Hamstring injury requires patience with your body. It can take months of slow, methodical work to allow the area to heal to the point of returning to a regular class. And even then, you’ll need to spend some time at the start of each practice warming up the hamstring muscles before diving into a vigorous or challenging asana sequence. Once injured, this area will be vulnerable to re-injury, so being mindful about your actions and your body will help you keep it healthy and your practice strong.
Nav nekas neparasts, ka studentiem, kuri lēnām nesasilda šūpoles un spiež sevi ar šķēršļiem stiepšanās pozām, vai arī daudz lēcienu uz priekšu un iziet no priekšējiem līkumiem un Chatarunga, lai ievainotu šo teritoriju, pārmērīgas vai, nopietnākos gadījumos sakarojot muskuļu šķiedras.
Visi šķēršļu muskuļi sākas no viena un tā paša sākuma punkta, jūsu sēdošajiem kauliem vai išiālajiem tuberositātes un dodieties lejā uz ceļiem. Tie satur trīs muskuļus - Semitendinosus, Semimembranosus un Biceps Femoris - un to atbilstošās cīpslas. Semitendinosus un semimembranosus sadalījās apakšstilba kaula iekšpusē pie ceļa, un bicepsa femoris dodas uz apakšstilba apakšstilba aizmuguri pie ceļa.
vīriešu uzvalku stils
Tātad šūpoles šķērso divas locītavas, jūsu gūžas locītavu un ceļgala locītavu. Kad viņi slēdz līgumu, viņi var vai nu ievilkt jūsu augšstilbu, augšstilbu, augšstilbu, aiz muguras, vai arī viņi var palīdzēt jūsu ceļgalam saliekties vai saliekt, vai arī viņi var darīt abas lietas vienlaikus.
Ja jums ir pacelts augšstilba augšstilbs un jūsu ceļgalis ir saliekts, tāpat kā Dhanurasana (priekšgala poza), jūsu šķēršļi ir visvairāk noslēgti un saīsināti. Kad jūs noliecaties uz priekšu pie gurniem tādās pozās kā Paschimottanasana (sēž uz priekšu uz priekšu), viņi iet uz maksimālo garumu vai izstiepšanos. Kad jūs atgriezīsities no Uttanasana (stāvot uz priekšu līkumā) uz Čaturanga vai pārejiet uz priekšu no Adho Mukha Svanasana (uz leju vērstais suņu poza) uz Uttanasana, jūs uzliekat pēkšņu un intensīvu pieprasījumu uz šķēršļu muskuļiem.
Visneaizsargātākais un parasti ievainotais hamstring punkts ir tur, kur muskuļi rodas pie sēdošajiem kauliem. Īsās cīpslas, kas noenkuro muskuļus pie kaula, sadzīst lēnāk relatīvi sliktas asins piegādes dēļ. Pēc tam, kad šī trauma dziedināšana var aizņemt daudz laika. Turklāt, tiklīdz ievainojums ir nodarīts, to saasina jebkurš šī muskuļa stiepšanās, kas var aizkavēt dziedināšanu vēl vairāk.
Tā kā stiepšanās stiepšanās ir kaitīga dziedināšanai, vismaz jums būs jāizlaiž visas uz priekšu novietojamās pozas vai jāmaina (dziļi saliekot ceļgalus), līdz ir pazudis iekaisums cīpslā (un pievienotās sāpes).
Kā jūs varat iedomāties, tas liedz jums veikt enerģisku Vinyasa praksi. Pretējā gadījumā jūs izmantojat ļoti iespējamo iespēju atkal un atkal atkārtot cīpslu. Turklāt būtu jāmaina statiski prakses stili, ieskaitot Iyengar vai anusara vai Hatha jogu, ja secības sastāvdaļa ir uz priekšu līkumi.
Arī jūsu jogas siksna var būt palīga. Izveidojiet cilpu un pēc iespējas augstāk novietojiet to augšstilbu augšstilbā, un tā tas neslīd uz leju (bet ne pārāk stingri). Tas rada sava veida lenci, kas virzīs priekšējo līkumu posmu uz piesprausto vietu uz jūsu hamstringiem un prom no sēdošā kaula.
Rodžers Kols iesaka pēc savainojuma, jūs atpūšaties vismaz 72 stundas, lai ļautu iekaisumam atdzist, pēc tam koncentrējieties uz šķēršļu stiprināšanu pirms atgriešanās uz priekšu līkumos. To var skaisti paveikt Salabhasana (Locust Pose), un man patīk, ka studenti veido vienas kājas versiju, kur skartā kāja tiek pacelta tikai maz collu attālumā no grīdas, saglabājot jēgu, ka kāju pagarinās atpakaļ. Pirms turot pozu dažām elpas, iesildieties ar dinamisku versiju, ieelpojot un izelpojot 4-6 elpas vilcienus. Ja tas izraisa kādas sāpes, jums, iespējams, kādu laiku ir jāatpūš teritorija ilgāk.
Šis raksts ir atjaunināts. Sākotnēji publicēts 2012. gada 8. novembrī.
