Viņa ir trīs Grammy balvu ieguvēja. Četru dziedātājs Billboard Top 10 hits. Un, mēs nesen uzzinājām, (ļoti veltīts) jogi.
Viņas atzinība par jogu nav noslēpums. Viņas biļetenā, serviss95, Lipa nesen runāja par savām iecienītākajām zemējuma jogas pozām , kas ietver vienas kāju karaļa baložu pozu un laimīgu bērnu pozu. Viņai pat ir personīgais jogas skolotājs, Anabella Landa , kurš ekskursijā ar viņu. (Sapņu darba brīdinājums.)
Nesenā videoklipā par Modrs , 73 jautājumi ar Dua Lipa, Dziedātāja vairāk runāja par savu centību par savu jogas praksi. Es vienmēr, vienmēr ceļoju ar savu jogas paklāju, viņa saka. (Mēs to mīlam.) Tomēr vēl vairāk uzmanības piesaistīja viņas atbilde uz nākamo jautājumu. Jautāts par visgrūtāko jogas pozu, ko viņa apguva, Lipa pieminēja vārnu pāreju uz galvas stendu un pēc tam turpināja parādīt šo pāreju džinsos un dzirkstošos, purpursarkanos papēžus. Jā, papēži un džinsi.
Lipai jau bija izvērsts jogas paklājs šim videoklipam, bet arī jūs varat pamanīt vēl vienu rullētu paklāju (ar siksnu ar siksnu), kā arī četrus jogas blokus viņas ģērbtuves stūrī. Mēs mīlam popzvaigzni, kas mīl viņas rekvizītus. (Ikviens, kurš joprojām vilcinās izmantot rekvizītus, ņemt vērā.)
Kā praktizēt to pašu jogas pāreju kā Dua Lipa
Protams, jums, iespējams, nav hit remikss ar Eltonu Džonu vai Iknedēļas biļetens Tas sasniedz tūkstošiem un tūkstošiem dievbijīgu fanu, bet jūs varat strādāt tikpat smagi kā Lipa, lai naglotu pāreju no vārnas pozas uz Headstand statīva versiju. (Hm, ja vien galvas stends ir jūsu parastās prakses sastāvdaļa un jums nav dzemdes kakla mugurkaula problēmu.) Tā kā jūs to praktizējat, jūs vēlaties paturēt prātā šos skolotāju ieteiktajus padomus.
Pirmkārt, saprotiet, ka papēži nav tas traks
Labi, tāpēc varbūt jūs neesat pietiekami pārliecināts, lai izmēģinātu šo pāreju ar super augstiem papēžiem. Tomēr ideja par papēžu pacelšanu, kā tie ir, kad valkājat četru collu papēžus, var būt noderīga vizualizācija, kad atrodaties vārnas pozā. [Viņa] ir augsta uz saviem galiem, tāpat kā jūs, ja jums tur nebūtu papēžu vai it kā jūs stāvētu uz bloka, saka Jenny Clise, Sanfrancisko bāzēta jogas skolotāja un autors Blokans .
Atrodiet stabilitāti vārnas pozā
Koncentrējieties uz pareizu formu vārnas pozā. Tas palīdz jums izveidot stabilu pamatu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir ievilkti augstu padusēs, lielie pirksti pieskaras, saka Sozie Kinstler, Denveras bāzēts jogas skolotājs kurš bieži austa negaidītas pārejas uz savām jogas klasēm. Ja jūs nevarat nogādāt ceļus pie padusēm, strādājiet tos pēc iespējas augstāk uz augšdelma. Arī uzzīmējiet papēžus pret savu sēdekli - vairāk nekā Lipa. (Mēs jūs joprojām mīlam, dua!)
Izveidojiet vieglumu savā ķermenī
Kinstlers iesaka apskaut vēderu pret mugurkaulu, lai ķermeņa apakšdaļā radītu viegluma sajūtu. Tas atvieglo pozu uzturēšanu.
Saglabājiet sevi stabilu
Ja esat iesācējs Dua Lipa pārejā, ņemiet to lēnām, brīdiniet Clise. Pārejot uz priekšu, lielākā daļa svara ir uz augšdelma. Ja jums nav pietiekami daudz spēka, lai iet lēnām, jūs palielināsit savu ātrumu, pārejot uz paklāju - un tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties. (Mēs nedaudz sasmalcinājāmies ar ātrumu, ar kuru Lipa nolaida galvu uz paklāju.) Jūs vēlaties nolaisties maigi, lai jūs neuzliktu pārāk lielu spiedienu uz galvas un kaklu.
Ja jūs joprojām strādājat pie ķermeņa augšdaļas izturības, Clise iesaka ļaut ceļgaliem slīdēt nedaudz tuvāk elkoņiem, pirms pārejat galvu uz paklāju. Tas ļauj augšstilba kauliem sakraut virs apakšdelmiem un gurniem zemāk, kas palīdzēs jums atrast nedaudz vairāk līdzsvara un kontroles. Tas, savukārt, palīdz jums noliekties pozā, nevis lurch uz priekšu, kad vedat galvu uz paklāja.
matu griezumu stili vīriešiem mohawk
Novietojiet galvu uz zemes uzmanīgi
Vai jūtaties nožēlojami par galvas novedšanu uz zemes? Kinstlers iesaka jums novietot bloku zemākajā pozīcijā, četras līdz piecas collas priekšā. Tas efektīvi tuvina zemi jums nedaudz tuvāk.
Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat bloku vai nē, saglabājiet savu skatienu nedaudz uz priekšu, pārejot no vārnas. Koncentrējieties tieši uz to, kur vēlaties novietot galvu, un sāciet nedaudz piespraust zodu, saka Kinstlers. Viņa arī iesaka atcelt plecus prom no ausīm. Tas var šķist pretintuitīvs, bet tas palīdzēs jums nonākt maigā piezemēšanā. Turot plecus uz leju, jūs arī pārliecinieties, ka nenozīmējat svaru galvā un kaklā, saka Clise.
Pārcelties uz galvas stendu
Visbeidzot, jūs esat gatavs pārcelties uz galvas stendu. Izelpojot, elkoņi gatavojas saliekties, un jūsu pleci sāks virzīties uz priekšu, elkoņi apskaujot jūsu viduslīniju, tāpat kā zemā push-up, saka Kinstlers. Pārliecinieties, ka visu virzāt uz savu centru - jūsu elkoņiem, ceļgaliem un fokusu.
Ja jūs agrāk nolaidāt ceļgalus pret elkoņiem, paceliet gurnus pirms pārejas. Nogādājiet apakšstilbus pie elkoņiem, lai statīvā radītu vairāk pareiza leņķa. Kad galva ir saskarē, paceliet gurnus.
Praktizējiet Dua Lipa jogas pārejas reversu
Lai izveidotu šai pārejai nepieciešamo izturību, Clise iesaka vispirms izmēģināt reverso pāreju - virzoties no galvas stendā uz vārnu pozu. Lai to izdarītu, jums ir jāpalēnina un pretojas gravitācijai, kas faktiski padara šo pāreju vēl grūtāku nekā Lipa pieeja. Bet, vispirms strādājot ar izaicinošāku pāreju, Clise saka, ka jūs izveidosit spēku, kas nepieciešams, lai lēnām un droši pārvietotos otrā virzienā.
Vēl nav gatavs? Veidojiet līdz Dua Lipa pieejai
Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams lielāks spēks vai pārliecība, lai izmēģinātu visu pāreju, godiniet to. Pa to laiku ir arī citas pozas, kas palīdz jums kļūt stiprākām. Clise saka, ka gan vārna pozā, gan galvas stenda prasa izturību jūsu gūžas locītavās, plaukstas locītavās un plecos. Viņa iesaka praktizēt pozas, kas koncentrējas uz plecu izvietošanu, piemēram, kaķis pozē ar ceļgaliem, kas lido dažas collas virs paklāja.
Jūsu gūžas locītavas un pamatnes spēkam viņa iesaka jebkuru pozu, kurā jūs efektīvi praktizējat kraukšķīgumu. Tas ietver ceļgalu līdz degunam galda virsmā vai uz leju vērstā suņu pozā. Jūs varat arī izmēģināt vārnu kraukšķus uz muguras, ar ceļgaliem novilkti pret augšdelmiem un rokas stiepjas taisni uz augšu no pleciem. Jebkurš vingrinājums, kas palīdz novilkt ceļgalus tuvu krūtīm, jums palīdzēs, paceļoties galvas stendā. Laika gaitā jūs to izveidosit.
