Jūs to izdarījāt - gaisa ceļojuma beigas. Neskatoties uz garajām rindām, kaitinošo bagāžas maksu, ne tik garšīgu lidostas ēdienu un duelēšanu, kas kliedz zīdaiņus abās ejas pusēs, jūs esat ieradies.
Kad lidmašīna ir nolaidusies un piestiprināta drošības jostas zīme, jūs pieceļaties, lai sagatavotos izkāpšanai un pamanītu, cik stīvs ir jūsu ķermenis no lidojuma. Jūsu muguras augšdaļa un kakls ir cieši no visu somu nēsāšanas. Jūsu kājas jūtas divreiz lielas un sāpīgas, neskatoties uz tik daudzām stundām, kad nekustas. Jūsu vēders sāp, ka nespēj piecelties pēc ēdienreizes, un jūsu bum jūtas nejūtīgs no tik ilgi sēdēšanas. Pēc tam ir iespējama strūkla un aizrautīga stresa stresa, ar kuru jācīnās.
labākās cirtainās frizūras puišiem
Būt mazkustīgai jebkādos apstākļos nav lieliski piemērota jūsu ķermenim, un vēl joprojām ir sliktāk, kamēr esat krampis uz lidmašīnas. Galu galā jūs elpojat ar recirkulētu gaisu un nodarbojaties ar dehidratāciju 30 000 plus pēdu virs jūras līmeņa. Plus, stresa ietekme (lasīt: samazināta imunitāte un gremošanas jautājumi) pasliktina situāciju.
Redzēt arī 5 pozas, lai nomierinātu savus pirms lidojuma rūdītājus
Lai gan ir dažas kustības, kuras varat veikt savā sēdeklī, lai to visu apkarotu, nokļūšana uz zemes un gudri pārvietojoties, var būt lielas atšķirības, ja runa ir par nodevu, kas var veikt nodevu, var veikt. Tāpat kā jūs izslēdzat savu jogas paklāju, lai to atvērtu, šī secība palīdzēs jums atšķetināt ķermeni, lai pēc lidošanas atveras atpakaļ. Jūs varat praktizēt šīs pozas, kamēr jūs gaidāt bagāžu vai meklējat savu Uber pie pikapa apmales. Tā kā katra poza ir stāvoša poza, nav svarīgi, vai jums nav daudz vietas vai ja jūsu ceļojuma paklājs joprojām atrodas jūsu čemodānā.
Augšupējs salūts (urdhva hastasana)
Kāda ir pati pirmā lieta, ko vēlaties darīt, kad piestiprināta sēdekļa josta zīme? Piecelties! Tomēr, ja jūs nekavējoties uznirstat, lai pretendētu uz kādu eju vietu, tas, iespējams, nozīmē, ka jūs pavadāt nākamās 10 līdz 15 minūtes, mēģinot aizņemt kādu vietu zem virs galvas nodalījumiem. Tas ir tas, kas padara šo pirmo pozu par nepieciešamu un garšīgu sākumu mūsu pēcplaknes secībai.
Kā: Sāciet ar kājām kopā vai gūžas platuma attālums viens no otra, sākot ar kalnu pozu (Tadasana). Nospiediet četrus pēdu stūrus zemē un veiciet šeit dažus mirkļus, lai zem jums vienkārši justos ciets zeme. Paceliet rokas virs galvas, savstarpēji savienojot katru pirkstu, bet indeksa pirkstus. Ieelpojot, sasniedziet visu ķermeni, nogādājot krūtis uz debesīm. Izelpojot, arku atpakaļ, radot vieglu mugurkaulu. Nospiediet augšstilbus maigi atpakaļ atpakaļ, kad astes kauls izdalās uz grīdas, pagarinot mugurkaulu. Uzzīmējiet zemo vēderu iekšā un augšup, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, un iespiediet lāpstiņas priekšējā ķermenī, palīdzot atvērt sirdi un pacelt krūtis. Ja tas jūtas labi uz kakla, uzmeklējiet. Palieciet šeit no 10 līdz 15 gariem elpas. Ieelpojot, nogādājiet mugurkaulu atpakaļ uz neitrālu (kas nozīmē jūsu dabiskās mugurkaula līknes), nogādājot priekšējās ribas uz gūžas kauliem. Izelpojot, atlaidiet rokas uz sāniem.
Redzēt arī 7 veidi, kā veikt atjaunojošu jogu, ceļojot bez rekvizītiem
Stāvošs sānu līkums (pusmēness poza)
Mēs daudz koncentrējamies uz ķermeņa priekšpusi un aizmuguri jogā (to, ko sauc par sagitālo plakni), jo tas parasti ir tas, kā mēs pārvietojamies pasaulē. Cik bieži jūs dodaties ceļā uz pārtikas preču veikalu? Bet jūsu sānu ķermenis faktiski ir tikpat būtisks dziļas elpošanas dēļ, kas ir galvenais, lai nomierinātu nervus pēc ceļojuma.
Kā: Sāciet kalnu pozā (Tadasana) ar savu kājām gūžas platuma attālumā viens no otra. Ieelpojot, sasniedziet abas rokas virs galvas un ar labo roku saspraudiet kreiso apakšdelmu (tikai starp elkoni un plaukstas locītavu). Izelpojot, atlaidiet priekšējās ribas uz leju, lai atrastu neitrālu mugurkaulu. Tas palīdzēs izolēt kustību jūsu sānu ķermenī. Ieelpojot, pagariniet caur kreiso vidukli, ar labo roku izmantojot kreisās rokas maigo vilkšanu; Izelpā noliecieties pa labi uz sānu līkumu. Saglabājiet savu skatienu uz priekšu, paņemot labo ausi pa labi plecu. (Ja tas jūtas labi uz kakla, paskatieties zem kreisās rokas.) Kreisajā ribu būrā veiciet 10 līdz 15 elpas, iedomājoties katru ieelpošanu, kas atver jūsu ribas kā akordeons. Ieelpojot, atgriezieties taisni un sasniedziet abas rokas virs galvas, pirms atkārtojas otrā pusē.
Redzēt arī 5 pozas praktizē krampjā lidmašīnas sēdeklī
Karaļa dejotājs (Natarajasana), sagatavošanās
Kad ķermenis ilgstoši ir bijis vienā stāvoklī, ir noderīgi veikt pozu, kas ir pretī forma. Tā kā sēdēšana ir uz priekšu līkums, tāda pati kā šī ir tāda pati kā šī ir ideāla pretstatīšana ilgam lidojumam.
Kā: Sāciet stāvēt Tadasanā ar kājām kopā. Salieciet kreiso ceļgalu un uzzīmējiet kreiso papēdi pret savu pakaļu. Jūs varat izmantot sienu ar labo roku līdzsvaram vai novest labo roku uz pusi lūgšanu stāvoklī pie krūtīm. Pavelciet kreiso augšstilbu atpakaļ rindā ar labo augšstilbu, sasniedzot abus sēžamus kaulus pret grīdu. Ieelpojot krūtīs, uzzīmējiet priekšējās ribas pret otru, paceļot sirds debesis. Turiet acis fiksētas uz punkta tieši jūsu priekšā, ideālā gadījumā uz kaut ko ne kustība. Palieciet šeit par 10 līdz 15 elpas, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet ar labo kāju.
Redzēt arī Joga lidostā: 5 pozē garai atlaišanai
Parsvottanasana (piramīdas poza), variācija
Bieži apskatītā ķermeņa zona, kas cieš no sēdēšanas, ir teļi. Ja domājat par to, nav daudz jogas pozu, kas īpaši vērstas uz jūsu teļa muskuļiem. Šī poza palīdzēs atbrīvot visu jūsu kājas aizmuguri.
Kā: Atrodiet dzegu kaut kur gan terminālī, gan ārpusē, un novietojiet labo kāju uz dzegas ar kāju pirkstiem. Saglabājiet muguras pēdas rādītāju uz priekšu, cik vien iespējams, un novietojiet rokas uz gurniem. Izelpā salieciet pusceļā. Jūs varat turēt rokas šeit vai ienest tās lūgšanā pie krūtīm. Turpiniet iezemēt muguras kreiso papēdi, kas atbrīvos jūsu aizmugurējo teļu, nospiediet kreiso augšstilbu taisni atpakaļ. Pavelciet priekšējo gūžu atpakaļ un iesaiņojiet muguras gūžu uz priekšu. Tas palīdz radīt platumu muguras lejasdaļā. Izmantojiet savas ieelpošanas, lai sasniegtu krūtis uz priekšu un padziļinātu priekšējo šķēršļu izdalīšanos (muskuļi augšstilba aizmugurē). Uzturiet garu kaklu, skatoties taisni uz leju. Palieciet šeit no 10 līdz 15 elpas, pēc tam pārslēdziet sānus.
buzz matu griezums izbalināt
Redzēt arī 5 pozas, lai iedvesmotu vairāk pašmīlestības, mazāk pašnodarbinātības
Uttanasana (stāvot uz priekšu Bend)
Jūs zināt, cik labi tas jūtas, ierodoties mājās un pēc kāda laika prom nokļūstot savā, ērtā gultā? Tas ir, cik labi ir jūtams šo pozu pēc lidošanas.
Kā: Sāciet ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra un savstarpēji savieno rokas aiz muguras. (Ja nav iespējams pilnībā saspiest rokas, radoši darboties un izmantot krekla, dvieli vai jostas piedurkni.) Uz ieelpošanas sasniedz krūtis līdz debesīm. Izelpojot, salieciet uz priekšu uz gurniem. Turiet visus četrus pēdu stūrus stingri sakņojas un uzvelciet ceļgala vāciņus uz augšu, lai nostiprinātu kājas. Ja mugurkauls ir noapaļots, nedaudz salieciet ceļus. (Ja jūsu mugurkauls ir garš, ar katru izelpu jūsu zemais vēders dabiski pacelsies no vēdera pogas, ļaujot jums dziļāk salocīt.) Padomājiet par augšdelma ņemšanu virs galvas, nevis rokas, kas palīdzēs izolēt stiepšanos krūtīs. Gariet kaklu un palieciet šeit 10 līdz 20 elpas. Ieelpojot, nāciet klajā lēnām. Kad esat taisni, atlaidiet rokas aiz sāniem un veltiet laiku zemei. Tu esi ieradies.
Redzēt arī 5 pozas, lai palīdzētu jums atkal sazināties ar partneri pēc nepareizas saziņas
