Ja vien mani neizvelk no ikdienas grūstīšanās un atgādina atkāpties, es to nedaru. Tāpēc man ir bijis patiešām spēcīgs, lai noteiktu kalendāra paziņojumu par jauno Mēness trīs dienu periodu un katru mēnesi atvēlēt kādu laiku, lai daudz mazāk koncentrētos uz manu ikdienas rutīnu un daudz vairāk nodomu reģistrēties sevī.
Jaunais mēness ir atgādinājums vienkārši apturēt un novērtēt un ne vienmēr virzīties uz priekšu. Es domāju par jauno mēnesi kā iespēju reģistrēties ar saviem nodomiem, līdzīgi kā tas, kā daudzi no mums varētu izmantot jauno gadu. Man patīk veltīt laiku, lai pajautātu, kā man klājas? Kas man vajadzīgs?
Es bieži ievelku Yoga jaunajā mēnesī, jo tas atbrīvo spriedzi no fiziskā ķermeņa un padara to daudz vieglāk noskaņoties garīgajā un emocionālajā ķermenī. Tas man palīdz būt mazliet mierīgākiem, nedaudz klusākiem un labāk spēt izpētīt uzskatus, kurus es īsti neesmu atzinis, vai jūtas, kuras es pārāk ilgi neesmu apmeklējis. Ir pienācis laiks kopumā darīt mazāk un dot sev pauzi, lai es varētu atgriezties savā regulārajā dzīvē un būt koncentrētākam un radošākam.
Yin jogas prakse, lai palīdzētu jums palēnināties jaunā mēness laikā
Mēness fāzes ļauj mums pārdomāt un pielāgoties mūsu dzīves posmiem. Savienojums ar šo mēneša ciklu ar jogas praksi izsauc raksturīgo dabas gudrību, kas ir mūsos.
Jaunais mēness ir visa sākums, jo viss sākas tumsā. Tas dod mums skaistu dāvanu, lai katru mēnesi sāktu svaigu. Šis ir visspēcīgākais laiks sapņot, noteikt nodomus, vizualizēt un praktizēt pašaprūpi.
Atbrīvojot no ķermeņa fizisko spriedzi, ir vieglāk atbrīvot arī garīgo un emocionālo spriedzi. Yin joga ir pasīva prakse, kurā mēs koncentrējamies uz fasciju un dziļajiem saistaudiem. Mēģiniet atslābināt muskuļus, turot stiepumus 3 līdz 5 minūtes katrā pusē. Atcerieties, ka nepiespiest un piespiest sevi pozā - nav vairāk.
Es iesaku naktī praktizēt šādu secību ar ļoti maz uzmanības novēršanas. Ja laika apstākļi to atļauj, praktizējiet brīvā dabā. Izslēdziet tālruni, satveriet žurnālu, apgaismojiet dažas sveces un koncentrējieties. Visā jūsu praksē noskaņojieties uz savām visdziļākajām vēlmēm un pamaniet, kādas domas un emocijas rodas jums. Secība ir piemērota visiem jogas studentu līmeņiem.
Atbalstīta zivju poza
Apguļiet atpakaļ uz diviem blokiem, lai tie atbalstītu jūsu galvu un muguras augšdaļu, tieši starp plecu asmeņiem. Bloki var atrasties zemākajā vai vidējā līmenī, atkarībā no tā, kurš jums ir visērtākais. Atpūtiet rokas aiz sāniem un pagariniet kājas. Jūtiet, ka jūsu ribu būris izplešas ar katru elpu, kuru jūs uzņemat, un izveidojiet savienojumu ar savu sirds telpu. Pirms iznākot no pozas lēnām un prātīgi, turiet 3 līdz 5 minūtes.
Laimīgu mazuļa pozu
Pārvietojiet savus blokus uz sāniem un atliecieties atpakaļ uz paklāja. Uzzīmējiet ceļus pret pleciem un piespiediet astes kaulu grīdā. Palieciet šeit vai pārejiet uz pilnu pozas versiju, sakraujot potītes virs ceļgaliem un turoties pie lielajiem kāju pirkstiem. Turiet 3 līdz 5 minūtes.
(Foto: Džesika Hodžsone)
Nolaupīta gulbja poza
Novietojiet kājas līdzenas uz grīdas ar saliektu ceļgaliem. Šķērsojiet labo potīti virs kreisās augšstilba augšdaļas un salieciet labo kāju. Izmeklējiet rokas caur kājām, lai satvertu kreisās augšstilba aizmuguri vai kreisā apakšstilba priekšpusi. Uzzīmējiet kreiso augšstilbu pret krūtīm, lai izstieptu labajā gūžā. Pirms atkārtošanas otrajā pusē turiet pozu 3 līdz 5 minūtes.
(Foto: Džesika Hodžsone)
Atbalstīta tilta poza
Novietojiet kājas plakanas uz grīdas ar saliektu ceļgaliem un satveriet vienu no jūsu blokiem. Paceliet gurnus uz augšu un bīdiet bloku zem sava sēdekļa. Jūsu bloks var atrasties zemākajā vai vidējā līmenī, atkarībā no tā, kurš jums ir visērtākais. Pārliecinieties, ka jūsu bloks atrodas zem astes kaula, nevis muguras lejasdaļas. Atpūtiet rokas aiz sāniem un izvēlieties, lai jūsu ceļgali būtu saliekti vai pagarinātu kājas taisni dziļākai izstiepšanai. Turiet 3 līdz 5 minūtes.
20. gadu vīrs
(Foto: Džesika Hodžsone)
Ūdenskrituma poza
Ja jums bija pagarinātas kājas, lēnām ejiet kājas atpakaļ, lai tās būtu plakanas uz grīdas. Novietojiet savu bloku zemākajā līmenī un paceliet kājas uz debesīm. Turiet rokas aiz sāniem vai pagariniet tās uz augšu, lai maigi izstieptu ķermeņa augšdaļu. Pirms atvieglošanas palieciet šajā apgriezienā 3 līdz 5 minūtes.
(Foto: Džesika Hodžsone)
Guļus pagriešanās
Atgrieziet kājas atpakaļ uz grīdas un pārvietojiet savu bloku uz sāniem. Atveriet rokas kaktusa formā ar elkoņiem, kas saliekti 90 grādu leņķī. Paceliet gurnus uz augšu un pārvietojiet tos dažas collas pa labi, pirms nolaižiet ceļgalus un augšstilbus pa kreisi. Turiet galvu neitrālu vai pagrieziet to, lai skatītos pa labo plecu, lai iegūtu dziļāku vērpšanu. Pirms atkārtošanas otrajā pusē turiet 3 līdz 5 minūtes.
cirtaini mati ar izbalēšanu
(Foto: Džesika Hodžsone)
Līķa pozēšana
Pagariniet kājas pa vienam, virzot kājas pret paklāju stūriem. Atpūšot rokas aiz sāniem, mīkstiniet plecus prom no ausīm, un plaukstas ir vērstas uz augšu. Aizveriet acis un dziļi elpojiet, turot pozu 5 minūtes vai ilgāk.
Žurnālistika uzvedne
Kad esat gatavs slēgt savu praksi, jūs, iespējams, paķersit žurnālu un pierakstīsit visas izpratnes no savas pieredzes. Varat arī izmantot šādas uzvednes, lai vadītu savas domas:
Kāds ir mans nodoms šim jaunajam mēnesim?
Kas ir viens vārds, kas raksturo to, kā es gribu justies?
Kas man šobrīd ir svarīgs?
Kas man dzīvē ir vajadzīgs vairāk?
Tālāk ir izrakstīts no Jogas gads , publicējis Mandala Publishing. Autortiesības © 2022, kas ir Kassandra Reinhards; Foto autortiesības © 2022, Jessica Hodgson.
SAISTĪTS: 6 New Moon Journal uzvedne uzaicina savu potenciālu
Par mūsu līdzdalībnieku
Kassandra Reinhards ir Otavas bāzēta Yin joga un Vinyasa jogas instruktors, YouTuber, autors un seja aiz jogas ar Kassandru. Viņa dodas misijā, lai palīdzētu citiem justies lieliski ar jogu. Viens no pirmajiem jogas instruktoriem, kas aptver tiešsaistes mācīšanu, Kasandra’s YouTube kanāls ir pieaudzis līdz vairāk nekā 2,1 miljonam abonentu, un viņiem ir vairāk nekā 230 miljoni skatījumu. Kassandra ir patiesi nodrošinājusi piekļuvi jogai, un viņa vēl vairāk paplašina zināšanas, nesenajā jogas žurnāla izlaidumā, nesenajā jogas žurnālā Mans jogas ceļojums: vadīts žurnāls, un viņas ikdienas apstiprināšanas karšu klājs, Es izstaroju prieku .
