Kaut arī trauksme ir dabiska, eksperti saka, ka noteiktas jogas pozas var mazināt studentu pirmās dienas nervus. Šeit ir deviņi, ko izmēģināt.
Hei, pusaudži, tā ir tas laiks. Ja jūs to vēl neesat, jūs drīz gatavojoties jaunajam akadēmiskās mācību gada gadam, jūs drīz pieslēdzat mugursomas krājumus par krājumiem. Kaut arī trauksme ir dabiska, eksperti saka, ka noteiktu jogas pozu praktizēšana var samazināt pusaudžu dungotājus. Tāpēc saglabājiet mieru un jogu. Izmēģiniet šo jogas secību mācību gada sākumam bez stresa.
Redzēt arī 5 nomierinoša jogas pozas, lai jūs atvieglotu kritienu
9 pozas, lai sāktu bez skolas stresa
Lupatu lelle (aka stāv uz priekšu līkumā)
No stāvēšanas salieciet uz priekšu lupatu lellē ar nelielu līkumu ceļgalos. Paņemiet pretējo roku pretī elkonim un ļaujiet galvas svaram atbrīvot jebkuru spriedzi kaklā. Pakratiet galvu Jā un nē, atbrīvojot visu kakla un plecu spriedzi. Tas asinīs plūst smadzenēs, saka Marija Kaje Chryssicas, Bostonā bāzēta jogas skolotāja un autore, Elpot: joga pusaudžiem Apvidū Atslēga, lai novērstu satraukumu pirmajās skolas dienās, ir apzināties jūsu domu modeļus.
melnas vīriešu frizūras gari mati
Saules sveicieni
Plūst cauri dažām saules sveicienu kārtām. Viņi ir jautri un uzmundrinoši, ar visa ķermeņa kustību, kas piedāvā iespēju koncentrēties, pārliecībai un pašpaļāvībai, saka Debra Perlson-Mishalove, līdzdibinātājs Plūsmas jogas centrs Vašingtonā, D.C.
Krēsla poza
Turiet krēslu pozu ar gūžas platuma attālumu, lai justos zemē un sadedzinātu lieko nervu enerģiju. Kāju spēcīga izmantošana izkopj pamatotības sajūtu, lai noenkurotu nemierīgo enerģiju, saka Keita Grehema, M.Ed, E-Rty un dibinātāja Dvēseliska jogas terapija no Bostonas, Masačūsetsā. Pagarinot rokas virs galvas, tiek veidota pašnovērtējums un pārliecība.
Redzēt arī 3 obligāti jāievēro Instagram plūsmas pusaudžu jogiem
Ērgļa poza
Vai ērglis pozē jebkur! Veiciet stāvošo versiju vai vienkārši izmēģiniet rokas variāciju pie sava galda. Jebkurā gadījumā poza slēdzas mierīgi, jo savstarpēji saistošie ieroči aizver sirds čakru enerģijas ķēdi, saka Kristijs Broks Miele, dibinātājs Jogamed.com Apvidū Jūs uzņemsit Ērgļa gudrību un būsiet pārliecināts par jauno ienākošo ainavu.
Stends
Stends reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Tauriņa poza (pazīstama arī kā saistīta leņķa poza)
Butterfly ir lielisks gūžas atvērējs, tāpēc skolas krēslā jūs nesaņemat fidgety, saka Chryssicas. Sēdiet taisni un salieciet pēdu zoles. Turiet pirkstus un pagariniet caur galvas vainagu, kad jūs atvieglojat rumpi uz priekšu pār kājām.
stila matu griezums vīriešiem
Sēdēja uz priekšu līkumu krēslā
Izmēģiniet tradicionālo sēdvietu uz priekšu līkumu uz grīdas vai šo variāciju, ko jūs pat varat darīt pie skola. Atbrīvojieties no pasaules turēšanas uz pleciem ar sēdētu uz priekšu līkumu, saka Miele. Ja jūs sēžat krēslā, ar kājām ar platu un saliecieties uz priekšu un noliecieties uz priekšu, ļaujot mugurkaulam pilnībā atbrīvoties un dodoties uz danger. Turiet pretī elkoņiem, lai rokas svars varētu palīdzēt jūsu mugurkaulam atbrīvot. Veiciet dažas elpas ar garu izelpu. Šī poza saņem asins plūsmu smadzenēs un atbrīvo spriedzi, kas jūs atsvaidzinās, viņa saka.
Meditācija Savasanā
Pieejama, vadīta meditācija kopā ar Savasana ir lieliska stresa atbrīvošanai un dziļai relaksācijai, saka Perlsona-Mishalove. Chryssicas iesaka vienkāršu elpošanas meditāciju: izmēģināt to Savasanā vai sēdvietā, iestatiet taimeri tikai 2 minūtes, lai sāktu, un ļaujiet visām domām atstāt galvu, kad jūs koncentrējaties uz elpu, kas ienāca un iziet.
vīriešu zābaku veidi
Momentālā uzmanība
Chryssicas saka, ka vairāk piesardzības kultivēšana var palīdzēt arī studentiem rīkoties ar obsesīvām domām. Katru reizi, kad sākat apsēsties galvā ( Kāpēc ir Mans draugs, kurš sēž pie viņas, nevis man, šis skolotājs būs neiespējams, man nevienam nepatīk, es noteikti neizdoties), Vienkārši pamaniet savu negatīvo domāšanas procesu, marķējiet to kā tādu un ļaujiet tam atstāt smadzenes. Visas šīs destruktīvās, pārāk reaģējošās domas vienkārši izslēdz jūsu spēju koncentrēties, būt radošam un izbaudīt mācīšanās procesu. Jūs to varat praktizēt jebkurā laikā, jebkur.
Lasīt vairāk Saskaņotības meditācijas rokasgrāmata
Par mūsu rakstnieku
Erika Prafdera ir The New York Post rakstniece un produktu recenzents veterāns un grāmatas par uzņēmējdarbību autors. Ilgstoša jogas entuziasts un Hatha jogas skolotāja, viņa rediģē Kaidsyogadaily.com , Ziņu avots jaunajiem jogiem. Trīs strādājošā māte dzīvo pludmales kopienā Longailendā, Ņujorkā.
Piedāvātā Angela Coppola fotogrāfija no Mary Kaye Chryssicas pusaudžu jogas grāmatas, Elpot.
