Lai sagatavotos mūsu gaidāmajam Joga stresam un trauksmei Tiešsaistes kursā mēs jums katru nedēļu dodam rāmo asanas, pranajamas, meditācijas un jogas nidras devas. Nepalaidiet garām mūsu sešu nedēļu kursu, kas veiks ilgstošas izmaiņas, kā jūs strādājat, mīlat un dzīvojat. Reģistrējieties tūlīt un esiet pirmais, kurš zina, kad tas tiek palaists.
Mūs visus ir neapmierinājusi draugs, draudzene vai laulātais, kurš, mūsuprāt, liek mums gaidīt, nesazinās vai viņiem nav atšķirīgs redzējums par to, kā attiecībām vajadzētu izspēlēt. Garīgi tas var būt nogurdinošs. Un fiziski naidīgas reakcijas uz mūsu mīļajiem var izraisīt stresa hormonu, piemēram, kortizola, pieaugumu, kas var būt kaitē mūsu vispārējai veselībai , saskaņā ar Amerikas psiholoģiskā asociācija Tomēr, kā māca joga, ārējām situācijām ne vienmēr ir jādiktē mūsu iekšējie emocionālie stāvokļi. Faktiski emocijas ir drausmīgs informācijas un vadības avots, kad mēs viņus apmeklējam ar mierīgu, atvērtu prātu.
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā barot jogas efektu no paklāja un attiecībās.
90. gadu modes tendences
1. Ieguldījumu emocionalitāte
Būt emocionālam cilvēkam nav slikta lieta; Tas tikai nozīmē, ka jūs motivē savas jūtas. Tas kļūst par problēmu tikai tad, kad emocijas pievēršas drāmai. Lai arī apzinās savas jūtas, stāsta, kas notiek iekšā, reaģējot jūsu jūtu dēļ, rada stresu. Lai izmantotu emociju spēku, pamaniet to saturošo informāciju. Kādas darbības viņi ierosina? Kā jūs varat uzlabot savu dzīvi? Savienojiet ar jūsu daļu, kas var būt liecinieku emocijām bez sprieduma. Pieņemiet visas savas jūtas un mācieties no tām. Kad jūs praktizējat savas jūtas, kļūst vieglāk pieņemt arī citu jūtas. Tas ir tas, kā jūs izmantojat savu emocionālo spēku, lai radītu pozitīvas pārmaiņas.
Meditācijas padoms: Izmēģiniet Lovingkindness vai metta —Meditācija, lai palielinātu savu empātiju pret sevi un citiem. Šī prakse var palīdzēt jums pieņemt visas emocijas, kas rodas, neveicot reaģēšanu uz tām, un var kultivēt līdzjūtību visos jūsu savienojumos.
2. Klausieties no sirds
Ikvienam ir nepieciešams kāds, lai klausītos, pat ja jums ne vienmēr patīk tas, ko saka otrs cilvēks. Cilvēki jutīsies pozitīvāk pret jums, jo jūsu uzmanība viņus apliecina. Viss, kas jums jādara, ir kluss un dziļi elpot. Dzirdiet, ko patiesībā saka cilvēks priekšā. Ja jūs varat izjust viņiem līdzjūtību, tas ir bonuss. Centies patiešām saprast dzirdētās nozīmi. Tas ir tik rets gadījums patiesi dzirdēt, ka jūs varat kļūt par ārkārtas draugu, mīļāko vai līdzstrādnieku, vienkārši veltot laiku klausīšanai.
Pozēt padoms: Ustrasana, kamieļu poza ir liela, sirds atveroša mugurkauls. Tas ir pazīstams ar savu spēcīgo spēju kultivēt iekšējo spēku un palīdzēt jums redzēt lietas no cita skatupunkta, kas uzlabo jūsu spēju klausīties no visas sirds. Pārliecinieties, ka dziļi elpojiet caur degunu, lai jūsu parasimpātiskā nervu sistēma būtu aktīva šajā plašajā mugurkaulā. Turiet vairākas elpas un pēc tam apsēdieties uz papēžiem un paplašiniet ceļgalus, vai nu atpūšoties plaukstām uz augšstilbiem, vai arī novedot rokas pie Anjali Mudra pie sirds. Sēdiet ar visām emocijām, kas, iespējams, ir parādījušās, un izmantojiet jūsu izelpas, lai tās atbrīvotu.
Redzēt arī Izmēģiniet šo: 10 minūšu jogas nidra prakse, lai mazāks stresu
3. Mīlot ar jautājumu
Izveidojiet drošu vidi, uzdodot jautājumus pirms dalīšanās ar savu viedokli. Kad mēs praktizējam klausīšanos no sirds, mūs vada zinātkāre, nevis viedokļi, aizstāvība vai debates. Parasti mūsu galvās mēs veidojam atbildes jau ilgi pirms otra cilvēka pabeigšanas. Kad jūtat nepieciešamību reaģēt, uzdodiet vairāk jautājumu. Šeit noder jūsu jogas prakse - liecinieku un relaksācijas prakse! Tas ir izaicinājums neaizstāvēt sevi vai apgalvot, kad mēs nepiekrītam kādam. Atcerieties, ka zinātkāre ir galvenā. Tāpat kā jūs, apgūstot jogas pozas priekšrocības, uzziniet par dziļākiem iemesliem, ko saka jūsu partneris. Uzzinot viņu vēlmju saknes avotu, jūs viņiem būsit palīdzējis ar jūsu jautājumiem, pat ja jūs faktiski nepiekrītat. Jūsu interese jutīsies kā aprūpe. Pat ja jūs parasti netiekat galā, viņi jutīsies pagodināti un cienīti, un jūs būsit vairāk apmierināts, zinot, ka esat mierīgs un cieņpilns.
Pranajama padoms: Mūsu elpas ritms un kvalitāte modulē jūsu emocionālo stāvokli un pat domu modeļus. Praktizējiet Nadi Sodhana vai alternatīvu nāsis elpošanu, lai līdzsvarotu jūsu smadzeņu puslodes, kā arī prāta un enerģijas līmeņa stāvokli. Tas var jums palīdzēt apstrādāt dzirdēto un sastādīt radošus jautājumus, lai padziļinātu izpratni starp jums un jūsu līdzinieku.
4. Mīlot caur nē
Piemērotajā laikā - mēs iesakām kādreiz pēc tam, kad esat dziļi klausījies, uzdeva sirsnīgus jautājumus un pārdomājuši savas jūtas -, iespējams, ir laiks izteikt robežas. Robežas attiecībās aizsargā visas iesaistītās puses. Daudzi cilvēki kļūst sajukumā, kad viņiem ir jāizvelk robeža vai jāsaka nē, jo mēs esam tikuši tik labi, lai būtu jauki un izpalīdzīgi. Mēs uztraucamies, ja domājam, ka mēs, iespējams, nedarām kaut ko līdzīgu. Ir pareizi sajust šo diskomfortu un vienlaikus ievērot robežas. Kad jūs zināt, ko jūs vēlēsities, un nestāvēsit, ir ļoti vienkārši pateikt nē. Palieciet savienots ar jums, kas jums ir, lai jūs varētu apliecināt robežu ar līdzjūtību un laipnību pret savu augstāko es. Atcerieties, ka robežas nav nozīmes - tās palīdz mums visiem zināt, kur mēs stāvam, un tas piedāvā patiesu drošības sajūtu. Dažreiz stingrs, kluss nē, paldies ir laipnākā lieta, ko mēs varam piedāvāt sev un attiecības.
Prakses padoms: Viens no efektīvākajiem veidiem, kā jūs varat izteikt robežas savās attiecībās, var sākties tieši uz jūsu paklāja. Zinot, kad atgriezties izaicinošā asanā, vai vienkārši sakot, pavisam nenozīmē, ka jūs efektīvi klausāties ķermeņa vajadzības attiecīgajā brīdī un godinot jūsu ierobežojumus. Mūsu jogas prakse ir saiknes starp mūsu ķermeni un elpu izpēti, nevis vingrinājums, lai virzītu sevi ārpus tā, uz ko mēs esam spējīgi. Paaugstināta izturība un elastība laika gaitā notiks dabiski, jo jūs gūstat progresu, turpinot praksi un centību.
5. Dharma: padariet sevi par
Mēs esam ieradušies pilna apļa. Šis pēdējais padoms ir
Rūpes par mūsu pašu augstāko es ir pirmais solis rūpes par citiem. Klausoties sarežģītus cilvēkus, tiek uzlabota līdzjūtība. Kad mums ir interese, nevis stresa dēļ, mūsu reakcija uz to, kā mēs saistāmies ar citiem, tiek izlīdzināta. Veselīgas robežas parāda mīlestību pret sevi un citiem, aizsargājot mūs. Turiet garīgu nodomu visām savām attiecībām un ļaujiet šai augstākajai emocijai viegli un mīlestībā krāsot visu jūsu mijiedarbību.
Pašapkalpošanās padoms: Darbs ar Satjas principu vai patiesumu, kas ir viens no pieciem jamām, kas jādzīvo fundamentālajā jogas filozofijā. Rīkoties no Satjas vietas, nozīmē runāt un dzīvot savu patiesību no integritātes vietas. Godīgi sakot, mijiedarbībā ar citiem sākas ar godīguma kultivēšanu sevī vispirms.
Pielāgots no Jogas terapija stresa un trauksmes gadījumā Autors: Roberts Butera, PhD un Erin Byron, MA, un Stafan Elgelid, PhD, P.T. © 2015, Roberts Butera, PhD un Erin Byron, MA, un Stafan Elgelid, PhD, P.T. Izmanto ar Llewellyn Worldwide, Ltd. atļauju.
Bobs Butera, PhD, Erin Byron, MA un Stafan Elgelid, PhD , ir apvienota 70 gadu pieredze ķermeņa prāta profesijā. Bobs apmācīja viens pret vienu Jogas institūtā Mumbajā, kur 1989. gadā viņš dzīvoja sešus mēnešus, pirms bija pabeidzis doktora grādu jogas terapijā. Erīna ir psihoterapeits, kura mākslas maģistra disertācija bija joga posttraumatiskā stresa traucējumiem. Stafans ir fiziskās terapijas asociētais profesors un Nazaretas koledžas Veselības un labsajūtas iniciatīvas līdzpriekšsēdētājs. Visi trīs turpina strādāt ar atsevišķiem klientiem.
