Starptautiski atzīts jogas skolotājs un divu Janet Stone māte, kura vadīs mūsu gaidāmo jogu Moms Online kursam ( reģistrējieties tūlīt Un esiet pirmais, kurš zina, kad sākas šis mammas iedvesmotais kurss), piedāvā SV lasītājiem iknedēļas mammu-asanas rāmuma, izturības un pamatnes. Šīs nedēļas prakse: jūsu iegurņa grīdas dziedināšana.
Standarta grūtniecības un maksts dzemdībās tas atslābināšanas daudzums, kas notiek vēdera muskuļos un iegurņa grīdā, daudzām sievietēm aizrauj aizsargu, it īpaši, ja jums ir bijis vairāk nekā viens bērns. Es domāju, ka iegurņa grīdas stiprināšana ir atgriežas pie ieķīlāt vai atkārtoti atjaunot savienojumu no jostasvietas līdz kājām atkal atpakaļ uz zemi.
Prakse: dziediniet sevi ar mula bandha
Atjaunot iegurņa grīdu, iesaistot Mula Bandha (saknes slēdzeni), var palīdzēt dziedēt pēc dzemdībām. Anatomiskā līmenī tas prasa iegurņa grīdas muskuļus, kā arī šķērsenisko abdominis, dziļo vēdera muskuļu slāni, kas apņem jūsu rumpi no aizmugures uz priekšu. Mula Bandha var arī ierosināt dziļāku stabilitātes sajūtu gan ķermenī, gan prātā.
Redzēt vairāk Joga māmiņām: savienojuma ar savu kodolu atjaunošana
Ārsti un vecmātes jums liks veikt Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa grīdas muskuļus vai turētu urīnu, lai atjaunotu saikni ar šo teritoriju, bet pēc mana otrā bērna - un tas ir tas, ko es daru iztikai - ja jūs man būtu teicis, lai iesaistītu šos muskuļus, es būtu teicis, es pat nevaru justies kaut kas. Tomēr, veicot Kegelu vai izveidojot pulsējošu kustību ar Mula Bandha, kamēr jūs veicat citas pozas, jūs, visticamāk, pārvadāt ar ārsta rīkojumiem.
Nedēļas mamma-asana: zema lunge ar Mula Bandha saderināšanos
No jebkuras lunge (tiek parādīta zema lunge) vai dieviete Pose vai Warrior II, mēģiniet izveidot pulsējošu kustību ar Mula Bandha. Izspiediet iegurņa muskuļus un augšstilbus, lai radītu izometrisku kustību. Sajūtiet visu ķermeni, kas paceļas no zemes un nogrimst atpakaļ. Jūs varat to uzsvērt ar mikro pacēlāju ķermeņa izelpā (kad Mula Bandha ir saderinājusies) un pēc tam mīkstina uz leju (kad Mula Bandha mīkstina). Tas ne tikai palīdzēs jums stiprināt iegurņa zonu, bet arī palīdzēs jums atnākt uz šo telpu un sapratīs, ka tā ir droša vieta, kas var arī palīdzēt atgūt vēlmi sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri.
Par Janet Stone
Sanfrancisko bāzētā jogas skolotāja Janet Stone sāka savu praksi 17 gadu vecumā. Maksa Stroma un meditācijas skolotāja Prem Rawat studente, Akmens māca Vinyasa plūsmu pasākumos visā pasaulē. Viņas jaunais Kirtan albums ar DJ Drez, Echoes of Devotion, šogad Itunes pasaules mūzikas topā ir 1. numurs. Akmenim ir divas meitas, un tas piedāvā šo padomu māmiņām: Māte piedāvā bezgalīgas nodarbības nodošanas, iespēju, žēlastības, kļūdu un pacietības jomā, kā arī vēl nedaudz pacietības, kā arī bezgalīgu pāreju un pārmaiņu neatgriezeniski. Jogas praktizēšana šajā piedzīvojumā var mūs atbalstīt neskaitāmos veidos, kā atrast mūsu centru. Uzziniet vairāk par viņas gaidāmo kursu, Joga māmiņām .
