībā nepiedalās pagarinājumā. Arī, kaut arī ieelpojot pacēlājus un atver ribu būru, tas ieliek krūšu mugurkaulu fleksijā (uz priekšu liekšana). Daudziem cilvēkiem izelpošana dziļā mugurkaulā nodrošina ievērojamu reljefu no mugurkaula zemāka celma.
Redzēt arī Bez sāpju muguras: Prop Up Kapotasana
Ja kāds no jūsu lielajiem mugurkauliem ir riteņu poza, pievērsiet uzmanību kājām. Ievadot riteņu pozu no guļus, koncentrējieties uz vilkšanu ar kājām, nevis stumjot. Ja jūsu kājas virzās (svars pret pirkstiem, nevis papēžiem), riteņu poza ne tikai pārsniegs rokas, bet arī mēdz saspiest mugurkaula apakšējo - un vilkšana notiek pretēji.
Viss, kas teica, visi piedzīvo pozas atšķirīgi, un hroniskas sāpes būtu jāuztver nopietni, tāpēc konsultējieties ar veselības aprūpes praktiķi, ja pastāv diskomforts.
Leslija Kaminofa
Līdzautors Jogas anatomija , Ņujorka
Redzēt arī Plecu atvēršana lielākām muguras rādītājiem
