Vai jūtaties kā jūsu cikls ir neparedzams? Sieviešu veselības treneris un funkcionālā dietologa Nicole Jardim ir padomi, kā izveidot savienojumu ar jūsu iekšējo sievišķību un līdzsvarot.
Diagrammējiet savu ciklu.
Es uzskatu, ka katrai sievietei jābūt ķermeņa literātei, saka Nicole Jardim, sertificēta sieviešu veselības trenere un veidotāja Izlabojiet savu periodu , virkne programmu, kas jaunām sievietēm dod iespēju atgūt savu hormonālo veselību. Viņiem vajadzētu būt visaptverošai izpratnei par to, kā darbojas viņu ķermenis, lai viņi varētu uzņemties atbildību par savu veselību.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kultivēt ķermeņa izpratni, ir katru mēnesi parādīt jūsu menstruālā cikla pazīmes un simptomus, izmantojot perioda izsekošanas lietotni, piemēram, Kindara, Ovatemp, mirdzumu vai pavedienu. Pievēršot uzmanību ķermeņa norādēm, tiks atvieglota dziļāka izpratne par tā darbību.
buzz cut frizūras
Jardim iesaka izsekot jūsu dzemdes kakla šķidruma izmaiņām, it īpaši pāreju no sausāka šķidruma uz mitrāku, slidenu konsistenci, tuvojoties ovulācijai, un pēc tam atpakaļ uz sausāku, lipīgāku tekstūru pēc tam, kad ovulācija ir beigusies. Šī ir indikatora zīme, ka jūs katru mēnesi ovulējat.
Viņa arī ierosina pievērst uzmanību citiem fiziskiem simptomiem, piemēram, jūsu ādai (vai jūs izceļaties noteiktā mēneša laikā?), Kā arī krūtis (vai jūs jūtaties sāpes vai gabaliņus jebkurā mēneša laikā?). Un visbeidzot, apzinieties savas emocijas (kad visu mēnesi jūtaties laimīgs, skumjš, aizkaitināms vai satraukts?). Kad jūs sākat izsekot šiem fiziskajiem un emocionālajiem simptomiem, jūs, iespējams, pamanīsit modeli un korelāciju ar savu ciklu.
Kad jums ir visaptveroša izpratne par to, kā darbojas jūsu unikālais ķermenis un menstruālais cikls, jūs varat izsekot auglībai un redzēt nelīdzenumus menstruālā ciklā vai dzemdes kakla šķidrumā ilgi pirms ārsts to kādreiz uzņems, saka Jardim. Kad jūs zināt, kas jums ir normāli, varat noteikt, vai jums ir hormonāla nelīdzsvarotība, maksts infekcijas un pat dzemdes kakla displāzija daudz agrāk.
Redzēt arī Iet ar savu plūsmu: pusaudžu perioda prakse
Pagodiniet ķermeņa ciklisko raksturu.
Viena no neveiksmīgajām blakusparādībām, dzīvojot mūsu modernajā, straujajā pasaulē, ir atvienošana, ko daudzas sievietes jūt no dabiskās vides. Mūsu ķermeņi ir vairāk nekā 70 procenti ūdens, un tādējādi tie ir sarežģīti savienoti ar Mēness cikla gravitācijas spēkiem, saka Jardims. Sieviešu ķermeņi plūst un plūst ļoti līdzīgi dabai, un, godinot savu unikālo ciklisko raksturu, viņi ikdienas dzīvē atrod vairāk harmonijas.
Mūsu senči redzēja menstruālo ciklu, ko pārvalda Mēness cikls, saka Jardims. Jogas kopienā nav nekas neparasts dzirdēt, ka kāds menstruālais cikls tiek dēvēts par viņu Mēness ciklu. Un tam var būt kaut kas.
Interesanti, ka 29 dienu Mēness cikls ļoti atgādina menstruālā cikla garumu. Un vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras cieta no neregulāriem menstruāliem cikliem, varētu viņus normalizēt, gulējot pilnīgā tumsā 1–13 no sava cikla dienām, gulējot ar 100 vatu spuldzi, kas visu nakti ieslēdza guļamistabā 14.-17. Gadā un pēc tam atkal gulēja pilnīgā tumsā atlikušajam ciklam. Tā kā mēness bija mūsu senču vienīgais nakts gaismas avots, Jardim iesaka to izvest ārā. Mēness peldēšanās pilnmēness laikā ir viens no viņas iecienītākajiem veidiem, kā sinhronizēt menstruālo ciklu ar Mēness ciklu.
Lai to izmēģinātu, dienu iepriekš, dienu un dienu pēc pilnmēness dodieties ārā un sēdiet zālē 15–30 minūtes zem mēness gaismas. Jūs varat arī meditēt, dziļi elpot un pārdomāt dienas, nedēļas vai mēneša notikumus, saka Jardims. Pilnmēness ir saistīts ar pārpilnību, mīlestību un radošumu, tāpēc laba lieta ir pievērst uzmanību tam, lai vairāk no tiem ienestu jūsu dzīvē Mēness peldēšanās laikā.
Redzēt arī Amy Ippoliti 4 padomi digitālajam detox
Izmēģiniet maiju vēdera masāžu.
Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka sievietēm ir nepieciešama liela medicīniska iejaukšanās, lai saglabātu veselību, saka Jardims. Tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Viņa uzskata, ka nelielas, uzmanīgas izmaiņas pašaprūpes rutīnā var izraisīt lielu atlīdzību.
Maiju vēdera terapija ir lielisks piemērs. Seno un efektīvo praksi izmanto, lai palīdzētu sievietēm risināt tādus apstākļus kā neauglība, iegurņa sāpes, rētaudi, fibroīdi un endometrioze, ko parasti ārstē ar invazīvām procedūrām un medikamentiem. Tā ir ārēja neinvazīva masāža, kas paredzēta iekšējo orgānu pārvietošanai iegurņa reģionā, kas ir mainījuši un izraisījuši asins plūsmas un limfas ierobežojumu. Šī pārvietošana ievērojami uzlabo noliektu vai prolapsētu dzemdi un pavadošos simptomus. Tas var arī mazināt gremošanas un urīnpūšļa problēmas.
Jardim iesaka apgūt paņēmienu no praktizētāja, kas pieredzējis Maijas vēdera terapijas Arvigo paņēmienos un pēc tam uzņemoties savu dziedināšanu. Redzot profesionāli un pēc tam turpinot veikt pašaprūpes masāžu mājās, palīdzēs nojaukt rētaudus no endometriozes un C sadaļas piegādēm, kā arī fibroida audzējiem, viņa saka.
60–90 minūšu sesijas laikā praktizētājs masē teritoriju no jūsu kaunuma kaula līdz tieši zem jūsu ribas. Viņi var arī masēt jūsu krustu, gurnus, kā arī muguras vidējo un lejasdaļu. (Stingri muguras muskuļi var traucēt asins plūsmu uz olnīcām un no tām!) Praktizētājs iemācīs jums šo īpašo masāžas paņēmienu jūsu iegurņa reģionam, lai jūs varētu turpināt uzlabot un uzturēt dzemdes izlīdzināšanu.
Redzēt arī DIY virsbūve: Atbrīvojiet spriedzi ar putu veltņiem vairāk rekvizītu
Pārtrauciet cīņu ar savu ķermeni.
Koncentrējieties uz to, kā vēlaties justies, nevis uz to, uz kuru vēlaties izskatīties. Šis padoms ir grūts, lai pieteiktos šodienas kultūrā, taču Jardims norāda, ka mēģinājums jūsu ķermeni ievietot sociāli pieņemamā lodziņā ir kā mēģinājums iespraust kvadrātveida piespraudi apaļā caurumā. Tas nekad nedarbojas, un procesa dēļ jūs jūtaties izsmelts un sakauts.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Redzēt arī 10 veidi, kā mīlēt sevi (vairāk) mūsdienu pasaulē
Sazinieties ar savu sievišķo enerģiju.
Mēs dzīvojam dziļi vīrišķīgā pasaulē, un tā rezultātā daudzām sievietēm šķiet, ka viņiem ir jārīkojas kā vīrieši, lai nokļūtu garām, saka Jardims. Sievietēm bieži tiek mācīts, ka viņu emocijas ir neracionālas, viņas ir hormonālas, un viņu ķermeņa pamatfunkcijām jābaidās. Lēnām, bet noteikti tas noved pie atvienošanās no sieviešu intuīcijas un galu galā izjust.
Lai atjaunotu savienojumu ar mūsu spēku, mums ir jāsadarbojas ar mūsu sievišķo enerģiju - bezrūpīgu, plūstošu, rotaļīgu, sadarbīgu un intuitīvu. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat atjaunot savienojumu ar savu sievišķo enerģiju:
1. Deja
2. Radošā izpausme: glezniecība, keramika vai cita mākslas forma
3. Daba: pieskarieties zemei vai apskaujiet koku - burtiski
4. Spēlēt: Spēlējiet ar bērniem, izgaismojiet savu jogas praksi, krāsu krāsojamās grāmatās vai kaut ko dariet tīra prieka pēc tā
Redzēt arī 12 joga pozē, lai rosinātu radošumu
Izmēģiniet lēnāku jogas praksi.
Sieviešu ķermeņi ir daudz vairāk pakļauti stresa negatīvajai ietekmei nekā vīriešu ķermeņi, ņemot vērā to unikālo hormonālo grimu. Mums ir jāuzņemas īpaši labi par mūsu virsnieru un vairogdziedzera dziedzeriem, lai mēs sevi neizdegtu, saka Jardims. Viņa ir uzskatījusi, ka atjaunojošā joga un iņ joga ir īpaši noderīga stresa stāvoklī esošām sievietēm, kurām tas ir jānoņem pakāpiens.
Redzēt arī Maigāka prakse jūsu periodam
Iekļūšana paklājā, koncentrēšanās uz elpu un dziļajiem stiepjiem ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pazemināt kortizola līmeni, samazināt trauksmi un izkopt miera un piederības sajūtu, viņa saka.
Izmēģiniet atjaunojošu jogas praksi
Izmēģiniet iņ jogas praksi
Par Nicole Jardim
Nikolas dārzs ir sertificēts sieviešu veselības treneris un Fix Period veidotājs - programmu sērija, kas jaunām sievietēm dod iespēju jautrā un drūmā veidā atgūt savu hormonālo veselību. Viņa vada veiksmīgu grupas treneru biznesu un ir palīdzējusi tūkstošiem sieviešu visā pasaulē, kuras cīnās ar PCOS, neauglību, amenoreju, PM un daudz ko citu.
Reģistrējieties šeit, lai saņemtu viņas bezmaksas 3 daļu video apmācības sēriju, pārņemiet kontroli pār savu periodu, pārņemiet kontroli pār savu dzīvi, lai atklātu labākos noslēpumus, kurus ārsti nestāstīs par jūsu hormoniem, simptomiem un to, kā beidzot tos salabot!
